20 советов по здоровью для беременных

Содержание:

В этой статье

• Что такое здоровая беременность?
• Как вы должны заботиться о своем здоровье во время беременности?
• Что я могу сделать во время беременности для здорового ребенка?
• 20 советов для здоровой и безопасной беременности
• Признаки здоровой беременности

Поздравляю, ты беременна! В то время как вы в восторге от новостей, столько мыслей мчится в вашем уме! У тебя внезапное желание узнать все о беременности. Помните, что когда вы вступаете в это невероятное путешествие, каждый день вы сможете разворачиваться еще больше.

Вот некоторые вопросы, ответы на них и советы по уходу за беременностью, которые могут пригодиться при подготовке к рождению ребенка.

Что такое здоровая беременность?

Сегодня все стремятся к сбалансированному и здоровому образу жизни. Эта ориентация на хорошее здоровье становится еще более заметной, когда речь идет о выборе образа жизни для вашего ребенка и вас. Здоровая будущая мать и здоровая беременность идут рука об руку. Помимо правильного роста и развития плода, здоровая беременность также включает в себя различные факторы, такие как здоровый вес, сбалансированное питание, полноценное питание, регулярные физические упражнения, адекватный отдых и эмоциональное благополучие. Это также включает в себя поддержание нормального кровяного давления, нормального уровня сахара в крови и большого запрета на наркотики, алкоголь и курение.

Как вы должны заботиться о своем здоровье во время беременности?

Вы можете увеличить шансы на здоровую беременность, если будете хорошо заботиться о своем здоровье. Здоровый образ жизни не только гарантирует спокойную беременность, но и повышает общее самочувствие. Первый триместр имеет решающее значение для вас, поскольку вы делаете шаги ребенка в пути беременности.

• Ранняя беременность

Надлежащий уход за здоровой беременностью следует начинать, как только вы поймете, что беременны. Вот некоторые важные моменты, которые вы должны иметь в виду на ранних стадиях беременности:

• Проконсультируйтесь с врачом и получите раннюю дородовую помощь, которая включает необходимые пренатальные тесты.
• Позаботьтесь о своей диете и избегайте недоваренной пищи, холодного мяса и непастеризованных молочных продуктов, чтобы избежать проглатывания бактерий, которые могут нанести вред ребенку. Ешьте здоровую и свежую пищу
• Принимайте витамины для беременных и другие необходимые добавки, такие как железо и фолиевая кислота. Фолиевая кислота необходима для снижения риска врожденных дефектов трубки у детей
• Получите адекватный отдых и занимайтесь физическими упражнениями после консультации с врачом
• Обратите внимание на свое эмоциональное здоровье, убедитесь, что у вас нет стресса, и будьте позитивными и счастливыми, потому что вы, скорее всего, будете кататься на американских горках во время беременности

• Вещи, чтобы заботиться во время беременности

По мере развития беременности ваши потребности тоже меняются. Вот некоторые важные вещи, о которых вы должны быть осторожны на протяжении всей беременности:

• Носите удобную обувь и следите за своим шагом, чтобы избежать падения
• Во время вождения наденьте ремни безопасности и убедитесь, что вы сидите вдали от подушки безопасности.
• Избегайте приема лекарств без консультации с акушером
• Избегайте алкоголя и курения. Пассивное курение также вредно
• Избегайте кофеина и продуктов с искусственными красителями
• Избегайте обезвоживания, выпивая много воды
• Положите ноги, чтобы избежать усталости. Ваши ноги и лодыжки подвержены отекам. В течение дня убедитесь, что вы часто поднимаете ноги на поднятом уровне.
• Достаточно выспаться и при необходимости вздремнуть. Для того, чтобы вы были здоровы, требуется не менее восьми часов сна

Что я могу сделать во время беременности для здорового ребенка?

Беременность - это захватывающе, а также много изменений в вас и вашем образе жизни. Хотя для вас важно оставаться здоровым во время беременности, ваши мысли всегда направлены на то, что вы должны сделать, чтобы ваш ребенок был здоров. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь вам родить здорового ребенка:

• Поддерживайте здоровую и питательную диету, потому что пища обеспечивает вас энергией, и то, что вы едите, также является одним из строительных блоков тела вашего ребенка. Ешьте больше свежих овощей, фруктов, рыбы, зерна, яиц и молочных продуктов.
• Принимайте пренатальные поливитаминные добавки, чтобы вы и ребенок получали все необходимые питательные вещества. Нервный мозг ребенка, который развивается в головной и спинной мозг, требует жизненно важных питательных веществ, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, с первых дней беременности.
• Поддерживайте свободные от стресса дни. Эффективное управление стрессом играет важную роль в поддержании вашего эмоционального здоровья.

