Полное руководство по сыпучему FUPA (толстая верхняя лобковая зона)

Содержание:

В этой статье

• Что такое FUPA и как оно развивается?
• Возможные причины FUPA
• Риски для здоровья, связанные с FUPA
• Как потерять FUPA с правильной едой
• 3 лучших упражнения потерять ФУПА
• Избавьтесь от FUPA с помощью хирургии после беременности, потери веса или кесарева сечения

Избыток жира никогда не приветствуется, независимо от того, на какой части тела он появляется или накапливается. Одним из таких типов жира является FUPA. Давайте разберемся с ФУПА - что это такое, что его вызывает и как от него избавиться.

Лишний жир никогда не приветствуется, независимо от того, в какой части тела он появляется или накапливается. Одной из общих областей, вызывающих беспокойство у многих женщин, особенно после беременности, является жир, который накапливается в верхней лобковой области. также известный как FUPA. Он особенно упрям ​​и может подарить сильнейшие кошмары женщинам! Давайте разберемся с ФУПА - что это такое, что его вызывает и как от него избавиться.

Что такое FUPA и как оно развивается?

FUPA является аббревиатурой от Fat Upper Pubic Area. Это относится к отложению жира, который наблюдается в области ниже пупка и над лобковой линией волос. Хотя FUPA может не беспокоить всех людей, для многих женщин это становится болезненной реальностью жизни после беременности.

Женское тело человека накапливает жир в области туловища во время беременности, чтобы смягчить развитие плода. Это также укрепляет и питает мышцы в этом регионе, готовясь к родам. Однако после беременности многим женщинам трудно сбросить этот вес (и общий вес, который они набрали за девять месяцев).
Если вы думаете, что вы единственный, кто не слышал об этом термине раньше, не волнуйтесь! FUPA - относительно необычный термин, хотя явление, конечно, нет. Фактически, Бейонсе популяризировала этот термин в интервью журналу Vogue, где она упомянула следующее о том, как прибавила в весе после рождения близнецов:
«По сей день мои руки, плечи, грудь и бедра полнее. У меня есть маленький мешочек для мамы, и я не спешу от него избавляться. Я думаю, что это реально. Всякий раз, когда я буду готов получить пакет из шести штук, я попаду в зону зверя и отработаю задницу, пока не получу его. Но сейчас моя маленькая FUPA и я чувствую, что мы должны быть ».
Комментарий вызвал много похвал за Бейонсе, и это справедливо! Стремление втиснуться в одежду до беременности в спешке, несомненно, приводит в уныние и уныние многих новых мам, особенно когда они видят вес, который они набрали в неожиданных местах. Но, как провозгласила королева В, увеличение веса реально для большинства женщин; даже те, кто буквально живет в спортзале и ест, спит и дышит здоровым! Так подбородок, дамы! Примите изменения, которые претерпело ваше тело, работая над созданием маленького чуда, - и приступайте к совершенным действиям, когда вы готовы потерять свою FUPA!

Возможные причины FUPA

Помимо беременности, FUPA может накапливаться по следующим причинам как у женщин, так и у мужчин:

1. Генетика

Распределение жировых клеток (называемых жировой тканью) в организме варьируется от человека к человеку, поэтому большее количество жировых клеток в определенной области может привести к большему накоплению жира. Это распределение часто происходит в семьях, способствуя генетическому фактору накопления FUPA.

2. Стресс

Представьте, что вы на старте гонки

но не участвуем в гонке. Представьте, что вы застряли в «готово-настроенном» состоянии и никогда не слышите «в движении», чтобы вы могли высвободить всю собранную энергию. Вот как стресс воздействует на организм: постоянное состояние «становления» заставляет организм собирать ресурсы (пищу в виде калорий, которые лучше всего хранить в виде «жира») для ожидаемой гонки.

но на самом деле не использовать или тратить их, что приводит к их накоплению. На физиологическом уровне стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который способствует накоплению жира.

3. Быстрое увеличение веса или потеря

Внезапное увеличение веса приводит к тому, что жир откладывается и распределяется неравномерно, что часто приводит к накоплению FUPA. С другой стороны, резкое снижение веса приводит к развитию пуха в области туловища.

4. Слабое ядро

В то время как мы ежедневно используем руки и ноги, мы почти никогда не используем мышцы туловища для выполнения каких-либо действий. Следовательно, накопление жира в этой области легко. Слабые основные мышцы не могут использовать энергию, которая накапливается вокруг. Они должны быть обработаны, чтобы использовать жир, хранящийся вокруг них.

5. Обезвоживание и вздутие живота

Человеческое тело разработано таким образом, что оно содержит больше того, что ему не хватает. Таким образом, обезвоживание или пить меньше воды приводит к тому, что организм удерживает воду

то есть вздутие живота. Другой причиной вздутия живота является диета с высоким содержанием натрия. Чем больше соли вы потребляете, тем больше воды будет удерживать ваше тело (чтобы поддерживать электролитный баланс в организме).

