Развивать и поддерживать физическую форму
зачатие
Умеренные упражнения важны для хорошего здоровья, пытаетесь ли вы забеременеть или нет. Ваше тело претерпит много физических изменений во время беременности, и чем крепче вы будете, тем лучше вы справитесь.
Чтобы узнать больше о разработке подходящего плана упражнений для вас, выберите свою категорию ниже и читайте дальше:
Если вы в настоящее время не делаете никаких упражнений
Если вы в настоящее время вообще не занимаетесь, сейчас самое время начать. Лучший способ построить фитнес - начать с небольших регулярных упражнений. Будь то ходьба, плавание, йога или занятия спортом, которые вам нравятся, самое важное (и зачастую самое сложное) - начать!
Ниже перечислены некоторые идеи, которые помогут вам приступить к мягкому плану упражнений. В частности, сосредоточьтесь на укреплении осанки и развитии вашей сердечно-сосудистой системы. Оставайтесь с этим пару недель, и вы будете поражены тем, насколько лучше вы себя чувствуете. Упражнения также полезны, если вы пытаетесь бросить курить, и очень полезны, если у вас стрессовая ситуация на работе или проблемы с бессонницей!
Попробуйте следующие вещи и посмотрите, как вы себя чувствуете:
- Идите на оживленную 20-30 минутную прогулку, по крайней мере, три раза в неделю
- Присоединяйтесь к занятиям йогой. Это здорово для укрепления, осанки и расслабления
- Найди местный бассейн и пройди несколько кругов
- Присоединяйтесь к спортзалу и предложите им разработать программу упражнений для вас. Сообщите инструктору, что вы планируете забеременеть
- Помните, что если вы новичок в упражнениях, потратьте 5-10 минут на растяжку и разминку перед началом каждого занятия.
Если вы тренируетесь регулярно
Если вы регулярно занимаетесь спортом и уже в хорошей форме - так держать! Однако, если вы очень интенсивно тренируетесь, обсудите свою программу тренировок с врачом.
Убедитесь, что вы включаете упражнения для укрепления осанки и нижней части спины - это поможет во время беременности. Но помните, что когда вы забеременеете, обратитесь за советом к акушерке или специалисту по поводу любых упражнений или занятий спортом, которые могут не подходить во время беременности.
Обсудите с другими членами EB на наших живых форумах.