20 советов для здоровой и безопасной беременности

Ответы на некоторые ваши вопросы о здоровой беременности позволят нам взглянуть на двадцать быстрых советов, которые могут пригодиться для здоровой и безопасной беременности.

1. Организация ранней дородовой помощи

Ваш первый шаг - найти хорошего врача и родильный дом на ранних стадиях беременности, чтобы вы получили необходимую дородовую помощь. Убедитесь, что вы выбрали квалифицированного, легко доступного врача, который может предоставить вам адекватное руководство. Желательно заранее запланировать необходимые ультразвуковые исследования и анализы, чтобы вы знали о них и были хорошо подготовлены.

Существуют различные тесты на беременность и сканы, которые используются для скрининга определенных состояний и определения состояния здоровья плода и выявления нарушений, заблаговременно.

2. Ешьте полезную и полезную пищу

Ваше тело требует энергии. Потребление здоровой и питательной пищи жизненно важно для ребенка и обеспечивает оптимальный уход за матерью во время беременности. Употребление в пищу цельного зерна, свежих овощей и фруктов, яиц, натурального мяса и молочных продуктов гарантирует, что вы получаете адекватные питательные вещества. Эти продукты содержат минералы, витамины, незаменимые жирные кислоты, аминокислоты и другие питательные вещества. Хотя вам нужна пища, чтобы вы могли двигаться, вам также нужно следить за тем, что вы едите. Избегайте нездоровой пищи.

3. Пейте много воды

Поддержание гидратации помогает поддерживать уровень околоплодных вод. Убедитесь, что вы пьете не менее 10 полных стаканов воды каждый день. Меньше воды может вызвать утреннее недомогание, усталость, судороги, а также сокращения во втором и третьем триместрах. Носите бутылку с водой и пейте из стеклянной, нержавеющей стали или без BPA-контейнера, чтобы токсины, имитирующие эстроген, не передавались вашему ребенку.

4. Принимайте пренатальные добавки

Чтобы вы и ребенок получали все необходимые питательные вещества устойчивым образом, вы можете принимать пренатальные добавки. Пренатальные поливитамины должны приниматься в качестве добавок и не заменять натуральную пищу. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти поливитамины. Пренатальные добавки содержат фолиевую кислоту и железо. Фолиевая кислота является жизненно важным компонентом, который снижает риск развития у ребенка врожденных дефектов. Поэтому очень важно принимать эти добавки вовремя.

5. Упражнения регулярно

Ваше тело испытывает много изменений. Одним из самых заметных изменений является ваша форма и вес. Поддержание активного образа жизни с регулярными физическими упражнениями поможет вам оставаться здоровым и гибким. Упражнения помогают справиться со стрессом и помогают справиться с трудностями и материнством. Вы можете заниматься любой формой физической активности после консультации с врачом. Некоторые мероприятия включают прогулки, плавание и йогу. Во время беременности объем крови увеличивается, тем самым увеличивая нагрузку на сердце. 45-минутный график тренировок улучшит кровообращение и укрепит ваше сердце, а ваш ребенок получит богатую кислородом кровь для здорового развития.

6. Отдохни

Адекватный сон и расслабление необходимы во время беременности. Убедитесь, что вы хорошо спите и как можно больше отдыхаете. Йога и глубокое дыхание помогут вам расслабиться и успокоиться.

7. Избегайте алкоголя, наркотиков и курения

Избегайте употребления алкоголя, так как он проникает в кровь вашего ребенка. Это также увеличивает вероятность рождения ребенка с фетальным алкогольным синдромом (FAS), который влияет на умственный рост ребенка. Наркотики и курение также одинаково опасны, так как они влияют на рост и здоровье ребенка.

8. Уменьшите кофеин и зарядитесь фруктами

Зарядка фруктами полезнее, чем кофеин. Исследования доказывают, что кофеин увеличивает вероятность выкидыша. У беременных мало железа, а кофеин мешает организму усваивать железо. Таким образом, желательно избегать кофеина.

9. Устранить экологические опасности

Если вы регулярно подвергаетесь воздействию химических веществ, пестицидов, опасных элементов, радиоактивных элементов, свинца и ртути на своем рабочем месте или дома, вы должны обратиться к врачу и обратиться за советом, поскольку они опасны для вас и вашего ребенка.

10. Увидеть своего стоматолога

Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению десен. Желательно посетить вашего стоматолога и принять меры предосторожности, чтобы избежать заболеваний десен. Повышение уровня эстрогена и прогестерона может вызвать кровотечение и болезненность десен. Таким образом, уход за полостью рта очень важен во время беременности.

11. Следите за своим эмоциональным здоровьем

Из-за гормональных сдвигов во время беременности вы можете испытывать перепады настроения и эмоциональные взлеты и падения. Если вы думаете, что находитесь в депрессии и это влияет на вас, убедитесь, что вы получаете помощь и приходите в норму.

