Здоровые закуски для мам

Содержание:

Большинство людей думают о кренделях, чипсах или печенье, когда слышат слово «закуска». Но закуски могут быть действительно важной частью плана по снижению веса, если вы сделаете правильный выбор. Хотя иногда сладкое или соленое угощение может вписаться в любой план питания, в большинстве случаев важно «перекусить».

Я работаю в офисе большинство дней и всегда упаковываю питательную закуску или два (и мой обед), чтобы иметь под рукой. Хотя вы можете обойтись без холодильника, легче (удобнее) «перекусить здоровой» на работе, если у вас есть холодильник, который вы можете использовать для хранения скоропортящихся продуктов. Моя типичная еда включает йогурт, творог, нежирный сыр, хумус, фрукты, сырые овощи, натуральное арахисовое масло, батончики и орехи каши TLC, но я также, как известно, перекусывал половиной сэндвича или миской суп!

Здоровые закуски, которые включают нежирный белок, полезный жир и / или полезные углеводы, могут:

• держать аппетит между приемами пищи
• вносить важные витамины и минералы
• помочь контролировать аппетит во время еды
• поддерживать уровень сахара в крови на ровном киле
• поможет вам придерживаться плана контроля веса

Здесь я включил некоторые питательные, портативные идеи закуски, включая калории. Просто помните, что вам может потребоваться уменьшить количество калорий во время еды, чтобы приспособиться к дополнительным калорийным закускам И убедитесь, что у вас есть изолированный пакет, чтобы перекусить вокруг вашей закуски, особенно если ее нужно хранить в холодильнике и у вас нет доступа к холодильнику.

1. Одно среднее яблоко (или другой фрукт) и 15 миндальных орехов

195 калорий

Яблоки хрустящие и естественно сладкие. У них также есть растворимая клетчатка, тип клетчатки, полезный для снижения уровня сахара в крови и холестерина. Соедините с орехами, такими как миндаль, и вы добавите хорошую дозу полезного жира и немного белка. Здесь подойдут любые фрукты и небольшая горстка орехов!

2. Одна унция фисташковых орехов (около 47 орехов в скорлупе)

160 калорий

Помимо удовольствия от еды, фисташки являются одними из низкокалорийных орехов с низким содержанием жира и предлагают наибольшее количество орехов на порцию. Они также имеют самое высокое содержание калия среди орехов и предлагают 3 грамма клетчатки и 5 граммов белка на унцию.

3. Творог (1/2 стакана) и 1 стакан нарезанной клубники

145 калорий

Творог является отличным источником белка и имеет 15 граммов всего на ½ стакана, что эквивалентно 2 унциям мяса. Смешивание со свежими фруктами добавляет естественную сладость. Посыпать корицей для дополнительного вкуса. Чтобы сделать это портативным, купите мини-творог (пакеты по 4 унции) или просто положите ½ стакана в посуду с ягодами и сумкой.

4. Большой рисовый пирог и 1 столовая ложка арахисового масла

150 калорий

Ничто не может быть проще, чем намазать ореховое масло на рисовый пирог. Подсолнечное масло, изготовленное из семян подсолнечника, является желанной альтернативой арахисовому маслу. Вы также можете попробовать миндальное, кешью или ореховое масло для изменения темпа. Для добавленной сладости, вершина с 4-5 тонкими ломтиками банана (20 калорий). Поместите в сумку, чтобы сделать ее переносной.

5. Одна чашка простого греческого йогурта, 1 чайная ложка меда и нарезанный средний персик

185 калорий

Греческий йогурт, из которого удалена большая часть воды, является намного более кремовой версией обычного простого йогурта. Так как большинство йогуртов поставляются с добавлением сахара, переходите на обычный, и просто добавьте свежие фрукты и немного (чайная ложка или два) меда или сахара. Если вам нужно «уйти», положите в контейнер для подносов. Еще один трюк с йогуртом, который я использую, - это покупать бренды с фруктами на дне. Затем я просто ем белую часть и оставляю гуппи-фрукты / сахар / лишние калории на дне. Верх удивительно сладкий (гораздо больше, чем обычный йогурт). Ешьте как есть или добавляйте к нему фрукты и орехи.

6. Одно яйцо вкрутую (или одну унцию сыра) и 2-4 цельнозерновых крекера

160 калорий

Яйца вкрутую делают отличные закуски, так как они очень портативны. Просто очистите и съешьте, добавив немного соли и перца. Только 70-80 калорий на яйцо, они являются перекусом калорий. При сопряжении с крекерами, проверьте размер порции для количества калорий на крекер, который зависит от каждой марки. Кроме того, вы можете купить обезжиренный сыр, который индивидуально упакован в порции по одной унции. Они отлично подходят для перекусов «на ходу», а также могут сочетаться с крекерами или фруктами.

7. ¼ Хумус и 1 чашка сырых овощей

150 калорий

Хумус, приготовленный из измельченного гороха, семян кунжута, лимонного сока и легкого оливкового масла, отлично подходит для свежих овощей. Он также доставляет 4 грамма клетчатки и белка на порцию. Упакуйте хумус в небольшой контейнер и положите овощи в пакетик.

8. Каши TLC Bar и 1 клементина

175 калорий

Это один из моих любимых батончиков «Гранола». Они с низким содержанием сахара, высоким содержанием клетчатки и белка. Они бывают разных вкусов и очень вкусные. Мне нравятся жевательные версии и хрустящие.