16 лучших асан йоги для повышения фертильности у женщин

Содержание:

В этой статье

• Что такое йога плодородия?
• Каковы основные причины бесплодия?
• Как йога повышает плодовитость?
• Преимущества асан йоги для фертильности и зачатия:
• 16 лучших поза рождаемости, чтобы быстро забеременеть

Последние тенденции свидетельствуют о том, что все большему числу женщин становится труднее забеременеть из-за стресса, поскольку это сказывается на физическом и психологическом здоровье.

Согласно статистическим данным, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения, около 15 процентов пар во всем мире обращаются за помощью по вопросам фертильности. Из многих вариантов, доступных для пар, один из них, который быстро набирает популярность, это йога фертильности.

Что такое йога плодородия?

Йога - это индийская практика, насчитывающая 5000 лет, которая может принести революционные изменения в ваш разум, тело и душу.

Йога плодородия - это не отдельный вид йоги, который повышает ваши шансы на беременность, а скорее набор определенных поз йоги и асан, которые помогают снизить уровень стресса и очистить организм от токсинов.

Комбинация этих поз йоги идеальна для женщин, желающих забеременеть, поскольку они помогают укрепить тело и повысить шансы на зачатие.

Исследование, проведенное Гарвардом, доказало, что женщины, проходившие курсы йоги, ориентированные на фертильность, имели больше шансов забеременеть, чем те, кто этого не делал.

Каковы основные причины бесплодия?

• Возраст

Рождаемость у женщин снижается с возрастом, особенно после середины 30-х годов. Это связано прежде всего с тем, что женщина рождается со всеми яйцами, которые она собирается производить в течение своей жизни, а количество и качество этих яиц уменьшается по мере взросления.

• табак

Курение может снизить вероятность беременности, влияя на фертильность женщины. Сигареты содержат токсины, которые оказывают неблагоприятное воздействие на репродуктивную систему

• Алкоголь

Хотя нет достоверной информации о точных последствиях алкоголизма для фертильности, различные исследования, проведенные во всем мире, показывают, что регулярное употребление алкоголя увеличивает риск бесплодия

• Расстройства пищевого поведения

Женщины с расстройствами пищевого поведения и малоподвижным образом жизни склонны к бесплодию. Расстройства пищевого поведения могут нарушать регулярные периоды; состояние с медицинской точки зрения называется аменорея. Это, в свою очередь, снижает рождаемость.

• Повреждение маточных труб или матки

Фаллопиевы трубы, важные репродуктивные органы могут быть повреждены в результате предыдущей инфекции, закупорки или хронического медицинского заболевания и т. Д. Это препятствует попаданию сперматозоидов в яйцеклетку или движению оплодотворенной яйцеклетки в матку, что приводит к бесплодию

• стресс

Работа, семья или другие причины стресса могут нанести вред организму и снизить шансы забеременеть. Неспособность к зачатию усиливает стресс, создавая порочный круг, из которого нужно вырваться.
Йога плодородия помогает вам преодолеть некоторые из причин, упомянутых выше. Испытывая йогу для проблем бесплодия, вы можете увеличить свои шансы забеременеть при повышении уровня физической подготовки.,

Как йога повышает плодовитость?

Здоровое тело и спокойный ум являются необходимыми условиями для увеличения ваших шансов забеременеть. Йога - это прекрасный способ повысить плодовитость, так как позволяет вам применять целостный подход к укреплению и кондиционированию вашего тела. Он сочетает в себе как физические, так и психические аспекты здоровья. Некоторые позы йоги могут повысить как за один раз.

При регулярной практике эти позы создают лучшую программу йоги для фертильности.

Преимущества асан йоги для фертильности и зачатия:

Принятие йоги - хороший способ начать готовиться, если вы хотите создать семью. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ практики йоги для фертильности у женщин:

• Йога уменьшает стресс

Дыхательные упражнения в йоге снижают уровень стресса, вызывающего гормон кортизол в вашем теле, увеличивая ваши шансы зачать и иметь здорового ребенка. С более низким уровнем стресса вы можете хорошо выспаться ночью и детоксикации.

• Йога увеличивает кровообращение

Йога побеждает зло хронических заболеваний и препятствий, которые препятствуют здоровой репродуктивной жизни. Практика йоги фертильности улучшает кровообращение, вымывая все токсины из вашей крови.

Качество крови имеет решающее значение для зачатия и беременности, поскольку оно обеспечивает правильное развитие плода.

• Йога помогает контролировать гормональный дисбаланс

Возможность не иметь ребенка из-за гормонального дисбаланса очень беспокоит и может повлиять не только на ваше физическое, но и на эмоциональное здоровье. Йога сохраняет спокойствие вашего ума, контролируя гормоны, которые в противном случае могут вызвать дисбаланс.

Попытка йоги для зачатия может оказаться лучшим способом рассеять любые ненужные гормональные изменения вашего тела, которые могут помешать беременности.

• Йога поддерживает здоровье яичников

Дисфункция яичников является одной из основных причин бесплодия среди женщин. Помимо медицинского лечения, йога является отличным способом естественного лечения проблем, связанных с яичниками.

