Сломанный сон так же плох, как и вообще без сна
Поэтому, если вы просыпаетесь утром, чувствуя себя более истощенным, чем когда ложитесь спать, у вас есть исследование на вашей стороне.
Исследователи из Тель-Авивского университета в Израиле отследили 58 молодых людей в двух группах: тех, кто спал четыре часа, и тех, кто получил восемь, но этот сон неоднократно прерывался, по крайней мере, на 10 минут, как во время пробуждения, чтобы накормить или успокоить младенец, или работа на работе во время смены по вызову.
«Значительная часть населения регулярно испытывает ночные пробуждения из-за профессиональных требований, экологических обстоятельств или очень распространенной потребности родителей ухаживать за ребенком в течение ночи», - недавно писали исследователи в журнале Sleep Medicine. Они привели исследование почти 30 000 родителей в 11 странах, которое показало, что около четверти человек просыпается дважды в ночь со своими детьми в возрасте до трех лет, а еще 19, 5% сообщили о среднем трех или более ночных пробуждений.
Такие перерывы «нарушают естественный ритм сна. Влияние таких ночных пробуждений на дневную бдительность, настроение и когнитивные способности никогда не изучалось», - говорится в заявлении профессора Школы психологических наук университета Ави Садэ. Садэ руководит клиникой сна в университете. «Наше исследование показывает, что индуцированные ночные пробуждения у нормальных людей явно приводят к снижению внимания и плохому настроению».
Исследование важно, потому что многие люди не понимают, как их прерванный сон влияет на них, говорит Вонда Деннис, владелец Stork Stops Here, компании из Лос-Анджелеса, которая предлагает услуги на дому для дородового и послеродового ухода, в первую очередь, для сна.
«Все, с чем они уже имеют дело, будет усугубляться», сказал Деннис по телефону; она не связана с учебой. Она привела в пример одну мать, «которая не могла принять решение о приправе к салату, не расплакавшись», и родитель-хирург, которому она должна была напомнить, что ходить на работу без сна может быть опасно.
Деннис сказала, что она помогает родителям как можно раньше договориться с ребенком.
Саде и его коллеги контролировали сон добровольцев в своих домах. Участники носили устройства в стиле наручных часов, которые могли обнаружить сон и бодрствование. Они также заполняли анкеты перед сном и утром. Все спали одну восьмичасовую ночь.
Затем те, кто находился в одной группе, легли спать на восемь часов, но четыре раза просыпались по телефону и велели выполнить компьютерную задачу за 10–15 минут, прежде чем вернуться в кровать. В другой группе участники ложились спать на четыре часа. Эффекты оценивались с помощью различных тестов производительности и настроения.
Прерванный сон «приводит к значительным негативным воздействиям на настроение и постоянное внимание, которые неотличимы от тех результатов, что ограничение сна составляет четыре часа в сутки», - пишут исследователи.
Авторы заявили, что эта область исследований является новой, и необходима дополнительная работа, чтобы рассмотреть спонтанные, а не индуцированные пробуждения и другие проблемы.