Основные витамины, которые сделают ваши волосы быстрее

Содержание:

В этой статье

• Какие витамины полезны для ваших волос?
• Вопросы и ответы

Длинные, красивые и блестящие волосы - вот о чем мечтают все женщины. Трудно выглядеть лучше, если наши волосы в плохом состоянии. Подобно другим частям вашего тела, ваши волосы также нуждаются в необходимых питательных веществах, чтобы расти и быть здоровыми. Если ваша цель - отрастить волосы и сохранить кожу головы здоровой, то читайте дальше.

Какие витамины полезны для ваших волос?

Не существует единого универсального ответа, когда речь заходит о росте волос у людей. Ваши волосы отражают состояние вашего здоровья и иммунитета. Но есть одна вещь, с которой мы можем согласиться - рост волос зависит от постоянного запаса правильных питательных веществ в соответствующих пропорциях. Есть несколько витаминов, которые могут сделать ваши волосы здоровыми и сильными. Узнайте, что это.

1. Витамин А

Ваше тело нуждается в витамине А, так же как и ваши волосяные фолликулы.

Как это помогает

Витамин А способствует росту клеток, что напрямую влияет на рост волос. Это приводит к выработке кожного сала, который, как известно, увлажняет и сохраняет ваши волосы здоровыми. Если вашему организму не хватает витамина А, вы заметите увеличение выпадения волос, в то время как передозировка этого также приведет к тому же самому. Ключ к здоровым волосам - найти баланс в отношении их потребления.

Диетический Источник

Чтобы удовлетворить потребности организма в витамине А, вы должны есть морковь, шпинат, капусту и продукты животного происхождения, такие как яйца, молоко и йогурт. Масло из печени трески также является хорошим источником витамина А.

2. Ниацин

Ниацин является водорастворимым витамином, который в народе называют витамином В3. Это один из важнейших витаминов, которые могут сделать ваши волосы густыми.

Как это помогает

Ниацин обеспечивает кислородом волосяные фолликулы. Он открывает кровеносные сосуды на коже головы и стимулирует рост волосяного фолликула. Диета, в которой не хватает этого витамина, может привести к увеличению веса и истончению волос. Это питательное вещество также превращает углеводы в энергию и улучшает кровообращение в коже головы. Таким образом этот витамин поможет в потере веса и росте волос.

Диетический Источник

Хорошие диетические источники ниацина включают грибы, говядину, моллюсков, орехи, семена подсолнечника, свеклу и молочные продукты.

3. Биотин

Биотин является членом семейства витаминов группы В и растворим в воде. Он также называется витамином Н и является одним из витаминов роста волос, которые работают быстро.

Как это помогает

Дефицит биотина может привести к истончению волос, а также выпадению волос. Хотя дефицит биотина встречается редко, это может произойти. Белок под названием кератин составляет структуру наших волос. Биотин усиливает кератиновую инфраструктуру нашего организма. Таким образом, это помогает в росте волос и уменьшает выпадение волос.

Диетический Источник

Получение биотина легко, если вы употребляете хорошо сбалансированную диету. Хорошие диетические источники этого ключевого питательного вещества включают мясо органов, лосось, молочные продукты, авокадо, сладкий картофель и цветную капусту.

4. Витамин В12

Витамин B12 является одним из редких витаминов для предотвращения выпадения волос и его получают исключительно из продуктов животного происхождения.

Как это помогает

Витамин В12 отвечает за образование красных кровяных телец в организме и переносит кислород в области кожи головы и головного мозга. Помимо когнитивных преимуществ, таких как улучшение настроения и памяти, дефицит этого питательного вещества приводит к выпадению волос. Важно помнить, что, поскольку это водорастворимый витамин, он необходим вам ежедневно. Если вы принимаете добавки, их усвоение зависит от здоровья человека. Например, из 500 мкг витамина B-12 только 10 мкг поглощается и используется организмом. Вот почему вы должны получать больше из продуктов, а не из добавок.

Диетический Источник

Растительные продукты не являются хорошим источником витамина B 12, за исключением дрожжей. Вы можете получить B-12 из продуктов животного происхождения, таких как мясо органов, тунец, обезжиренный йогурт и обогащенные хлопья для завтрака.

5. Витамин С

Витамин С отвечает за выработку коллагена в организме, минерал, который является ключом к здоровому росту волос.

Как это помогает

Дефицит витамина С в организме может привести к высыханию и расщеплению волос. Это, в свою очередь, приводит к выпадению волос, поэтому не несет прямой ответственности. Витамин С также поставляет антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме и защищают ваши волосяные фолликулы.