6. Плохая диета

Неправильная пища может вызвать массу проблем в организме, FUPA - одна из них. Обработанные продукты, рафинированные продукты, продукты с высоким содержанием сахара, являются основными участниками FUPA. Помимо этого, диета, богатая простыми углеводами и очень небольшим количеством сложных углеводов и клетчатки, также приведет к накоплению FUPA.

Риски для здоровья, связанные с FUPA

Многие женщины отказываются от того, чтобы иметь брюшную полость как неизбежный побочный эффект беременности. Тем не менее, если позволить FUPA накапливаться и ничего не делать, чтобы избавиться от него, это может привести к дальнейшим осложнениям в будущем. Вот некоторые из рисков для здоровья FUPA.

1. Сердечно-сосудистый риск

Наиболее значительным риском, который вызывает FUPA, является риск сердечно-сосудистых заболеваний. Было показано, что абдоминальное ожирение (такое как FUPA и избыток туловищного жира) является более вероятной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, чем общее ожирение. Это означает, что люди с избыточным весом в целом имеют меньше шансов на развитие сердечного заболевания, чем люди с избыточным весом в области живота.

2. Диабет

FUPA - своего рода «центральное ожирение» - предрасполагает вас к диабету 2 типа. Это связано с тем, что брюшная жировая ткань является гормонально более активной, чем жировая ткань, обнаруженная в любой другой области тела. Он выделяет гормоны, которые негативно влияют на толерантность к глюкозе, увеличивая ваши шансы на развитие диабета 2 типа.

3. Дислипидемия

Дислипидемия относится к аномальному липидному профилю. Как правило, большинство случаев дислипидемии связаны с гиперлипидемией (слишком много липидов в крови), а не с гиполипидемией (меньше липидов в крови). Повышенный уровень липидов в крови, в свою очередь, может увеличить риск развития атеросклероза - состояния, при котором на внутренних стенках артерий откладывается избыток жира, что ограничивает кровоток. Если не лечить своевременно, это может еще больше увеличить ваши шансы на инсульт.

4. Апноэ во сне

Апноэ во сне относится к состоянию, при котором в положении лежа на спине (т.е. когда вы лежите на спине) человек не может свободно дышать неограниченным образом. В то время как апноэ во сне звучит так, как будто человек может храпеть, не существует постоянного ритма воспринимаемого «храпа», когда люди не дышат пару или несколько секунд, а затем начинают дышать с громким звуком. FUPA значительно увеличивает ваши шансы на апноэ во сне.

5. Высокое кровяное давление

Из нескольких вещей, которые могут привести к повышению артериального давления, FUPA, возможно, является наиболее распространенной в наше время и в наши дни, благодаря нашей в основном сидячей жизни, которая способствует FUPA (будь то у мужчин или женщин). Беременность только увеличивает вероятность развития FUPA (и, следовательно, высокого кровяного давления) для женщин.

6. Снижение либидо

Ожирение связано с уменьшением либидо человека. Отчасти это связано с физическим аспектом FUPA (в котором свисающий жир на животе предотвращает или сильно тормозит приятный сексуальный опыт), а также с психическим или эмоциональным аспектом (когда на человека может оказываться серьезное негативное влияние его физической формы, вследствие чего теряю интерес к сексу).

Как потерять FUPA с правильной едой

Правильные виды пищи могут помочь вам мобилизовать жир из упрямых участков тела. Вот некоторые жиры, которые помогут вам мобилизовать и потерять FUPA.

Правильные углеводы

В то время как рафинированные и белые углеводы - такие как рафинированная мука, хлеб, макароны, рис и т. Д. - вредны для FUPA, сложные коричневые углеводы хороши. Таким образом, вам не нужно полностью отказываться от углеводов, просто выберите правильные, например:

• Овсяная каша
• Лебеда
• Сладкая картошка
• Ячмень
• амарант

Правильные жиры

Верьте или нет, жиры мобилизуют жиры! Таким образом, вам нужно есть хорошие жиры, чтобы такие жирные вещества, как FUPA, выходили из вашего тела. Рассмотрите возможность включения следующих продуктов, которые богаты полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) и омега-3 жирными кислотами:

• миндаль
• грецкие орехи
• фисташки
• Льняное семя
• Рыба и морепродукты

Витамин С-Рич Фудс

Витамин С является отличным средством для снятия стресса

Именно поэтому экстракты апельсина находят свое применение в большинстве наших косметических продуктов! Ваши лучшие 5 источников витамина С включают в себя:

• апельсины
• Белл-перец
• лимоны
• клубника
• Папайя

Йогурт - твой лучший друг

Йогурт - особенно несладкий греческий йогурт - прекрасно убивает FUPA по трем причинам:

• Это богато кальцием, который, как известно, помогает в расщеплении жира.
• Он богат аргинином, аминокислотой, которая помогает укрепить и тонизировать основные мышцы.
• Он содержит большое количество белка, который помогает нарастить мышечную массу и дольше насытить.

