Все, что вам нужно знать о питании во время беременности
Если вы привыкли к плаванию, бегу трусцой или йоге, вы можете спокойно продолжить эти занятия.
Избегайте упражнений, которые могут привести к падению, таких как верховая езда, катание на лыжах и контактные виды спорта.
Растяжка, дыхание живота, правильная осанка и расслабление - все это полезно.
Сидя на упражнении или рождения мяч может помочь с болями в животе и боли в спине. Вы можете сидеть на нем, опираться на него или подпрыгивать на нем, чтобы облегчить боль.
Какие осложнения со здоровьем могут возникнуть во время беременности и как их избежать?
• Ожирение: старайтесь начинать беременность при здоровом весе и следите за увеличением веса.
• Гестационный диабет: поработайте с врачом и постарайтесь контролировать гестационный диабет с помощью диеты и физических упражнений. Включайте в свой день не менее 30 минут упражнений каждый день и избегайте сладостей, белого хлеба и белой пасты. Переключитесь на свежие фрукты и овощи, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и макароны
• Преэклампсия: если у вас высокое артериальное давление до беременности, проверьте свое артериальное давление. Вам может понадобиться лекарство от кровяного давления, если оно не контролируется. Преэклампсия, когда у беременной женщины развивается высокое кровяное давление и большое количество белка в моче, может привести к осложнениям для здоровья и родов для матери и ребенка.
• Преждевременные роды. Обязательно начинайте дородовую помощь, как только узнаете, что беременны. Если у вас уже были преждевременные роды, вам, возможно, потребуется обратиться к специалисту по беременности с высоким риском. Позвоните врачу, если вы заметили какие-либо изменения в выделениях из влагалища (вода, слизь, кровь); тазовое / нижнее брюшное давление; постоянная низкая, тупая боль в спине; легкие судороги, сокращения или разрывы мембран (разрыв воды).
• Низкий уровень энергии: делайте короткие сон и отдых в течение дня. Спите с дополнительными подушками для поддержки, когда спите на боку (лучше всего на левой стороне).
• Запор: пейте много жидкости. Ешьте сырые фрукты и овощи. Сушеные фрукты и сок чернослива тоже могут помочь. Потребляйте цельнозерновой хлеб, крупы и отруби. Регулярно заниматься спортом.
• Частое мочеиспускание. Частое мочеиспускание является распространенным и нормальным побочным эффектом беременности. Если вы чувствуете жжение или боль при мочеиспускании, поговорите со своим врачом, потому что у вас может быть инфекция.
• Стресс: по данным Школы общественного здравоохранения имени Блумберга Джона Хопкинса, умеренный уровень стресса на поздних сроках в порядке. Старайтесь избегать стрессов на ранних этапах и на протяжении всей беременности, записавшись на занятия йогой или выполняя упражнения на растяжку и глубокое дыхание дома. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, которая включает омега-3 незаменимые жирные кислоты, витамины и минералы. Пейте от шести до восьми стаканов воды в день, закусывайте орехами, свежей курицей / индейкой, семенами, яйцами, йогуртом и сыром.
Попробуйте включить в свою жизнь 30 минут ежедневных упражнений. Высыпайтесь (ложитесь спать раньше). Попросите друзей и близких о помощи. Сократить обязанности по дому. Делайте расслабляющие занятия, такие как чтение или сон. Присоединиться к группе поддержки. Если вы делаете эти вещи и все еще чувствуете себя разбитым, поговорите со своим лечащим врачом о получении дополнительной помощи для управления стрессом и тревогой
• Изжога: жиры могут вызывать изжогу. Старайтесь употреблять пищу, которая была запечена, приготовлена на гриле или жареной, и избегайте жареной пищи. Пейте полстакана обезжиренного молока после еды и перед сном на ночь. Это может помочь уменьшить кислотность желудка, которая вызывает изжогу. Оставайтесь в вертикальном положении около часа после еды
• Одышка: это может произойти к концу беременности из-за растущей матки. Не лежите на спине, когда вы спите. Ночью используйте дополнительную подушку и постарайтесь спать слева от вас. Если затрудненное дыхание ухудшается, обратитесь к врачу.
• Боль в пояснице: носить обувь на низком каблуке. Помните о своей позе. Делайте растяжки для мышц нижней части спины. Ваши мышцы спины работают во время беременности намного тяжелее, чтобы держать вас в вертикальном положении.
• Депрессия: поговорите с другом или членом семьи о том, как вы себя чувствуете. Поговорите с вашим лечащим врачом, если вы чувствуете себя изолированным и одиноким, или позвоните или посетите BeyondBlue.
MCT