Ест миндаль во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Потребление миндаля во время беременности
• Пищевая ценность миндаля (Badam)
• Безопасно ли есть миндаль (Badam) во время беременности?
• Главная польза для здоровья от употребления миндаля во время беременности
• Лучшие способы употребления миндаля
• Сколько миндаля должна съесть беременная женщина в день?

Женщины должны помнить о том, что они едят во время беременности, так как их организм в это время уязвим, и определенные продукты могут вызвать неблагоприятную реакцию. Миндаль или бадам содержат необходимый жир, белок и важные витамины, которые необходимы для здорового роста в каждом триместре. Если к ежедневным приемам пищи можно добавить правильные количества, обязательно наступит здоровая беременность.

Ниже приведены некоторые часто задаваемые темы, вопросы и ответы на них, касающиеся пользы бадама при беременности.

Потребление миндаля во время беременности

Вопреки убеждению, что миндаль небезопасно употреблять во время беременности, тот факт, что он безопасен и здоров, если его принимать в умеренных количествах. Давайте посмотрим на некоторые аспекты бадам во время беременности, которые являются полезными. Миндаль богат всеми питательными веществами, обсуждаемыми ниже:

• Клетчатка необходима для правильного пищеварения, а витамин Е поддерживает здоровье кожи и волос.
• Магний, рибофлавин и фолат (витамин В9) необходимы для нормальной работы мозга, а также для поддержания нервной системы.
• Марганец регулирует массу тела как у матери, так и у ребенка.

Пищевая ценность миндаля (Badam)

Сырой миндаль можно употреблять в качестве закуски или во время еды, при условии, что его принимают в умеренных количествах.

Таблица питания миндаля (количество на 100 г):

• Энергия - 576 ккал
• Углеводы - 21, 69 г
• Жир - 49, 42 г
• Белок - 21, 22 г
• Витамины - бета-каротин, А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, холин, Е, К
• Микроэлементы - кальций, железо, магний, марганец, фосфор, калий, натрий, цинк

(Источник: Национальная база данных по питательным веществам)

Из приведенного выше графика видно, что в миндальный орех маленького размера упаковано множество продуктов питания!

Безопасно ли есть миндаль (Badam) во время беременности?

Обычно женщины, как правило, воздерживаются от употребления орехов и сухофруктов во время беременности из-за высокой температуры и содержания жира.

Правда в том, что миндаль абсолютно безопасен для употребления во время беременности. Слухи и мифы о том, что употребление орехов во время беременности делает нерожденного ребенка с аллергией на орехи, не имеют научной основы. Единственная причина избегать их, когда у вас аллергия на них. Если у вас аллергия на миндаль или орехи в целом, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион. Но если у вас не было аллергии на них до беременности, скорее всего, у вас не будет аллергии даже во время беременности.

Однако, пожалуйста, обратите внимание, что чрезмерное потребление сырого миндаля было связано в некоторых отчетах с преждевременной доставкой. Таким образом, умеренность имеет первостепенное значение.

Безопасный и здоровый способ употребления миндаля - вымачивание его в воде и очистка кожи перед употреблением. Кожа содержит танин, соединение, используемое для удержания питательных веществ в миндале. Снятие кожи высвободит питательные вещества. Ферменты, полезные для пищеварения, также выделяются при замачивании миндаля.

Главная польза для здоровья от употребления миндаля во время беременности

Наука поддерживает потребление бадама во время беременности как безопасное. Вот некоторые из основных преимуществ для здоровья, связанных с миндалем:

1. Миндаль обеспечивает фолиевую кислоту, которая является неотъемлемым требованием для мозга и неврологического развития плода.
2. Миндаль является хорошим источником диетического жира и углеводов. Они также помогают уменьшить окислительный стресс, воспаление и уровень сахара в крови. Это предотвращает нарушения метаболизма у детей в более позднем возрасте, как правило, в случае беременностей с высокой степенью риска, таких как ожирение и диабет у будущей матери.
3. Миндаль помогает снизить уровень гормона голода грелина и увеличить аппетит, снижающий уровень гормона лептина. Это помогает вам поддерживать здоровый вес. Это также поможет вам позже с уменьшением веса после беременности.
4. Он богат железом, которое помогает развивать сердце ребенка и повышает его иммунитет.
5. Еда 4-6 миндаля каждое утро может улучшить вашу память.
6. Замочите миндаль на всю ночь, варите его на следующее утро и делайте пасту. Эта паста, когда используется в качестве скраба для лица, отшелушивает омертвевшие клетки кожи и дает вам сияющую кожу.
7. Когда миндаль пропитан, он начинает выделять необходимую липазу, которая способствует расщеплению жира. Это улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.
8. Исследования показывают, что употребление миндаля помогает увеличить количество альфа-токоферола, соединения, присутствующего в крови, который регулирует кровяное давление.

Лучшие способы употребления миндаля

• Перекусывание сырым миндалем: нарезание кубиками и разбрызгивание различных блюд, таких как салаты, добавляет хрустящий и богатый вкус. Еда их сырой делает для быстрой закуски также.
• Замоченный миндаль: замачивание миндаля в течение ночи удаляет токсины из его оболочки, разлагает содержание глютена и выделяет фитиновую кислоту. Это делает его более здоровой альтернативой их употреблению в сыром виде.
• Миндальное молоко для беременности: миндальное молоко, хотя оно и не так полезно, как коровье, по-прежнему питательно и обеспечивает отличный выбор для тех, кто не переносит лактозу.
• Миндальное масло: превращение миндаля в пищевую пасту дает миндальное масло. Добавление воды дает миндальное молоко. Миндальное масло является отличным источником белков, клетчатки и полезных жиров, а также снижает уровень вредного холестерина.

Сколько миндаля должна съесть беременная женщина в день?

Одна унция (28 грамм) в среднем содержит 23 миндаля. Еда одной унции в день была оценена, чтобы обеспечить максимальную пользу без каких-либо недостатков.

В 1 унции миндаля содержится 164 калории, 14, 36 г жира (73%), 5, 6 г углеводов (14%) и 6, 03 г белка (13%).

Смешивание миндаля с изюмом и финиками уменьшает обострение питты в крови. Питта присутствует в пищеварительном тракте и может вызывать изжогу и кислотность, если она не поддерживается на должном уровне.

Если вы хотите составить график того, когда и сколько миндаля потреблять, 10 часов утра и 10 вечера могут быть хорошим планом. Каждый человек индивидуален, поэтому составьте план, который подходит вашему телу после консультации с врачом.

Вывод: принимая во внимание многочисленные преимущества этого ореха, беременным женщинам, не страдающим аллергией, обязательно следует включать в свои рационы бадам. Обязательно всегда употребляйте их в пищу в умеренных количествах, так как слишком большое потребление может иметь плохие последствия. Попробуйте оставить миндаль в воде на ночь. Преимущества намного больше по сравнению с тем, когда они сухие. Распределите потребление равномерно и наслаждайтесь хорошим здоровьем и счастливой беременностью.