Приправьте это!

Известно, что специи помогают сжигать жир. Две приправы, которые вы можете добавить в свой рацион (во время приготовления пищи или в качестве приправы к приготовленной пище, салатам, напиткам и т. Д.):

• Корица: она может прекрасно сочетаться с моросящей утренней чашкой кофе, смузи или даже придать салату немного сладости. Корица регулирует уровень сахара в крови и помогает сгладить FUPA.
• Перец чили: будь то порошок красного перца чили или зеленый перец чили, оба содержат ингредиент капсаицин, который помогает избавиться от FUPA, ускоряя обмен веществ.

Какой у тебя яд?

Всем нравится время от времени наслаждаться напитком, и многие женщины любят их коктейли! Но коктейли идут с большим количеством нежелательных калорий, которые вы можете значительно сократить, выбрав более простые миксеры. Хорошая новость - красное вино - это хорошо! Ресвератрол, найденный в красном вине, на самом деле помогает сжигать ФУПА.

3 лучших упражнения потерять ФУПА

Любое упражнение приведет к двум определенным и позитивным изменениям в вашем теле: оно убьет ваш стресс и поднимет ваш уровень энергии! Как упоминалось ранее, стресс вносит большой вклад в FUPA, поэтому упражнения определенно помогут вам бороться со стрессом и избавиться от FUPA.

Тем не менее, следующие 3 целевых упражнения особенно помогут быстро двигаться FUPA!

1. HIIT - Интервальная тренировка высокой интенсивности

HIIT относится к общему типу тренировок, когда вы выполняете упражнения в виде очередей: 1 упражнение высокой интенсивности короткой продолжительности с последующим коротким периодом отдыха или 1 упражнение низкой интенсивности большей продолжительности. Идея состоит в том, чтобы дать вашему телу всплески активности, чтобы запустить ваш метаболизм и ускорить потерю веса. Лучшая HIIT-тренировка для FUPA - это беговая дорожка: 4 минуты бега и 1 минута быстрого бега. Вы можете сделать 4 раунда из этого.

2. Упражнения на укрепление сил

Основные упражнения для укрепления - это не что иное, как упражнения, которые работают на пресс Доски, хрусты, отжимания, подъемы ног, альпинисты, все это входит в эту категорию. Лучше всего начать с 5 или 10 повторений (повторений) каждого упражнения, а затем увеличивать количество на 3-5 каждый день (или каждый второй день). Задача состоит в том, чтобы делать это непрерывно в течение месяца, не пропуская ни одного дня, и увеличивать количество повторений в устойчивой последовательности!

3. Йога

Йога не только улучшит мышечный тонус и уменьшит стресс, но и защитит FUPA от потери! Некоторые из лучших поз йоги для FUPA включают в себя:

• Лодочная поза (Парипурна Наавасана)
• Мостовая поза (Сету Бандха Сарвангасана)
• Поза журавля (Бакасана)
• Расширенная поза щенка (Уттана Шишосана)

Избавьтесь от FUPA с помощью хирургии после беременности, потери веса или кесарева сечения

В некоторых случаях у вас может возникнуть соблазн рассмотреть операцию как возможность избавиться от FUPA. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с гинекологом, врачом и хорошим специалистом, прежде чем принимать это решение. Важно оценить ваш конкретный случай (а не только общие соображения процедуры), прежде чем вы решите заняться этим.

Как только вы решите, вот несколько вариантов, которые у вас есть:

Липосакция

Липосакция является наименее инвазивным вариантом для хирургического удаления FUPA. Однако важно помнить, что он лучше всего удаляет жир из «карманов» тела, а не для общего снижения жира. Также помните, что липосакция избавит только от жирной, а не дряблой кожи.

Monsplasty

Моспластика не только удаляет FUPA, но и подтягивает нижележащие мышцы региона. Это похоже на «подтяжку лица», но для вашей лобковой области, следовательно, также называется «лобковая подтяжка». Тем не менее, чаще всего вам, возможно, придется сочетать это с другой хирургической процедурой, такой как подтяжка живота или лабиапластика, для достижения наилучших результатов.

Абдоминопластика

Абдоминопластика более популярна под общим названием - подтяжка живота. Прохождение абдоминопластики для избавления от FUPA является наиболее инвазивным и длительным способом избавления от FUPA, а также самым дорогим.

FUPA можно рассматривать как «просто еще один постоянный побочный эффект беременности», или его можно лечить правильным образом - с помощью правильного питания, физических упражнений и осознанного выбора здоровья и образа жизни. Один подход делает это постоянной проблемой, другой приведет вас к постоянному решению

Выбор за вами!