20 здоровых альтернатив для любимой еды!
В этой статье
- 20 пищевых обменов, которые вы можете сделать для более здорового тела
- Простые советы для здорового питания
Ваши любимые продукты не всегда могут принести пользу для здоровья. Но вместо того, чтобы вырезать их из своей жизни, вы всегда можете заменить их более здоровыми альтернативами!
Джордж Бернард Шоу однажды мудро сказал: «Нет более искренней любви, чем любовь к еде». Невероятно трудно не согласиться с этим утверждением, особенно когда большинство из нас полны радости при мысли о курином бириани на ужин или о бокале шоколадного добра, на который можно потрахаться, печатая на наших столах - некоторые из нас, вероятно, с нетерпением ждут дни рождения нашего коллеги, потому что это означает кусочек вкусного торта на работе! Если бы только нездоровая пища могла ответить взаимностью на нашу безусловную любовь к ней, повысив качество нашего здоровья!
Нездоровая пища негативно влияет на наше здоровье - часто повторяющийся, чрезвычайно известный факт. Это приводит к снижению уровня вашей энергии, может сделать вас восприимчивым ко многим болезням (о многих из которых трудно сказать!), И может легко сократить годы вашей жизни. Но расфасованные или приготовленные продукты с низкой пищевой ценностью, то есть нездоровой пищей, не единственные, которые могут повлиять на ваше здоровье. Некоторые продукты, которые вы считаете здоровыми и едите ежедневно, также могут не обеспечивать нужными вам питательными веществами; даже их, вероятно, можно заменить более насыщенной питательными веществами альтернативой!
20 пищевых обменов, которые вы можете сделать для более здорового тела
Вместо того, чтобы сосредоточиться на душераздирающей мысли о том, чтобы отказаться от пачки небесного хрустящего картофеля фри ради вашего здоровья, успокойтесь в том, что у многих ваших любимых удовольствий вины есть лучшие, более здоровые альтернативы - приятные на вкус почки и остальная часть вашего тела! Получить к обмену:
1. Фруктовый сок с цельными фруктами
Соки, которые продаются как «все натуральные», «несладкие» и «полезные», безусловно, подвергаются переработке, в результате чего уровни питательных веществ в этих упаковках не компенсируют отказ от употребления фруктов. Даже свежевыжатый, 100% натуральный фруктовый сок без сахара не может сравниться с настоящим. Благодаря приготовлению сока организм не получает содержание клетчатки, необходимое для поглощения содержания сахара в соке, что замедляет процесс всасывания. Кроме того, это никогда не было «стакан яблочного сока в день держит доктора подальше», верно?
2. Картофель фри с печеным картофелем фри
Выбирайте более здорового брата, когда дело доходит до этого любимого гарнира. Ключ здесь, чтобы получить испеченную версию; в противном случае вы не оказываете своему телу большую услугу. Размешайте их в оливковом масле, чтобы усилить вкус
3. Белый рис с коричневым рисом
Коричневый рис предлагает гораздо больше преимуществ, чем белый рис, благодаря содержанию клетчатки и богатым питательными свойствами. Это помогает снизить уровень холестерина и стабилизирует уровень сахара в крови, помогает в здоровье сердца и помогает вам сбросить вес, и мы могли бы продолжать и продолжать!
4. Белый рис с рисом из цветной капусты
Еще одна нетрадиционная (но абсолютно здоровая) альтернатива белому рису! Вы можете сделать цветную капусту «рисом», пропустив ее через кухонный комбайн, пока текстура не станет похожа на рис. Низкое содержание углеводов и отсутствие глютена делает его идеальным заменителем белого риса; и ты можешь похлопать себя по спине за то, что съел овощ!
Часы: Рис цветной капусты - 4 способа
Рис цветной капусты не должен быть скучным или мягким, и эти рецепты доказывают только это!
5. Мороженое с банановым мороженым
Мороженое - это комфортная еда, как никто другой, но этот кусок добра, наполненный сахаром, не приносит пользы вашему телу. Заморозьте замороженные бананы в блендере, пока он не достигнет консистенции мороженого, и дайте вашему телу такой же комфорт, как ваш разум!
