Добиться сбалансированной диеты
folaterichfood_420
Чтобы достичь сбалансированной диеты, вам нужно просто следовать некоторым основным принципам.
Как только вы приобретете привычку хорошо питаться, вы обнаружите, что можете переучивать свои вкусовые рецепторы, предпочитая здоровую пищу. Не отказывайте себе в том, что вам действительно нравится - если вы любите мясной пирог, то время от времени имейте его - главное - умеренность!
Не попадайтесь в ловушку ощущения, что правильное питание - это наказание - хотите верьте, хотите нет, цель сбалансированной диеты - заставить вас чувствовать себя хорошо. На самом деле, если у вас были плохие привычки в питании, вы можете быть удивлены, насколько лучше вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда вы начнете хорошо питаться и заботиться о себе!
зачатиеИспользование пирамиды здорового питания является отличным способом обеспечить адекватное общее потребление пищи.
Ешьте больше всего:
Фрукты, овощи, морепродукты, бобовые, зерновые, хлеб, крупы, рис и макаронные изделия с низким содержанием жира и дают энергетический углевод и широкий спектр витаминов и минералов.
Все вышеперечисленное, кроме фруктов и овощей, является важным источником белка, и все, кроме морепродуктов, содержат пищевые волокна. Зерна, хлеб, крупы, рис, макароны, бобовые, овощи и фрукты являются важными источниками углеводов и энергии.
Приблизительно 55-60% от общего количества потребляемых нами килоджоулей должны поступать с углеводами, а сложные углеводы поставляют больше всего (40-45%).
Ешьте умеренно:
Курица, индейка, постное красное мясо, морепродукты, яйца, молоко, сыр, йогурт и орехи, а также семена, которые ценны своими белками, минералами и витаминами.
Все, кроме молочных продуктов, являются хорошими источниками железа и цинка, в то время как молочные продукты являются отличным источником кальция. Каждый из этих продуктов также содержит различное количество жиров, однако их жиры сопровождают другие важные питательные вещества.
Ешьте минимум:
Помимо некоторых жиров, таких как оливковое масло, большинство жиров, сахара, соли и алкоголя имеют небольшую пищевую ценность.
Многие обработанные и предварительно приготовленные продукты имеют высокое содержание жира и сахара, так как это дешевые ингредиенты наполнителя. В небольших количествах они не вредны, но в больших количествах могут вызвать проблемы со здоровьем.
Общайтесь с другими участниками о разных.