Боль в спине при грудном вскармливании - причины и советы по облегчению
В этой статье
- Что вызывает боль в спине при грудном вскармливании?
- Советы для облегчения боли в спине во время кормления
- Легкие растяжки для облегчения боли в спине при грудном вскармливании
Грудное вскармливание - это прекрасная связь, которую вы разделяете со своим ребенком; однако иногда этот приятный и утешительный опыт может вызвать у вас ночные кошмары. Это может произойти, когда вы испытываете боль в спине во время кормления грудью. Хотя во время кормления грудью очень часто возникают боли в спине, если вы не предпримете корректирующих мер для уменьшения боли, это может усугубиться. Здесь, в следующей статье, мы обсудим причины боли в спине и различные советы по ее устранению.
Что вызывает боль в спине при грудном вскармливании?
Существуют различные причины, которые могут вызвать боль в спине во время кормления грудью, и некоторые из них перечислены ниже:
- Это может быть из-за дополнительного веса беременности, который вы все еще можете нести.
- Вы испытываете много боли во время беременности и родов, поэтому иногда ваша спина все еще может чувствовать боль после перенесенной беременности и родов.
- Наиболее распространенной причиной болей в спине может быть неправильное положение при кормлении. Очень важно, чтобы вы не только правильно позиционировали своего ребенка, но и учитывали его положение и поддержку во время каждого сеанса кормления грудью.
- Иногда подъем тяжелых предметов может вызвать боль в спине, которая может еще более обостриться во время кормления грудью.
- Кроме того, боль в спине может быть следствием некоторых предыдущих несчастных случаев, которые могли повредить вашу спину, а грудное вскармливание может вызвать боль и дискомфорт.
Советы для облегчения боли в спине во время кормления
Вот несколько советов, которые могут помочь вам облегчить боль в спине во время кормления:
1. Обратите внимание на вашу позицию грудного вскармливания
Неправильное положение кормления является наиболее распространенной причиной болей в спине, и многие матери по незнанию могут это сделать. Очень важно, чтобы вы проверяли свое положение кормления и не наклонялись вперед или не сутулились. Также видно, что некоторые кормящие мамы могут найти определенное положение неудобным или болезненным, тогда как другие положения кормления могут не вызывать дискомфорта. Поэтому будет хорошей идеей попробовать разные кормления. Чтобы избежать болей в спине, грудное вскармливание в положении лежа может быть хорошим вариантом.
2. Используйте подушки для поддержки
Вы можете часто наклоняться вперед, чтобы кормить своего ребенка, что может вызвать сильную нагрузку на спину. Вы можете поддержать положение своего ребенка, используя подушку, чтобы приблизить его к груди. Кроме того, вы можете использовать подушки для дополнительной поддержки спины.
3. Используйте правильный стул
Если вы сидите на стуле, чтобы кормить своего ребенка грудью, очень важно выбрать правильный тип стула. Воздержитесь от сидения в кресле с мягкой подушкой, которое заставляет вас погрузиться в него, потому что это может вызвать боль в спине. Вместо этого рекомендуется выбрать твердое кресло и сидеть в вертикальном положении. Лучшая осанка и сидячее положение помогают уменьшить боль в спине.
4. Получить себе омолаживающий массаж
Видно, что, стремясь удовлетворить потребности вашего ребенка, матери часто пренебрегают своим здоровьем и благополучием, что, в свою очередь, может вызывать различные боли и боли. Получение расслабляющего массажа - отличный способ избавиться от неприятных болей в спине. Не стесняйтесь просить помощи у семьи и друзей, чтобы заботиться о вашем ребенке, когда вы балуете себя.
5. Прогулка, чтобы уменьшить боль
Ходьба очень эффективна для укрепления мышц спины. Сделайте перерыв между сеансами кормления и потратьте немного времени на ходьбу. Если вы не можете найти время, чтобы выйти и погулять, вы можете пройти по дому. Тем не менее, будет хорошей идеей полчаса выйти на улицу, чтобы укрепить мышцы спины.
6. Отдыхайте всякий раз, когда ваш ребенок спит
Получение адекватного отдыха и сна имеет первостепенное значение для любой матери, особенно если вы недавно родили ребенка. Хотя это может показаться непростой задачей, но выкраивайте время и спите или отдыхайте, когда ваш ребенок спит. Часто видно, что хорошо расслабленное и отдохнувшее тело реже может иметь такие проблемы, как боль в спине.
7. Начните заниматься спортом вскоре после рождения вашего ребенка.
