Диета с высоким содержанием белка для вегетарианских мам

Содержание:

Мы раскрываем источники высокого содержания белка в вегетарианской диете для мам и объясняем, как отказ от мяса не так уж плох для вас и вашего ребенка. Узнайте, как удовлетворить диетические потребности вегетарианской мамы с помощью простых органических заменителей, которые даже не трудно найти.

Вегетарианские мамы нуждаются в ежедневном повышении витаминов и питательных веществ, чтобы поддерживать их в хорошей физической форме. Строгая вегетарианская диета, если ее не контролировать, может лишить будущую мать белков. Что вы делаете тогда? Подорвать свой вегетарианский принцип и вместо этого выбрать мясо? Ответ - нет, потому что животные белки и вегетарианские белки имеют точную питательную ценность.

До тех пор, пока источники белка для вегетарианских мам четко определены в их рационе (с помощью кальция, цинка и витаминов B12 и D), не нужно беспокоиться. Все, что вам нужно сделать, это найти инновационные способы включить несколько богатых белком ингредиентов в вашу вегетарианскую диету. Продолжайте читать и изучите способы включения источников высокого белка в вегетарианскую диету для мам

Что должна иметь диета с высоким содержанием белка для вегетарианцев?

Вам совсем не сложно включать в свой рацион продукты с высоким содержанием белка только потому, что вы вегетарианец. Есть много вегетарианских источников белка, которые вы можете включить, чтобы увеличить потребление белка. Вот список вегетарианских продуктов, богатых белком, которые вы можете употреблять каждый день!

1. Греческий йогурт

Вегетарианские мамы могут сделать щедрое включение греческого йогурта в свой рацион. Одна порция греческого йогурта обеспечивает 23 грамма белка. Вы можете даже превратить этот сорт йогурта в мини-десерт, добавив мелко нарезанный миндаль и свежие ягоды. Этот десерт будет не только полезен для здоровья, но и будет иметь охлаждающий эффект, особенно в страшные летние месяцы.

2. Квиноа

Белковая диета для женщин-вегетарианцев должна включать это полезное зерно как один из лучших веганских источников белка. Кроме того, на вкус это тоже вкусно! Причудливый средиземноморский салат из квиноа легко взбить на легкий обед.

3. Соя

У вегетарианцев есть довольно много вариантов на выбор, чтобы получить дневную норму белка. Соя является одним из крупнейших источников белка. Он широко считается лучшим заменителем мяса. Тофу - самый популярный и полезный соевый продукт. Для ваших потребностей в белке крайне важно, чтобы вы выбрали только твердый тофу, поскольку он богат белками, чем мягкий тофу. Убедитесь, что вы потребляете 10 грамм на порцию полстакана в своем рационе.

4. Фасоль и рис

Хотите знать, что делает эту комбинацию идеальной для повышения белка? Бобы имеют высокое содержание метионина и лизина, в то время как рис содержит мало лизина и много метионина. Это хорошая замена для мяса, потому что его содержание белка одинаково. Если бобы недоступны, нут или чечевица дадут те же результаты. Эти блюда богаты углеводами, идеально подходят для мам, которые любят ежедневно заниматься легкой тренировкой.

5. Пита и Хумус

Ближневосточный продукт хумуса и лаваша обеспечит вас богатым источником белка. Нут содержит такой же аминокислотный профиль, как и большинство бобовых - идеальная высокобелковая диета для вегетарианских мам. Бьюсь об заклад, попробовать это экзотическое и вкусное блюдо будет счастливым поблажком. Новые мамы могут также попробовать cannellini, edamame или другие типы бобов.

Хорошая вегетарианская белковая диета обеспечит вегетарианских мам питательными веществами, которые им необходимы для обеспечения сбалансированного и здорового тела. более того, белки также помогут вам достичь тонизированного живота! Интересно то, что с таким большим количеством источников белков, которые содержатся в органических формах, нет нужды идти на компромисс с вашими предпочтениями и переключиться на мясо. Все, что вам нужно сделать, это грамотно включить в свой рацион адекватные продукты, богатые белком, и вы готовы к здоровому питанию со своим ребенком!