Построение поздней ночной тренировки
Вы хотите тренироваться в течение дня, но мамочка едва оставляет вам время. Если это ваша история, начните тренироваться поздно вечером, и вы будете удивлены, увидев, как просто поддерживать форму. Забудьте о спортзале; просто сделайте несколько простых упражнений.
Жонглирование с напряженным графиком на весь день может быть трудным. Хорошей новостью является то, что не плохо работать ночью; вместо этого ночные упражнения могут быть даже более эффективными! Если у вас нет времени на тренировки, когда начинается день, тренируйтесь ночью.
Планирование поздней ночной тренировки
1. Ручка вашего плана
Определите, над какими областями вы хотели бы работать в режиме тренировок. Если возможно, попробуйте выполнить полную тренировку тела и выполнить несколько упражнений для конкретной области. Решите, сколько времени вы можете посвятить работе ночью, и запишите все в свой календарь.
2. Правильное время еды
Всегда держите разрыв между едой и физическими упражнениями, иначе вы можете почувствовать дискомфорт. Вы хотите начать тренироваться поздно ночью, через два-три часа после ужина, что означает, что вы должны есть рано. Вы всегда можете немного перекусить за час до тренировки, чтобы зарядиться энергией.
3. Планируй умный
В те ночи, когда дети требуют вашего времени, а вы и ваш муженек хотите расслабиться, пропустите упражнение для всего тела. Вместо этого выбирайте упражнения, которые вы можете выполнять в постели. Подъемы ног, доски и приседания - это хороший выбор, позволяющий вам наслаждаться преимуществами тренировки поздно ночью.
4. Оставайтесь увлажненными
Пейте много воды, чтобы повысить эффективность тренировок в ночное время. Вода помогает вам оставаться в форме и энергичными. После пробуждения начните с двух стаканов, а затем еще от четырех до шести. Вам не нужно пить все за один раз; пространство это в течение дня.
5. Создайте плейлист тренировки
Составьте список воспроизведения, который соответствует темпу вашей тренировки. Если прослушивание музыки - последнее, что вы делаете перед сном, не меняйте это. Музыка может придать вам новое настроение и зарядить вас энергией, достаточной для выполнения упражнений.
6. Будьте гибкими
Включите растяжку в вашу тренировку поздно ночью. Это поможет вам стать более гибким, чтобы вы могли лучше тренироваться. Это также помогает избавить вас от боли в теле после интенсивных тренировок.
7. Снятие стресса с йогой
Если ваша тренировка держит вас дольше, облегчите свой путь к мечтам каждую ночь с помощью нескольких асан йоги. Одно из упражнений перед сном - лечь и вытянуть ноги к стене, при этом дно также касается стены. Расслабьте руки рядом и подождите несколько минут.
8. Получи награду
Лучший способ оставаться верным своей ночной тренировке - это время от времени лечить себя. Побалуйте себя любимым шоколадным пудингом или возьмите пиццу с любимыми начинками. Таким образом ты будешь держать в страхе тягу.
Поздняя ночная тренировка - это поддержание баланса между едой, физическими упражнениями и сном. Постарайтесь выполнять несколько ночных упражнений не менее трех раз в неделю. Начните сжигать лишние калории в ночное время и будьте здоровыми!