Делать приседания или брюшные хрусты во время беременности - это безопасно?

Содержание:

В этой статье

Могут ли беременные приседать?
Стоит ли осматриваться у доктора перед началом упражнений?
Как можно сделать приседания?
Вещи, которые нужно помнить при выполнении приседаний во время беременности
Преимущества приседаний во время первого триместра беременности
Когда прекратить делать приседания во время беременности?
Почему вы должны избегать приседаний во втором и третьем триместре?

Беременность не исключает ежедневного режима тренировок. Фактически, различные исследования показали, что физические упражнения во время беременности могут улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье. Если ваша беременность протекает так, как ожидалось, и ваш ребенок здоров, нет необходимости воздерживаться от каких-либо легких тренировок. Физические упражнения также могут облегчить родовые схватки и роды благодаря повышенной гибкости и мышечной силе в области живота и таза. Из этих упражнений приседания или хрусты брюшной полости являются одними из самых важных упражнений для укрепления мышц ядра. Эта статья поможет вам понять, как выполнять приседания во время беременности, ее преимущества, а также любые факторы риска.

Могут ли беременные приседать?

Хрусты в течение первого триместра очень легкие и довольно безопасные. На самом деле, они рекомендуются в умеренных количествах в течение первых 4 месяцев беременности. Тем не менее, важно убедиться, что вы выполняете упражнения с правильными мерами предосторожности. Найдите удобное место для тренировок, следите за любыми физическими изменениями или изменениями настроения, и немедленно остановитесь, если у вас появятся такие симптомы, как боль.

Продолжительные хрусты во втором и третьем триместрах могут привести к симптоматическим эффектам, таким как пепельная кожа, рвота, обморок, головокружение и так далее. Это происходит из-за того, что увеличение размера плода сокращает внутреннее брюшное пространство и может даже оказывать давление на полую вену, большую вену, которая снабжает сердце кровью с низким содержанием кислорода. По мере замедления кровообращения к сердцу у вас могут возникнуть дезориентированные состояния. Если это произойдет, лягте на левую сторону тела, чтобы кровоснабжение вашего сердца продолжалось. Кроме того, вы можете сделать другие упражнения йоги для живота.

Стоит ли осматриваться у доктора перед началом упражнений?

Это всегда хорошая идея проконсультироваться с врачом, прежде чем делать что-то, что может повлиять на вашу беременность. Если вы выполняли регулярные физические упражнения и у вашей беременности минимальные осложнения, врач может разрешить вам продолжить. Помните, что упражнения, которые напрягают ваше тело, могут привести к проблемам, поэтому придерживайтесь легких тренировок.

Как можно сделать приседания?

Приседания, также известные как хрусты брюшной полости, не требуют никакого оборудования или членства в спортзале. Вы можете сделать их в комфорте вашей собственной комнаты.

Положите коврик на пол и прислонитесь к нему спиной.
Согните ноги в коленях, плотно прижав ноги к полу.
Положите руки за голову, чтобы начать.
Сначала выдохните и поднимите весь туловище к коленям.
Вдохните и вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением.
Выполните упражнение в трех подходах по десять повторений в каждом.
Помните, что между каждым повторением нет времени отдыха, но около двух минут перед каждым подходом.
Со временем вы можете увеличить количество подходов или повторений.

Вещи, которые нужно помнить при выполнении приседаний во время беременности

Вот список вещей, которые нужно помнить при выполнении хрустов во время беременности.

Как правило, пейте достаточно воды и придерживайтесь сбалансированной диеты, чтобы избежать любой физической слабости или мышечных спазмов.
Не носите предметы одежды, которые могут нарушить кровообращение или дыхание.
Делайте ваши тренировки в помещении и вне резкого солнечного света, если это возможно.
Помните, что вам не нужно строго соблюдать правила тренировок во время беременности. Это нормально пропустить время от времени.
Держите упражнения легкими, чтобы температура вашего тела не становилась слишком высокой, поскольку это может вызвать осложнения.
Не занимайтесь спортом, если вы больны, устали или испытываете неожиданные симптомы.
Тренировка только тогда, когда вы чувствуете, как это; ваше тело отлично знает свои способности, слушайте его.
Двойная беременность абсолютно исключает брюшные хрусты, пожалуйста, не пытайтесь их делать.
Избегайте делать более двадцати повторений в одном подходе.

Преимущества приседаний во время первого триместра беременности

Хрустит делает ваш пресс сильнее, то есть повышает эластичность и твердость мышц прямой кишки.

Это приводит к более сильному ядру, которое улучшает вашу общую силу.
Это может снизить риск или интенсивность боли в пояснице, распространенного симптома беременности.
Это улучшает поддержку, оказываемую мышцам спины, которые испытывают большое напряжение из-за давления от растущей матки.
Помогает в развитии и поддержании лучшего баланса и осанки.
Известно, что облегчает роды благодаря поддержке тазовых мышц.
Он поддерживает форму брюшной полости, чтобы помочь вам быстрее восстановиться после родов.
Это делает нормальную доставку намного проще.

Когда прекратить делать приседания во время беременности?

Вот пять причин, чтобы прекратить делать хрустит, когда вы беременны.

Если вы чувствуете головокружение или легкомысленность.
Если вы испытываете какие-либо головные боли.
Если вы чувствуете какую-то странную боль или дискомфорт в животе.
Если вам трудно дышать.
Если вы испытываете кровотечение или выделения из влагалища.

Почему вы должны избегать приседаний во втором и третьем триместре?

Как упоминалось ранее, следует избегать приседаний во втором и третьем триместрах. Вот несколько причин, почему:

Вес малыша снизит приток крови к плоду, лишив его питательных веществ и кислорода.
Существует повышенный риск падения из-за потери баланса при входе в позицию.
Хрусты в течение более поздних месяцев беременности могут увеличить вероятность развития грыжи. Это потому, что ваш пресс может быть перегружен, то есть они могут похудеть.

Стандартный миф о приседаниях, оказывающих давление на ребенка, является ложным. На самом деле, важно улучшить прочность живота во время беременности, чтобы оставаться здоровым и иметь успешные роды. Тем не менее, хрустит не единственные упражнения, которые вы можете сделать в этом отношении. Другие упражнения включают в себя доски, упражнения с мячом, дыхательные упражнения и так далее. Убедитесь, что вы добавили немного аромата в свой распорядок дня, чтобы не скучать.