12. Укрепление мышц тазового дна

Укрепление мышц тазового дна помогает в легкой доставке. Он поддерживает вашу матку, кишечник и мочевой пузырь. Пренатальные тренировки под руководством помогают укрепить мышцы тазового дна.

13. Отслеживайте прибавку в весе

Постоянный рост вашего веса указывает на рост ребенка. Поэтому важно следить за своим весом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

14. Носите соответствующую одежду

Убедитесь, что вы получаете себе удобную одежду. Так как ваш вес и форма будут быстро меняться, одеться в облегающую одежду может задушить вас и ребенка.

15. Носите соответствующую обувь

По мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваше увеличение веса препятствует центру тяжести и создает болезненное давление на ваши ноги. Таким образом, желательно купить обувь, которая легко встает на ноги.

16. Береги свою кожу

Во время беременности ваша кожа становится чувствительной к солнечному свету. Вы склонны к солнечным ожогам и темным пятнам. Наносите солнцезащитный крем с SPF 30 или выше.

17. Побалуйте себя

Хотя вам нужно следить за тем, что вы едите, прислушивайтесь к своему телу и подпитывайте страстные желания, которые иногда появляются. Кроме того, побалуйте себя ланчем, маникюром, столь необходимым днем ​​с друзьями или совершите спокойную прогулку, чтобы снять стресс. Эти занятия помогают и вам, и ребенку.

18. Обучайтесь

Узнайте о различных стадиях беременности и знайте, когда вам нужно обратиться за медицинской помощью. Позвоните своему врачу, если у вас есть:

• Сильная боль
• колики
• Вагинальное кровотечение
• Утечка жидкости
• Головокружение
• Сердцебиение
• Отек суставов
• Уменьшение движения плода

19. Управление стрессом

Изменения образа жизни, связанные с беременностью, и гормональные изменения могут быть сложными. Жизнь во время беременности - это поездка на американских горках, которая может ошеломить вас. Таким образом, работа по преодолению стресса важна. Вы можете справляться со стрессом, изменяя свою реакцию на ситуации дома и на работе. Медитация, йога, общение с друзьями и занятия ремеслом могут помочь вам избавиться от стресса.

20. Поговорите со своим ребенком

Разговор с вашим ребенком, которого обнимают в матке, может стать незабываемым и успокаивающим занятием. Это помогает вам построить связь и общаться с малышом. Вы можете рассказать ребенку о своих чувствах, о своей семье, о том, что вы едите, и о том, чем вы занимаетесь. Вы также можете петь и читать своему ребенку.

Признаки здоровой беременности

Ежедневное отслеживание состояния вашего здоровья и осведомленность о вашем общем здоровье имеют большое значение для обеспечения того, чтобы ваша беременность оставалась на правильном пути. Прислушайтесь к своему телу и поймайте знаки, чтобы вы могли потворствовать нуждам, которые он указывает. Если вы голодны, ешьте здоровую закуску и держитесь подальше от нездоровой пищи. Если вы хотите пить, пейте воду или питательный напиток, например, свежий сок или кокосовую воду, и избегайте кофеина и газированных напитков. Если вы чувствуете стресс, найдите время, чтобы расслабиться с хорошей книгой или вздремнуть. Кроме того, следите за своими жизненно важными показателями, которые являются показателями хорошего здоровья. Они включают:

• Нормальный уровень сахара в крови и уровень артериального давления

Во время беременности уровень артериального давления немного выше, в то время как уровень сахара варьируется. Поэтому необходимо контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Если возможно, ведите запись, чтобы при необходимости вы могли обсудить ее с врачом.

• Здоровье матки и плаценты

Матка и плацента должны быть здоровыми, чтобы гарантировать безопасность плода до конца беременности. Плацента прикреплена к стенке матки. Слабосвязанная плацента может привести к серьезным последствиям. Спросите своего врача о расположении вашей плаценты и об упражнениях, которые помогут ей правильно расположиться.

• Развитие плода

Рост ребенка и здоровье беременности определяются скоростью развития плода. Такие факторы, как увеличение веса, определяют рост плода. Недостаток кислорода может быть одним из факторов, влияющих на плод. Иногда это может мешать функционированию плаценты. Движение плода гарантирует, что ребенок получает достаточное количество кислорода. Вы можете почувствовать движения плода во время второго триместра беременности. Чувство этих движений и их учет указывают на здоровье вашей беременности.

• Увеличение веса

Постоянное увеличение вашего веса определяет рост плода и, в конечном итоге, здоровье беременности.

Полное погружение в физическое и эмоциональное благополучие, питание и здоровье действуют как катализаторы, которые улучшают ваше самочувствие во время беременности. Погружение в радость и забота о своем физическом и эмоциональном здоровье помогут вам плавно пройти этот незабываемый путь.