Испытав йогу для зачатия, вы сможете добавить много положительной энергии в ваше тело.

Более здоровое тело лучше реагирует на лекарства, которые используются, чтобы вызвать беременность.

16 лучших поза рождаемости, чтобы быстро забеременеть

Попробуйте эти асаны йоги для зачатия ребенка и начните борьбу с бесплодием. Эти асаны следует регулярно практиковать, чтобы ваше тело привыкло к ним.

1. Бхрамари Пранаяма

Бхрамари Пранаяма - отличный способ уменьшить стресс и беспокойство. Поскольку стресс является основной причиной бесплодия, бхрамари-пранаяма является обязательной позой.

Как это сделать :

1. Сядьте удобно с закрытыми глазами
2. Поместите указательные пальцы на хрящ ушей, чтобы заблокировать весь окружающий шум
3. Глубоко вдохните и выдохните, издавая гудящий звук
4. Повторите 5-6 раз и сделайте так, чтобы каждый повтор длился как можно дольше

2. Пасхимоттанасана

Paschimottanasana также известен как сидячий сгиб вперед. Эта йога-асана растягивает мышцы нижней части спины, бедер и подколенных сухожилий. Это очень полезно для улучшения фертильности у женщин, так как оживляет важные органы, такие как яичники и желудок, одновременно снижая психическое напряжение.

Как это сделать :

1. Сядьте, вытянув ноги, а пальцы ног направлены к вам.
2. Вдохните и вытяните руки над головой
3. Медленно сгибайте позвоночник, чтобы он касался боковых сторон ваших ног при выдохе.
4. Задержитесь на 2 минуты
5. Вдохните и вернитесь в сидячее положение, вытянув руки, а затем выдохните.
6. Тренируйтесь, пока вы не освоитесь с 5-6 повторениями.

3. Хастападасана

Хастападасана, широко известный как стоящий изгиб вперед, растягивает все мышцы спины и живота, улучшая кровообращение в организме. Эта поза йоги также жизненно важна для того, чтобы сделать ваше тело гибким и снять напряжение со стороны живота.

Как это сделать:

1. Встаньте прямо, вытянув руки над головой
2. Медленно наклонитесь вперед и постарайтесь коснуться ногами руками. Не сгибайте колени при этом. Если вы не можете коснуться своих ног, попытайтесь наклониться вперед настолько, насколько сможете
3. Задержитесь в позе на минуту и ​​медленно поднимайтесь
4. Попробуйте сделать около 10-12 повторений. С практикой, вы должны быть в состоянии коснуться ваших ног.

4. Джану Ширасана

Эта йога-асана не только важна для зачатия, но и полезна во время беременности.

Это одна из самых популярных поз в йоге для лечения бесплодия, а также известна как одноногий изгиб вперед. Он растягивает икры и подколенные сухожилия вашего тела, расслабляя мышцы живота.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно, вытянув перед собой ноги
2. Сложите левую ногу, держа правую ногу вытянутой. Согнитесь вперед настолько, насколько можете, чтобы коснуться правой ноги руками.
3. Задержитесь в позе на 30 секунд и возвращайтесь. Сложите правую ногу и вытяните другую, чтобы повторить тот же процесс.
4. Наклонитесь как можно больше, чтобы коснуться левой ноги, удерживайте позу и снова поднимитесь, чтобы завершить сет.
5. Повторите наборы 4-5 раз

5. Баддха Конасана

Поза Baddha Konasana также известна как поза бабочки. Это улучшает вашу гибкость, растягивая мышцы внутренней части бедер, половых органов, области бедер и коленей. Это одно из наиболее полезных упражнений йоги для фертильности, которое также может помочь в более плавном и менее болезненном родах, когда придет время.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно, выпрямите позвоночник и вытяните перед собой ноги.
2. Согните ноги внутрь так, чтобы подошвы ног были обращены друг к другу.
3. Держите ноги вместе и притяните их как можно ближе к области таза.
4. Держа ноги, двигайте бедрами вверх и вниз, как крылья бабочки.
5. Практикуйте эту асану столько раз, сколько сможете. 5-10 комплектов в день идеально

6. Супта Баддха Конасана

Эта поза йоги укрепляет ваши внутренние мышцы бедра и паха. Это также полезно в облегчении менструальных спазмов, вздутие живота и стресса.

Как это сделать :

1. Лягте прямо на пол на спину. Держите шею на подушке, если вам нужно
2. Держите ладони твердо рядом с собой
3. Согните ноги в коленях, касаясь пола.
4. Вытяните колени в стороны, чтобы ваши ноги касались друг друга
5. Подержите асану 7-8 минут.

7. Баласана

Баласана помогает снять стресс и увеличить кровоток, что важно для повышения фертильности. Эта йога-асана растягивает мышцы спины, колен, бедер и бедер. Ваш желудок должен быть пустым перед выполнением этой асаны, поэтому практикуйте его как минимум через четыре-шесть часов после еды.

