Эксперты говорят, что именно поэтому ваш 8-часовой сон приносит вам больше вреда, чем пользы, и как это исправить!

Содержание:

Положение, в котором мы спим, во многом зависит от нашего общего состояния здоровья и благополучия. Спите ли вы на спине, на животе или на боку, у каждого есть свои плюсы и минусы. Узнайте, как спальные места и здоровье связаны.

Время повтора может быть вашим любимым временем дня или ночи, но вы спите правильно? На это можно ответить тем, что вы чувствуете, когда просыпаетесь утром; свежий, счастливый и готовый покорить мир - или - капризный, капризный и чувствующий, что вы состарились на ночь с болями в местах, которые вы не ожидали! Время, которое должно омолодить вас, может отрицательно сказаться на вашем здоровье из-за одной, казалось бы, незначительной вещи - неправильного положения для сна!

Как ваша поза влияет на ваше здоровье?

Существует несколько разных спальных мест, которые можно разделить на 3 большие группы. И как это происходит, каждая позиция влияет на ваше здоровье. Узнайте, как различные положения сна могут повлиять на ваше здоровье, и сделайте правильный выбор, даже когда вы спите. У каждого есть свои плюсы и минусы, так что читайте дальше, чтобы понять, что подходит именно вам!

1. Квартира на спине

Pros

• Сон на спине - лучшее положение для предотвращения боли в шее и спине, потому что ваша спина остается прямой. То же самое касается любых проблем с плечами.
• Он сохраняет все ваши внутренние органы выровненными и уравновешивает вес вашего тела.
• Одно из лучших положений для сна для вашей пищеварительной системы: сон на спине помогает снизить вероятность кислотного рефлюкса, особенно если вы держите голову немного приподнятой.
• При простудных заболеваниях и заложенности носа сон на спине - лучший способ облегчить себя, особенно расположив подушку по длине, чтобы вся спина поддерживалась, а голова поднималась.
• Для тех, кто считает, что их «красивый сон» важен, рекомендуется спать на спине для косметического эффекта. Это потому, что это вызывает меньше морщин, так как ваше лицо не прижимается к подушкам или вашим рукам.

Cons

• Для тех, кто страдает от храпа (который также приводит к страданиям своих спящих) или апноэ во сне, сон на вашей спине приведет к тем великолепным звукам, которые могут оставить вас в тяжелом или прерванном сне, и ваш партнер ослепит вас. у тебя неловко всю ночь напролет.

2. На твоем животике

Pros

• Сон на животе может помочь храпящим.

Да, это в значительной степени это. Сон на животе вовсе не считается здоровым вариантом; на самом деле, у него больше минусов, чем плюсов, которые

Cons

• Не дайте себя одурачить тем фактом, что сон на вашем животике временно облегчает страдания людей, страдающих от болей в пояснице, потому что это облегчает давление на диски. Ключевое слово здесь «временный». В долгосрочной перспективе эта позиция может отрицательно повлиять на ваш позвоночник, потому что она едва ли находится в нейтральной позиции.
• Это также оказывает большое давление на ваши мышцы и суставы, приводя к темным покалываниям и болям, которые заставляют задуматься, почему вы не отдыхаете после рекомендованного учебником 8 часов сна.
• Сон на животе может также повредить вашу шею, так как ваша голова должна быть повернута в сторону, возможно, даже на несколько часов подряд. Пробуждение к острому и стойкому ущиплению - действительно не то, что вам нужно! Поэтому, если вы не собираетесь дремать всего несколько минут, постарайтесь не спать на животике.
• Если вам абсолютно необходимо спать на животе, лучше всего лечь лицом вниз, но при этом поднять лоб на подушку, чтобы вы могли дышать! Это гарантирует, что ваша шея не напрягается часами и часами подряд.

3. Боком

Сон на вашей стороне, как правило, лучшая поза для сна, по мнению многих людей, поэтому он является наиболее распространенным. Ну, по крайней мере, один тип - это, по крайней мере, положение плода, когда вы удобно укладываете все с согнутыми коленями и согнутой верхней частью тела. Другой случай, когда вы лежите на боку с прямым торсом и ногами.

Pros

• Врачи часто рекомендуют спать на левой стороне во время беременности, потому что это улучшает кровообращение в сердце. Это также оказывает меньшее давление на нижнюю часть спины.
• Это положение для сна положительно влияет на ваше здоровье, уменьшая храп, изжогу и кислотный рефлюкс.
• Он сохраняет вытянутый позвоночник и оказывает меньшее давление на поясницу.
• Боковой сон также помогает уменьшить храп, потому что дыхательные пути открыты.

Cons

• Спящий на боку может оказать давление на желудок и легкие, потому что некоторое время стресс находится на одной стороне. Для этого сохраняйте чередующиеся стороны, чтобы одна сторона не несла на себе всю тяжесть - очень распространенный синдром «не чувствую мою руку, когда я просыпаюсь» является первым признаком проблемы.
• Боль в плече - еще одна распространенная вещь, которую вы заметите, когда спите на боку.
• С косметической точки зрения это не очень помогает вашему лицу, потому что половина его прижимается к подушке, что приводит к образованию морщин.

Чтобы сделать сон на стороне более удобным, часто переключайтесь на другую сторону; он предотвращает ограничение кровообращения и помогает снизить нагрузку на конечности на этой стороне. Если вы свернулись в позе плода, заправьте подушку между ног, чтобы снять нагрузку на бедра.

Итак, какой стиль сна наиболее полезен? Это на спине или на боку? Дело в том, что трудно понять, как ты спишь ночью, потому что ты без сознания! Лучшее решение - постараться заснуть в том положении, которое вы считаете наиболее подходящим и комфортным для вас. Поэкспериментируйте с различными способами, чтобы увидеть, какое положение для сна является для вас самым здоровым. Если с медицинской точки зрения не рекомендуется, вам не нужно много менять положение сна. Просто позаботьтесь о ключевых факторах, таких как расположение спины и шеи, особенно если вы беременны.
Но если вы видите заметное изменение в том, что вы чувствуете, когда просыпаетесь, возможно, вы делаете что-то правильно!