6. Фруктовое мороженое с замороженным виноградом
Сладкая тяга бьет тебя в неурочное время и заставляет тебя обратиться к морозильной камере за каким-нибудь утешительным мороженым или фруктами с высоким содержанием сахара? Заморозьте несколько сортов винограда, чтобы ваши руки могли использовать более здоровый вариант!
7. Полножирное мороженое с сэндвичем с мороженым
Хорошо, да, мы поняли! Иногда, мороженое в чистом виде - единственный способ преодолеть вашу кратковременную тягу или кризис! Так почему бы не выбрать менее калорийный вариант в виде бутерброда с мороженым?
8. Картофельное пюре с цветной капустой
Если вы ищете низкокалорийный вариант, замените картофель цветной капустой. В порции размером одна чашка вареная цветная капуста содержит более значительную порцию витамина С, витамина К и фолата.
9. Обычная паста с пастой из цуккини
Нарежьте кабачки так, чтобы они напоминали спагетти, и варите их в горячем оливковом масле в течение минуты. Добавьте воду и дайте ей готовиться в течение 5-7 минут, и приправьте ее по своему вкусу. Низкоуглеводная, низкокалорийная, низкокалорийная паста готова!
10. Обычная паста с цельнозерновой пастой
Не большой поклонник овощей в форме вашей любимой лапши? Выбирайте макароны из цельной пшеницы, которые полезнее благодаря богатому содержанию клетчатки.
11. Сладкие хлопья для завтрака с цельнозерновыми хлопьями для завтрака
Honey Loops и Fruit Loops - это предварительно упакованные коробки, наполненные хлопьями сахара. Сделайте более здоровый выбор, выбрав цельнозерновые или пшеничные хлопья, которые содержат меньше насыщенных жиров и натрия.
12. Сладкие хлопья для завтрака с овсянкой
Овсянка наполняет вас на завтрак и делает ваше тело одолжение, а на него. Он содержит как нерастворимые, так и растворимые волокна и поддерживает вас в течение долгого времени, помогая избавиться от соблазна дойти до полуденного перекуса. Кроме того, он очень богат питательными веществами и без глютена.
13. Молочный шоколад с темным шоколадом
Любители шоколада, слушайте! Так как темный шоколад содержит на 60% больше какао, он содержит больше флавеноидов, которые действуют как антиоксиданты в организме, и содержит меньше калорий, чем молочный шоколад. Конечно, ежедневная выпивка целой плитки темного шоколада не принесет вам пользы, так как она все еще полнеет. От 2 до 3 квадратов должно удовлетворить твой вкус к шоколаду.
14. Какао-порошок с какао-порошком
Любители шоколада, продолжайте обращать внимание! Помимо различных написаний, порошок какао более питателен, чем какао-порошок, потому что он менее обработан и содержит больше антиоксидантов. Это может быть не так сладко, как какао; но какао-бобы делают отличную замену шоколадным чипсам!
15. Картофельные чипсы с попкорном
Разумеется, воздушно-воздушный простой попкорн, потому что утопить его в масле не будет иметь большого значения. Он содержит больше клетчатки и содержит меньше жира и калорий, чем пакет с хрустящими жареными чипсами.
16. Картофельные чипсы с несолеными орехами
Если для вас важен фактор хрустящей корочки в картофельных чипсах, переключитесь на порцию несоленых орехов. Орехи имеют более высокое содержание клетчатки и питательных веществ, и могут удовлетворить ваши закуски. Тем не менее, придерживайтесь несоленых орехов; соленая разновидность способствует чрезмерному повышению уровня натрия в суточной норме, что не идеально для здорового уровня артериального давления
17. Салатная заправка с оливковым маслом
Обливание здорового зеленого салата в заправку, которая тщательно обработана, полностью разрушает цель иметь здоровый салат. Оливковое масло, однако, является ароматным и здоровым, и заполнено антиоксидантами. Он защищает сердце, обладает противовоспалительными свойствами, а также, YUM!