Диетический Источник

Хорошие диетические источники витамина С включают киви, апельсины, ананасы, зимние кабачки и цитрусовые. Ваша диета должна включать, по крайней мере, от пяти до девяти порций фруктов и овощей в день, чтобы удовлетворить необходимое потребление.

6. Витамин D

Витамин D известен как солнечный витамин и необходим для здоровых волос, кожи и костей.

Как это помогает

Витамин D не влияет непосредственно на рост волос, но он пробуждает любые спящие волосяные фолликулы в коже головы. Иногда волосы могут расти, а могут и нет. Но хорошая новость заключается в том, что вы заметите уменьшение выпадения волос, когда начнете есть продукты, богатые витамином D.

Диетический Источник

Хорошие диетические источники витамина D включают рыбу, такую ​​как лосось и рыба-меч, грибы, раги, обогащенный апельсиновый сок, обогащенное молоко и злаки. Воздействие вашей кожи на солнце является прямым способом ее приобретения, но обязательно используйте солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от ультрафиолетовых лучей.

7. Витамин Е

Витамин Е может придать блеск вашим волосам и предотвратить вьющиеся волосы.

Как это помогает

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые, как известно, защищают ваши волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами. Один из ключевых витаминов для предотвращения выпадения волос, как было показано, придает блеск вашим волосам и обеспечивает дополнительный слой защиты от вредных ультрафиолетовых лучей.

Диетический Источник

Витамин Е содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, орехи и семена, растительные масла и обогащенные хлопья для завтрака. Наши любимые источники включают жареный миндаль, пропаренный шпинат, масло зародышей пшеницы и арахисовое масло.

8. Пренатальные витамины

Пренатальные витамины включают в себя смесь необходимых питательных веществ, таких как железо, фолиевая кислота, омега-3 жирные кислоты и биотин, которые имеют решающее значение для здоровых волос, ногтей и кожи.

Как это помогает

Женщинам детородного возраста рекомендуется начинать принимать дородовые витамины. Врачи обычно дают эти витамины для роста волос во время беременности. Если вы хотите сильных, блестящих и стойких волос, начните принимать витамины для беременных.

Диетический Источник

Поскольку дородовые витамины продаются в виде добавок, большинство женщин принимают их в форме таблеток или капсул. Если вы хотите получить эти витамины из натуральных источников, придерживайтесь сбалансированной и разнообразной диеты, включающей такие источники, как рыба, печень, мясо органов, свежие фрукты и овощи, зерновые, орехи и семена.

Вопросы и ответы

Когда дело доходит до достижения крепких и здоровых волос, есть некоторые дополнительные вещи, которые вы должны знать. Вот некоторые часто задаваемые вопросы наших читателей.

1. Внешние добавки безопасны для волос?

Да. Большинство внешних добавок для волос безопасны, если принимать их вместе со здоровой и сбалансированной диетой. Однако, просто принимать добавки и есть неправильную пищу вам не поможет.

2. Какие другие питательные вещества способствуют росту волос?

Некоторые другие питательные вещества, которые способствуют росту волос:

• Витамины группы В
  Вы можете получить витамины группы В из таких продуктов, как порошок травы ячменя, порошок пырей, цельнозерновые продукты и темные листовые овощи.

• цинк
  Вы можете удовлетворить потребности организма в цинке, употребляя растительные продукты. Вы должны включать в свой рацион орехи и семена, такие как миндаль и грецкие орехи, фрукты, такие как авокадо и бананы, и бобовые, такие как бобы мунг и другие чечевицы.

• Селен
  Коричневый рис и бразильские орехи являются лучшими источниками селена. Тем не менее, вы также можете получить это из мяса животных, таких как индейка, говядина и моллюски.

• Железо
  Дефицит железа приводит не только к анемии, но и к потере волос. Просто добавьте в свой рацион пару изюма и сухофруктов, таких как финики, чтобы получить достаточно. Мясо животных является хорошим источником железа, например, говядина и курица.

• белка
  Порошок горохового белка, сывороточный протеин и другие протеиновые порошки доступны для тех, кто много тренируется и хочет принимать добавки. Вы можете получить свой общий белок, придерживаясь сбалансированной и разнообразной диеты каждый день. Увеличьте количество яичных желтков и мяса, и вам не придется беспокоиться.

Сегодня вы можете получать витамины для роста волос с помощью добавок, но рекомендуется получать его из натуральных источников. Ешьте правильную пищу, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме (RDA).