Как это сделать :

1. Встаньте на колени на пол и убедитесь, что ваши пальцы касаются друг друга, когда вы сидите на пятках
2. Раздвиньте колени на ширину бедер и медленно наклонитесь вперед.
3. Вытяните руки вперед и положите их перед собой
4. Лежите в одном и том же положении как можно дольше и продолжайте нормально дышать

8. Капалбхати Пранаяма

Капалбхати является одной из самых популярных асан йоги и действует как лекарство от многих болезней. Это также помогает вашему разуму оставаться свежим, так что ваш уровень стресса значительно снижается, делая вас более позитивными.

Как это сделать :

1. Сядьте удобно с закрытыми глазами и спиной прямо
2. Глубоко вдохните через ноздри и сильно выдохните, чтобы ваш желудок вошел внутрь
3. Выполните эту асану в течение 5 минут и испытайте трансформацию в своем разуме и теле, делая это

9. Сарвангасана

Сарвангасана, также известная как «стойка на плечах», помогает одновременно лечить заболевания щитовидной железы и снимать стресс. Эта асана - одна из наиболее эффективных поз йоги от бесплодия, поскольку она направлена ​​непосредственно на щитовидную железу.

Заболевания щитовидной железы являются основной причиной бесплодия у женщин, так как недостаток гормона, стимулирующего щитовидную железу (ТТГ), может привести к множеству осложнений для здоровья, которые препятствуют вашей способности забеременеть.

Как это сделать :

1. Лягте на спину с прямыми ногами
2. Поднимите ноги на 90 градусов и нажмите на пол ладонями, чтобы поднять талию и поднять ноги вверх.
3. Задержитесь в позе от 50 до 100 секунд
4. Повторите позу в течение 5-10 подходов в зависимости от вашего уровня комфорта.

10. Сету Бандхасана

Популярно известная как поза моста, она улучшает кровообращение в организме и оказывает успокаивающее воздействие на мозг и центральную нервную систему.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, держа руки на боку
2. Медленно согните ноги в коленях и поставьте ноги так, чтобы они касались пола.
3. Поднимите область таза вверх, удерживая равновесие на руках и ногах на земле.
4. Старайтесь оставаться в той же позе в течение 10-15 секунд.

11. Бхуджангасана

Бхуджангасана напоминает позу кобры. Это повышает гибкость, тонизирует живот, укрепляет спину и плечи и улучшает кровообращение.

Как это сделать :

1. Лягте на землю на живот
2. Держите ноги близко друг к другу и руки по бокам.
3. Сделайте глубокий вдох и приподнимите верхнюю часть тела, оттягивая ее от земли, и потяните, отталкивая верхнюю часть тела назад.
4. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение

12.Випарита Карани

Считается, что Viparita Karani оказывает омолаживающее действие на ваше тело и улучшает кровообращение в области малого таза . Эта асана может значительно увеличить шансы вашей зачатия, расслабившись в этой позе после секса.

Как это сделать :

1. Лягте на спину, вытянув ноги прямо
2. Медленно поднимите ноги до угла 90 градусов и держите позу как можно дольше
3. Повторите позу около 5-8 раз

13. Нади Шодхан Пранаяма

Это йогическое упражнение, широко известное как Анулом Вилом или альтернативное дыхание через ноздрю, очищает ваше тело от негативных эмоций, стресса и депрессии.

Как это сделать:

1. Сядьте удобно с прямой спиной
2. Поместите большой палец правой руки в правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю.
3. Поместите большой палец левой руки в левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю
4. Повторите тот же процесс в течение 5 минут

14. Упавиштха Конасана

Упавишта Конасана - это растягивающая поза йоги, которая повышает плодовитость. Укрепляет брюшную полость, растягивает бедра, укрепляет позвоночник и оказывает успокаивающее воздействие на разум и тело.

Как это сделать:

1. Для начала сядьте удобно, широко расставив ноги под углом 90 градусов.
2. Вдохните и медленно наклонитесь вперед настолько, насколько сможете
3. Задержитесь в позе около минуты
4. Выдохни и подойди
5. Повторите тот же процесс для пяти повторений

15.Саламба Ширсасана

Саламба Ширсасана - это классическая поза для йоги на стойке на голове, что делает ее одной из самых сложных, но более эффективных поз для йоги для повышения фертильности.

Как это сделать:

1. Возьмите мягкий матрас или подушку для поддержки головы
2. Положите голову на землю между руками
3. Перенесите весь вес тела на голову и руки, поднимая ноги прямо над головой, чтобы попытаться сбалансировать вес тела.
4. Старайтесь держать позу как можно дольше и продолжайте нормально дышать

16. Шавасана

Эта поза йоги очень популярна из-за своей простоты. Поза йоги получила название от положения мертвого тела и также известна как поза трупа. Это выполняется в конце сеанса йоги, чтобы обеспечить отдых.

Как это сделать:

1. Лягте на землю, положив руки на бок
2. Продолжайте дышать нормально и расслабьтесь в течение нескольких минут

Йога помогает вам принять целостный подход к лечению бесплодия. Тем не менее, рекомендуется назначить врачу точную диагностику и лечение. Когда проблема будет выявлена ​​и лечение рекомендовано, вы будете готовы приветствовать этого долгожданного нового члена вашей семьи.