18. Рафинированный белый сахар с Jaggery
Рафинированный сахар подвергается обработке в той степени, в которой конечный продукт имеет тенденцию представлять собой порошкообразные рафинированные углеводы. Замените его на непроходимость, которая дает такие преимущества, как лечение простуды и кашля, повышение иммунитета и предотвращение запоров. Убедитесь в том, что в продуктах, которые вы покупаете в супермаркетах, нет рафинированного белого сахара, потому что это может противостоять пользе для здоровья, которую вы ищете от этого. 
19. Панир с тофу
Другим вариантом для людей, желающих похудеть, является включение тофу в свой рацион, а не панир. Тофу получают из соевого молока, а панир - из простокваши. Он имеет более высокое содержание белка, чем панир, а также содержит меньше калорий и жиров и имеет нулевое содержание холестерина.
20. Коровье молоко с миндальным молоком
Так как мы находимся на предмете (немного!), Давайте также обсудим коровье молоко! Хотя в нескольких новых исследованиях утверждается, что коровье молоко оказывает неблагоприятное воздействие на организм человека, поскольку оно просто не предназначено для потребления человеком, большинство экспертов по питанию все еще считают, что оно полезно для вас. При этом доступное сегодня коровье молоко подвергается большой переработке и не может употребляться людьми с непереносимостью лактозы. Переключитесь на миндальное молоко, которое по своей структуре похоже на коровье молоко - оно не содержит лактозы, не содержит насыщенных жиров и холестерина.
Простые советы для здорового питания
Вы также можете включить следующие советы и привычки в свой повседневный образ жизни, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья из ежедневных приемов пищи:
- Надевайте шляпу своего шеф-повара чаще. Ваш напряженный образ жизни не всегда позволяет вам тратить много времени на приготовление пищи дома. Но есть простые, отличные от мишленовских блюд блюда, которые вы можете быстро приготовить, которые также очень полезны для здоровья. Легко на теле и на кошельке!
- Фритюрница - не единственный способ сделать ее вкусной. По возможности, поэкспериментируйте с выпеканием, приготовлением на гриле, приготовлением на пару, даже жаркой на сковороде (бросая их в кастрюлю с небольшим количеством растительного масла) ваших любимых блюд. Та же еда, здоровые версии!
- Не пропускайте приемы пищи - если только вы не придерживаетесь периодического поста! Отказ от приема пищи делает вас более голодным, усиливая склонность к перееданию, когда вы, наконец, присматриваете за едой.
- Ешьте за столом чаще. Хотя ваши глаза прикованы к телевизору, возможно, вы не понимаете, сколько вы едите. За столом у вас есть четкое видение еды на вашей тарелке; и давайте посмотрим правде в глаза, разговоры с семьей и друзьями в любом случае более интересны, чем телешоу!
- Жуйте медленно и откусывайте меньше. Чем медленнее вы едите, тем полнее вы себя чувствуете! Исследование показало, что мозгу требуется время, чтобы понять чувство наполненности; Вот почему, когда вы едите медленно, ваш мозг успевает заметить, что вы чувствуете себя сытым, и останавливает вас, прежде чем вы съедите слишком много.
- Яйца - это такие простые варианты завтрака - бросьте их в сковороду, накройте крышкой и вуаля, вкусные жареные яйца! Звучит мило, правда? К сожалению, не очень здоровый. Проявите творческий подход к своим блюдам из яиц - отварите их вкрутую, залейте их овощами или взломайте.
- Время запастись продуктами? Отправляйтесь в супермаркет после еды. Делая покупки на пустой желудок, вы склонны выбирать нездоровые варианты питания.
- Оставайтесь вооруженными здоровыми домашними закусками, куда бы вы ни направлялись. Это поможет вам избежать соблазна спешить в ближайший торговый автомат или продуктовый магазин за сладким угощением.
Чувствуете себя счастливее, что ваши любимые блюда могут оставаться в вашей жизни в более здоровой форме? Мы так и думали! Хотя ваша безусловная любовь к нездоровой пище может остаться безответной, улыбнитесь и помните, что всегда есть что-то лучшее (и гораздо более здоровое) для вас!