Обычно вашему телу может потребоваться около шести недель, чтобы излечиться после рождения вашего ребенка. Как только вы почувствуете себя здоровым и здоровым, вы должны начать с легких упражнений и йоги, чтобы привести свое тело в форму и укрепить его. Начните постепенно, вкладывая от 10 до 15 минут в день, и постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок. Это поможет вам преодолеть боль в пояснице при грудном вскармливании.
8. Вы можете попробовать кормление в положении стоя
Если сеансы кормления сидят на спине, вы также можете попробовать кормить ребенка в положении стоя. Существуют различные виды переноски для младенцев, которые вы можете использовать для этой цели. Тем не менее, убедитесь, что ваш ребенок надежно закреплен в коляске, а также обратите внимание на положение фиксации.
9. Пейте воду, чтобы держаться подальше от болей и болей
Когда вы занимаетесь заботой о своем ребенке, вы можете забыть пить достаточное количество воды, это может привести к обезвоживанию организма. Обезвоживание может не только вызвать усталость и истощение, но и привести к различным видам болей. Поэтому рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день, чтобы обезвоживание не было.
10. Альтернативная горячая и холодная обработка
Вы можете взять пакет со льдом и поместить его на пораженный участок спины примерно на 20 минут, сделать перерыв на 10–15 минут, а затем применить горячее сжатие. Вы можете сделать это чередование горячей и холодной обработки несколько раз, чтобы облегчить боль в спине. Это отличный способ уменьшить боль в пояснице и верхней части спины во время кормления грудью.
11. Держитесь подальше от стресса
Очень важно держать стресс в страхе. Если вы чувствуете стресс или беспокойство, убедитесь, что вы делаете вещи, которые могут снизить уровень стресса, например, принимаете теплую ванну, слушаете хорошую музыку, немного спите или делаете хороший массаж. Ты должен делать все, что делает тебя расслабленным и счастливым.
12. Попросите помощи у вашей семьи и друзей
Материнство может истощить вас, и это очень нормально чувствовать, что вы не можете управлять всем самостоятельно. Попросите помощи, когда вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно. Будет отличной идеей присоединиться к какой-нибудь новой группе мам в вашем районе, где вы все сможете собраться вместе и поделиться своим опытом материнства, а также получить некоторые советы по улучшению воспитания детей.
Легкие растяжки для облегчения боли в спине при грудном вскармливании
Растяжки очень хороши для облегчения болей в спине, и вот несколько простых упражнений, которые вы можете попытаться побороть при болях в спине при кормлении грудью:
1. Растяжка в позе собаки / кошки
Встаньте на четвереньки, положите руки под плечи, а колени разведите бедра на расстоянии. Вдохните и постепенно изгибайте спину, поднимая голову, теперь, глядя вниз, медленно выдохните, переверните спину и заправьте копчик под себя. Вы можете повторить это еще несколько раз, чтобы избавиться от боли в грудном нерве в спине.
2. Растянуть в позе ребенка
Сядьте в детскую позу и вытяните руки перед собой, положив ладони на землю. Вдохните, глубоко вдохнув в верхнюю часть спины и медленно выдохнув, положите грудь к земле. Переместите руки влево и вдохните в правую грудную клетку, а затем проделайте то же самое с другой стороны.
3. Восстановительный Грудь Растянуть
Возьмите полотенце и сверните горизонтально. Поместите его на землю и положите на полотенце, поместив его вокруг области ремня бюстгальтера. Вытяните руки наружу так, чтобы локти касались земли, а ладонь была обращена к потолку. Глубоко вдохните, и, выдыхая, позвольте своему телу подтолкнуть свое тело к свернутому полотенцу.
4. Наклоняясь вперед с локтями, сложенными сзади
Встаньте прямо, возьмите руки за спину и хватайтесь за локти. Медленно вдохните в грудь и наклонитесь вперед, выдыхая. Держитесь в этом положении и вдыхайте там, где вы плотно, и медленно выдыхайте изо рта.
5. Протяни вперед и вверх полотенцем.
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Держите полотенце и вытяните руки перед собой, чуть дальше плеча. Теперь, вдыхая, поднимите руки вверх и, выдыхая, опустите их. Точно так же, вдыхая, вытяните руки вперед и выдохните, опустите их. Повторите это несколько раз.
Все эти растяжки отлично помогают вам избавиться от болей в спине во время кормления грудью. Тем не менее, рекомендуется обратиться к врачу, прежде чем выбрать какой-либо из вышеупомянутых предложений для облегчения боли в спине.