Лучшие положения стоя и сидя во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Важность правильной осанки во время беременности
• Правильное положение сидя
• Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности
• Правильные постоянные позы

Часто можно услышать, как беременные женщины жалуются на боли в спине, шее и плечах. Это потому, что беременность резко меняет свою осанку. Простые задачи, такие как стоя и сидя во время беременности, могут оказаться сложными, особенно с увеличением веса, который несут на этом этапе. Но вопреки распространенному мнению, не трудно найти хорошее положение и положение сидя во время беременности.

Важность правильной осанки во время беременности

Поза позиционирует тело, выравнивая его должным образом, сидя, стоя или лежа. Проще говоря, это привычка стоять и сидеть прямо. Хорошая осанка необходима для хорошего здоровья. Но его значение увеличивается во время беременности. Неправильная осанка может не только привести к боли и дискомфорту, но также может причинить вред ребенку или привести к травмам. На последних стадиях беременности эта боль может усиливаться, когда гормоны начинают «смягчать» связки и сухожилия в суставах. В это время человек становится более склонным к чрезмерным нагрузкам или нагрузкам при выполнении обычной повседневной работы. Плохая осанка во время беременности может вызывать осложнения и боль, например раздраженные суставы, даже после родов. Это может отрицательно повлиять на функции организма, такие как пищеварение и дыхание. Поэтому очень важно сохранять правильную осанку на протяжении всей беременности, чтобы снять напряжение в спине, плечах, шее и бедрах. Хорошая осанка также поможет ребенку занять правильное положение при родах.

Правильное положение сидя

Во время беременности важно принять правильное положение сидя, чтобы облегчить дискомфорт и уменьшить нагрузку на позвоночник. Эти простые советы могут показать, как сидеть во время беременности:

• Во время сидения спина должна быть прямой, а плечи отведены назад и опущены вниз. Ягодицы должны касаться спинки стула.

• Положите ноги на пол равномерно. Колени и бедра должны быть установлены на 90 градусов. Таз должен быть выровнен, слегка наклоняя его вперед. Уши должны быть на одной линии с плечами, которые должны быть на одной линии с бедрами.

• Выберите жесткий стул с прямой спинкой для сидения. Мягкая подушка или маленькое свернутое полотенце могут быть помещены позади нижней части спины (по изгибу спины) для дополнительной поддержки.
  
• Держите подножие ног, чтобы поднять ноги. Это еще больше уменьшает нагрузку на поясницу. Если у вас нет подножия, убедитесь, что вы сидите на стуле, который достаточно низок, чтобы вы могли равномерно поставить обе ноги на пол.

• Если вы долго сидите, можно делать простые упражнения для ног, чтобы увеличить кровообращение и избежать судорог.

• Когда вы встаете из положения сидя, двигайтесь к краю стула и поднимайтесь, выпрямляя ноги. Нужно сопротивляться искушению наклониться вперед в талии.

• Если на вашем рабочем месте вы должны сидеть в течение долгих часов, не забудьте встать и ходить несколько минут с регулярными интервалами.

• Сидя за столом на рабочем месте, отрегулируйте высоту стула так, чтобы выровнялись со столом. Сядьте рядом со своим столом, чтобы вы могли положить руки и локти на стол или стул. Это поможет расслабить ваши плечи.

• Другим хорошим положением для сидения может быть сидеть на краю стула и полностью сутулиться. Затем поднимите себя и увеличьте изгиб спины настолько, насколько сможете. Подожди несколько секунд. Слегка расслабьте положение (около 10 градусов). Обязательно равномерно распределите вес вашего тела по обоим бедрам.

• Использование балансира в качестве сидячего положения во время третьего триместра беременности может быть полезным. Но не забудьте купить тот, который подходит для вашего роста. Это может помочь в подготовке вашего таза к родам, а также в правильном положении ребенка.

• Можно выбрать сидеть в позе сапожников, сидя на полу. Сядьте прямо, согните колени и соедините пятки вместе.

Сидячие позы, которых следует избегать во время беременности

Важно уделять особое внимание вашей позе во время беременности. Вот некоторые из сидячих поз, которых можно избежать во время беременности:

• Воздерживайтесь от скрещивания ног, сидя. Это может вызвать плохое кровообращение, отек лодыжек или варикозное расширение вен.

• Всякий раз, когда вам нужно повернуть, избегайте скручивания в талии. Вместо этого желательно повернуть все ваше тело. Также воздерживайтесь от наклонов вперед. Это может оказать ненормальное давление на живот.

• Избегайте сидеть долго или в одном и том же положении. Сядьте только на короткий промежуток времени (от 10 до 15 минут). Не забывайте регулярно регулировать и менять позиции.

• Лучше всего избегать сутулости, даже если это может быть комфортно.

• Можно не сидеть с подвешенными ногами. Это может привести к опуханию с усилением притока крови к ногам.

• Необходимо соблюдать осторожность, чтобы не сидеть без спинки, как на стуле или стуле с низкой спинкой. Это может привести к ненужной нагрузке на спину.

Правильные постоянные позы

Правильные положения стоя так же важны, как сидячие позиции. Следующие вещи должны быть приняты во внимание во время беременности:

• Голова должна быть прямой. Избегайте ненужного наклона головы.
• Желательно держать грудь вперед, а лопатки отвести назад.
• Мочки ушей должны быть выровнены с серединой плеч.
• Старайтесь не блокировать колени, держа их прямо.
• Можно визуализировать вытягивание головы к потолку.
• Не наклоняйте таз вперед или назад. Желательно, чтобы ягодицы были поджаты, а мышцы живота вытянуты, когда это возможно.
• Расположите ноги в одном направлении и равномерно распределите вес на обеих ногах. Туфли на низком каблуке (не плоские туфли) можно носить для поддержки сводов ног.
• Рекомендуется не стоять в течение длительного периода времени.

Важно выяснить и поддерживать правильные положения стоя и сидя на протяжении всей беременности, чтобы минимизировать боль и дискомфорт. Это может помочь сделать беременность прекрасным опытом.