Может ли изменение вашей диеты действительно повысить плодовитость?
Если вы пытаетесь забеременеть, вы можете переосмыслить этот безалкогольный напиток. Исследование, проведенное среди 18 000 женщин, показало, что внесение небольших изменений в диету может повысить вашу фертильность почти на 70%, и одна из рекомендуемых стратегий заключается в простом отказе от безалкогольных напитков.
«Вес и диета оказывают значительное влияние на фертильность», - говорит Мелани МакГрис, специалист по диетологии, специализирующийся на фертильности и имеющий степень магистра в области диетологии. «Исследования показывают, что на каждый дополнительный показатель индекса массы тела (ИМТ), превышающий 29, фертильность женщины снижается на 4 процента».
МакГрис объясняет, что лишний вес может повлиять на фертильность женщины тремя основными способами:
1. Нездоровые яйца. ДНК - это генетический код, который помогает создавать новую жизнь. Исследования показывают, что женщины с избыточным весом имеют тенденцию иметь больше «неорганизованной» ДНК в своих яйцах.
2. Перепроизводство эстрогена. Эстроген - это основной женский половой гормон, который вырабатывается в организме яичниками и жировыми отложениями. Перенос слишком большого количества жира в организме может привести к перепроизводству эстрогена, что в конечном итоге приведет к нарушению гормонального баланса. Считается, что около 30 процентов бесплодия вызваны дисбалансом эстрогена.
3. Имплантация эмбриона. Избыточный вес влияет на окружающую среду матки, затрудняя имплантацию эмбриона и получая питание, необходимое для выживания.
Когда дело доходит до веса и плодовитости, мужчины, конечно, не соскочили с крючка. «Партнеры-мужчины могут многое сделать, поскольку они составляют половину уравнения», - говорит МакГрис. Достижение здорового веса является одним из наиболее важных шагов, и исследования показывают, что у мужчины с лишним весом всего 10 кг рождаемость снижается на 10 процентов.
Диета также может помочь в случаях эндометриоза, который часто связан с бесплодием. МакГрис говорит, что в настоящее время это горячая область исследований, и появляется много новых диетических стратегий.
В частности, исследования показывают, что как средиземноморская диета, так и диета с низким FODMAP могут быть полезными (FODMAP, или сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы, представляют собой группу углеводов, которые могут плохо всасываться в небольших количествах. кишечник). «Обычно я бы рекомендовал индивидуально подобранные комбинации двух диет для своих клиентов с эндометриозом», - говорит МакГрис.
Она также рекомендует пренатальные поливитамины для всех женщин, пытающихся забеременеть. «Одна из ключевых причин, по которой мы принимаем пренатальный препарат, - это увеличение потребления фолиевой кислоты. Дефицит фолата по-прежнему является основной причиной дефектов нервной трубки в мире. Фолат, или фолиевая кислота, как ее называют в синтетической форме, помогает снизить риск из этих дефектов, как расщелина позвоночника и расщелины неба ".
К сожалению, многие женщины не начинают принимать фолиевую кислоту или пренатальные поливитамины, пока не обнаружат, что они беременны, что часто бывает слишком поздно. Это потому, что нервная трубка - одна из первых частей развития ребенка.
«Большинство женщин не узнают, что они беременны, пока они не пропустили месячные и, по крайней мере, пять недель вперед», - говорит МакГрис. «К тому времени нервная трубка обычно уже сформирована».
Другие ключевые питательные вещества, такие как йод, тоже нуждаются в повышении. Однако, когда дело доходит до добавок, у всех требования разные.
Например, стандартная рекомендация для фолиевой кислоты составляет 400 мг в день (в дополнение к диетическому фолату), но некоторые женщины - например, те, которые имеют избыточный вес, курят, имеют семейную историю дефектов нервной трубки или принимают определенные лекарства - имеют повышенные требования. Женщинам, у которых есть генетические проблемы с поглощением фолиевой кислоты, может потребоваться добавка фолиевой кислоты.
Когда дело доходит до йода, среднестатистической женщине требуется 150 мкг в день, но женщинам, у которых есть проблемы со щитовидной железой, возможно, следует избегать пренатальных поливитаминов, которые содержат йод.
«Вы можете видеть, что ваш пренатальный мульти действительно должен быть адаптирован к вашим требованиям», говорит МакГрис. «Вот почему настоятельно рекомендуется, чтобы каждая женщина проконсультировалась с диетологом по фертильности, прежде чем они думают о зачатии».
Итак, если вы планируете беременность, когда лучше всего менять диету? «В идеальном мире рекомендуется начинать фокусироваться на диетических изменениях за 12 месяцев до того, как пытаться забеременеть, так как вам нужно время, чтобы улучшить здоровье ваших яиц и накопить запасы питательных веществ», - объясняет МакГрис. «Однако это случай« лучше поздно, чем никогда », и мы можем многое сделать всего за несколько недель».
Для получения дополнительной информации о фертильности и рационе питания посетите сайт www.healthshare.com.au или просмотрите профиль Мелани МакГрис.