7 поз йоги, чтобы избежать, когда беременна и почему
В этой статье
- Почему вы должны избегать позы йоги во время беременности?
- Типы поз йоги, которые следует избегать во время беременности
Важность физических упражнений не может быть подорвана во время беременности, и йога является одним из самых безопасных способов поддерживать физическую и умственную форму во время беременности. Йога не только помогает вам физически подготовиться к предстоящим родам, но и помогает сохранять спокойствие и расслабленность на протяжении всей беременности. Тем не менее, вы не можете делать все позы йоги, когда вы беременны. Здесь, в следующей статье, мы обсудим различные позы йоги, которые вы должны избегать во время беременности.
Почему вы должны избегать позы йоги во время беременности?
Ваше тело не то же самое во время беременности, потому что оно претерпевает много физических изменений. Если ваше тело меняется, то упражнения также должны измениться, чтобы синхронизироваться с вашим изменяющимся телом. Поэтому любые позы йоги, которые вы делали до беременности, могут не только создать угрозу для вас и вашего ребенка, но вы также можете почувствовать большой дискомфорт и трудности при выполнении этих поз йоги. И это может вызвать некоторые осложнения на разных этапах беременности. Например, в первом триместре вам следует избегать глубоких скручиваний живота, поскольку это может отрицательно повлиять на процесс имплантации. Следовательно, важно перечислить все позы йоги, чтобы не делать во время беременности.
Типы поз йоги, которые следует избегать во время беременности
Ваше тело усердно работает во время беременности, и поэтому сейчас не время, когда вы должны слишком сильно давить на себя. Цель йоги во время беременности - повысить гибкость, снять стресс и работать над дыханием. Рекомендуется делать как можно больше, и если вы чувствуете, что хотите остановиться или отдохнуть, сделайте это и прислушайтесь к сигналам своего тела. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как заниматься йогой во время беременности. Тем не менее, ниже приведены некоторые позы, которые следует избегать в пренатальной йоге, или позы, которые полностью запрещены во время беременности:
1. Прыжки или быстрые позы
Прыжки и быстрые позы могут привести к стрессу во время беременности.
Зачем избегать
В начале вашего путешествия по беременности многое происходит внутри вашего тела. Он начинается с зачатия, когда начинается процесс имплантации, а затем процесс развития эмбриона. На ранних сроках беременности слишком много прыжков и быстрые позы могут вызвать у вас тошноту. Поэтому лучше избегать позы йоги, которые включают в себя интенсивные прыжки и движения. Восстановительные и заземляющие позы полезны в течение этого времени, так как это не только поможет в развитии плода, но также поможет избежать различных осложнений, возникающих в это время.
Позы, которых следует избегать
Избегайте всех поз йоги, которые включают быстрые движения и прыжки.
2. Сжатие или скручивание поз
Скручивание, вращение или сжатие поз могут привести к чрезмерному стрессу в области живота во время беременности.
Зачем избегать
Вы должны будете следить за своими движениями в животе и воздерживаться от любых напряженных упражнений йоги в животе. Когда эмбрион прикрепляется к стенке матки, начинается формирование плаценты, и, таким образом, вам необходимо следить за движениями живота. Любые скручивающие движения могут уменьшить приток крови к брюшной области, сжимая нервы.
Позы, которых следует избегать
Поза Луны, Поза Лодки, Поворот позвоночника в направлении колен.
3. Энергичные позы растяжения
Важно обращать внимание на тяжелые позы растяжения, поскольку это может нанести вред вашим суставам и связкам.
Зачем избегать
По мере продвижения вперед во время беременности ваше тело начинает готовиться к родам и родам. Это приводит к тому, что ваши мышцы и связки становятся более гибкими, чем раньше. Когда вы занимаетесь экстремальными упражнениями на йогу во втором или третьем триместре, вы можете повредить свои связки или тазовые суставы.
Позы, которых следует избегать
Поза верблюда, осанка рыбы, осанка колеса.
4. Лежа назад
Хотя эти позы могут показаться менее сложными, любая поза йоги, которая включает в себя лежа на спине, может оказать давление на нижнюю полую вену.
Зачем избегать
Лежа на спине во время беременности может вызвать чувство тошноты, вызвать боль в пояснице, повысить кровяное давление, а также вызвать изжогу. Помимо этого, нерв в спине, называемый полой веной, выполняет жизненно важные функции во время беременности, которая переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в сердце. Длительное пребывание на спине может повредить этот нерв и вызвать различные осложнения.
Позы, которых следует избегать
Поза трупа.
5. Инверсионные позы
Поза инверсии может сделать вас очень тошнотворным и головокружительным во время беременности.
Зачем избегать
Беременность заставляет вас набирать значительный вес, чтобы заботиться о своей беременности, а также о вашем нерожденном ребенке. По мере роста вашего живота вам будет трудно поддерживать центр тяжести и, следовательно, баланс вашего тела. Выполнение позы во втором или третьем триместре беременности может вызвать сильное головокружение, и вы даже можете потерять равновесие. Обе эти ситуации могут оказаться фатальными для вас и вашего будущего ребенка.
Позы, которых следует избегать
Плечо или стойка на голове, поза собаки вниз.
6. Горячие позы йоги
Горячие позы йоги могут вызвать повышение температуры тела и, таким образом, нанести вред вашему будущему ребенку.
Зачем избегать
Есть некоторые позы йоги, которые, как говорят, увеличивают тепло тела. Такие позы йоги следует полностью избегать во всех триместрах беременности. Эти позы не только повышают температуру тела, но и могут вызывать обезвоживание во время беременности.
Позы, которых следует избегать
Бикрам поза.
7. Лёжа или живот вниз
По мере продвижения вперед во время беременности, вам будет трудно лежать на животе, и поэтому любые позы йоги, включающие в себя лежа или наклоны от живота, могут быть вредными.
Зачем избегать
По мере того, как ваш ребенок растет внутри вашего живота, он имеет тенденцию сдавливать ваши внутренние органы, и любой дополнительный стресс, наклоняясь к животику или лежа на животике, может оказать дополнительное давление на область живота. Это не может быть полезно для вас или для ребенка, растущего внутри вас.
Позы, которых следует избегать
Поза лебедя, поза кобры, поза лука, поза саранчи.
Гимнастика важна во время беременности, но в первую очередь важнее благополучие вас и вашего ребенка. Поэтому не бросайте вызов себе и делайте вещи, с которыми ваше тело не может справиться, и напряженная тренировка йоги является одним из них. Важно, чтобы вы проконсультировались со своим лечащим врачом перед тем, как следовать любому режиму упражнений, а также знаете о различных движениях йоги, которых следует избегать во время беременности. В интересах вашего ребенка, желательно, чтобы вы воспользовались помощью эксперта в выполнении различных поз йоги во время беременности. Кроме того, важно, что вы пьете достаточно воды, чтобы хорошо себя увлажнять. Получите подсказки от своего тела, и если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, не заставляйте себя делать это.