12 самых важных питательных веществ, необходимых для сильной иммунной системы у детей

Содержание:

В этой статье

• Витамины
• Полезные ископаемые
• Другие питательные вещества

Ваш малыш растет довольно быстро, и вы задаетесь вопросом, куда ушло время. Где-то в середине его первого кормления и его тысячной бессонной ночи вы обнаружили, что читаете и перечитываете сотни таблиц питания для вашего ребенка. Как родители, для нас важно определить наилучшую диету для наших детей, в соответствии с их потребностями в развитии. Хотя грудного вскармливания достаточно и необходимо для укрепления иммунитета ребенка в течение первых 6 месяцев, борьба начинается, когда пора вводить твердые вещества. Что мы должны кормить наших детей, чтобы их иммунная система укрепилась и они оставались здоровыми?

Хороший способ построить иммунную систему вашего ребенка - это понять его потребности в питательных веществах и дополнить его ежедневный рацион питательными веществами, необходимыми для развития сильной иммунной системы. Врачи рекомендуют, чтобы родители начали придерживаться диеты, благоприятной для иммунитета, в раннем возрасте, так как именно в это время наши дети наиболее подвержены заражению инфекциями. Кроме того, если у детей вырабатывается привычка употреблять сбалансированную, полезную пищу с самого детства, эта привычка сохранится, когда они станут взрослыми.

Вот лучшие 12 питательных веществ - и связанные продукты - которые ваш малыш должен съесть, чтобы укрепить свой иммунитет.

Витамины

1. Витамин А

Витамин А действует как антиоксидант, который эффективно помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка, защищая его от инфекций, кори и канцерогенов.

Что кормить: продукты, богатые витамином А, включают красочные продукты, такие как морковь, сладкий картофель, горох и помидоры.

2. Витамин С

Витамин С является важным противовирусным и противораковым питательным веществом, которое используется лейкоцитами для борьбы с инфекциями и воспалениями. Это чаще всего встречается в цитрусовых. Тем не менее, вы будете удивлены, узнав, что витамин С содержится во всех видах свежих фруктов и овощей!

Что кормить: цитрусовые, такие как апельсины и лайм, шпинат, сладкий перец, папайя и клубника.

3. Витамин Е

Подобно витамину С, витамин Е также помогает бороться с инфекциями и чрезвычайно важен для повышения иммунитета. Это также здорово для поддержания здоровой кожи.

Что кормить: витамин Е вы найдете в орехах, таких как миндаль, арахис и фундук.

4. Фолат / Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является естественной формой этого питательного вещества, в то время как фолиевая кислота является синтетической формой витамина В, который помогает в созревании и размножении лейкоцитов. Это ключ к развитию сильной иммунной системы.

Что кормить: Хорошие источники фолиевой кислоты - зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, а также сушеные бобовые, такие как фасоль и чечевица. Это отличные продукты для развития сильной иммунной системы у детей.

Полезные ископаемые

1. Марганец

Марганец помогает иммунной системе вашего ребенка защитить его от болезней сердца и некоторых видов рака! Это также полезно для балансировки уровня сахара в крови.

Что кормить: лучшими источниками марганца являются орехи, злаки и листовые овощи.

2. Селен

Селен является мощным антиоксидантом и антиканцерогенным минералом, который помогает защитить ваш организм от целого ряда заболеваний и инфекций.

Что кормить: Этот минерал содержится в тунце, ячмене, бразильских орехах и сардинах - все это отличная пища для повышения иммунитета для детей.

3. Цинк

Цинк помогает контролировать любые воспаления в организме и восстанавливает ослабленный иммунитет.

Что кормить: Цинк содержится в устрицах, постном мясе, печеных бобах, йогурте и нуте.

4. Медь

Дефицит меди замедляет активность борющихся с инфекцией клеток. Медь необходима в следах для заживления и восстановления поврежденных тканей.

Что кормить: Медь содержится в таких продуктах, как чечевица, миндаль и говядина.

5. Железо

Железо помогает организму малыша вырабатывать энергию, доставляя кислород к клеткам. Дефицит железа может значительно ослабить вашу иммунную систему!

Что кормить: Хорошие источники железа, которые являются отличными стимуляторами иммунитета для детей, включают в себя постное мясо, бобовые, листовые овощи и обогащенные продукты.

6. Сера

Сера выполняет множество функций, помогающих поддерживать здоровую иммунную систему. Это помогает очистить ваше тело от токсинов, а вместе с витамином С, помогает развивать здоровые клетки. Сера также помогает уменьшить аллергические реакции и паразитарные инфекции.

Что кормить: сера содержится в крестоцветных овощах, сухих фруктах, яйцах и бобовых.

Другие питательные вещества

1. Белки

Адекватное потребление белков имеет важное значение для поддержания иммунной системы вашего организма. Белки делятся в основном на антитела, ферменты, мессенджеры и т. Д., И они помогают вашему организму бороться с инородными частицами и регулировать иммунную систему.

Что кормить: мясо, яйца, орехи и семена являются отличными источниками белков.

2. Незаменимые жирные кислоты или хорошие жиры

Жиры стали ассоциироваться с ожирением и плохим телом. Тем не менее, стремясь сократить количество незаменимых жирных кислот, мы в конечном итоге сокращаем потребление незаменимых жирных кислот или полезных жиров! Они чрезвычайно важны для улучшения работы иммунной системы, поэтому убедитесь, что вы не лишаете их ребенка.

Что кормить: льняное масло, масло семян конопли и масло печени трески являются хорошими источниками незаменимых жирных кислот и отлично повышают иммунитет у детей.

Теперь, когда вы знаете лучшие продукты для развития иммунитета вашего ребенка, начните включать их в его ежедневные приемы пищи. Тело вашего малыша сможет оставаться в безопасности от инфекций, микробов и болезней.