11 лучших овощей во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Значение овощей в беременности
• 11 овощей есть во время беременности
• Сколько овощей должно быть у беременной женщины?
• Простые советы, чтобы добавить овощи к вашей диете

Одна из первых вещей, которые начинает наблюдать будущая мать, как только она видит две строки в тесте на беременность, это ее диета. Стремление к необходимому питанию приводит к таким вопросам, как: овощи хороши для беременности? И ответом на это является громкое «Да»!

Значение овощей в беременности

Во время беременности важно соблюдать здоровое питание. Для этого вам следует выбрать правильный вид пищи и употреблять ее в нужном количестве и в нужное время. Все нездоровое может причинить вред и привести к осложнениям как для матери, так и для роста ребенка. Здоровая диета, богатая овощами, может помочь избежать осложнений, таких как гестационный диабет и дефицит питательных веществ, так как они содержат такие витамины, как бета-каротин, витамин С и фолиевую кислоту, помимо крайне необходимой клетчатки. Употребление в пищу овощей также помогает ребенку развить здоровую массу тела при рождении, снижает риск развития анемии, контролирует артериальное давление и приводит к здоровому увеличению веса для матери.

Мониторинг пищевых привычек во время беременности очень важен, поскольку он также поможет вам сбросить вес, который вы набираете во время беременности.

11 овощей есть во время беременности

Есть много овощей, которые гарантируют, что ваше тело продолжает получать постоянные запасы питательных веществ. Список овощей, которые следует принимать во время беременности, включает в себя:

1. Сладкий картофель - это отличные источники витаминов А, В, С.
2. Спаржа - они содержат большое количество витаминов А, В, Е, К.
3. Свекла - свекла с высоким содержанием витаминов и клетчатки. Они также помогают в укреплении иммунной системы.
4. Сладкий перец - в них много витаминов и клетчатки.
5. Брокколи - с высоким содержанием витаминов С, К и фолиевой кислоты. Они также оказываются полезными для облегчения запоров.
6. Эскарол - они богаты витаминами А и С.
7. Зеленый горошек - они богаты витаминами С, К и клетчаткой.
8. Темно-зеленые листья - с высоким содержанием клетчатки, каротиноидов и фолиевой кислоты.
9. Петрушка - они богаты белком, витамином Е и рибофлавином.
10. Летний сквош - богат витаминами, белками и тиамином.
11. Помидоры - богаты витамином С, К и биотином.

Сколько овощей должно быть у беременной женщины?

Вполне вероятно, что беременная женщина может чувствовать себя голоднее, чем обычно, поскольку она поставляет питательные вещества для быстрорастущего плода. Рекомендуется, чтобы вы продолжали принимать пищу небольшими порциями, чтобы избежать чувства голода. Еда небольшими порциями часто также помогает облегчить проблемы с пищеварением, которые являются распространенным симптомом беременности. Избегайте употребления консервированных овощей; выбрать только для тех, которые в сезон.

Рекомендуется употреблять от 2, 5 до 3 чашек (около 500 г) овощей в день. Их можно употреблять в сыром или вареном виде. Овощи являются богатым источником энергии, витаминов, минералов и клетчатки. Можно принимать добавки для витаминов, но овощи нельзя заменить только таблетками, так как потребность в клетчатке не может быть обеспечена витаминными добавками.

Помимо здорового питания, очень важно, чтобы вы тренировались и хорошо спали.

Простые советы, чтобы добавить овощи к вашей диете

Вот несколько методов, с помощью которых вы можете включить овощи в свой рацион, чтобы сделать их интересными и вкусными:

• Смешайте и приготовьте овощи, которые вам нравятся, а также овощи, которые вам не нравятся, и залейте соусом или сыром по вашему выбору.
• Имейте в виду, что мягкий сыр, сыр с голубыми прожилками и созревший сыр могут содержать листерии, бактерии, которые могут вызвать проблемы со здоровьем у будущего ребенка.
• Если вы любите острую пищу, лучше всего подойдет овощной карри. Уровень специй в вашей пище зависит от ваших предпочтений, так как специи не наносят вреда ребенку; но если вы испытываете изжогу, желательно держать уровень специй на низком уровне. Помидоры или шпинатная паста также являются хорошими вариантами.
• Вы можете попробовать приготовить запеченные бобы с соусом.
• Овощи можно запекать и употреблять с выбором соуса или соуса.
• Овощные супы домашнего приготовления - это еще и вариант, чтобы есть больше овощей.
• Если жевание овощей вызывает у вас тошноту, попробуйте приготовить суп из зеленого лука, сельдерея и оливкового масла.
• Существует огромный выбор необычных овощей, таких как сладкий картофель и бок чой. Дайте им шанс - кто знает; Вы можете просто полюбить их. Обязательно обсудите со своим педиатром, прежде чем начать употреблять новую пищу во время беременности.
• Попробуйте сырые / сырые овощи, если вам не нравятся приготовленные овощи. Тертая морковь, салат из капусты (с измельченной капустой и морковью) или сырые овощи с соусом - отличные способы добавить овощи в свой рацион. Тем не менее, важно помнить, что немытые фрукты и овощи могут быть загрязнены токсоплазмой, паразит вреден как для матери, так и для ребенка. Убедитесь, что фрукты и овощи хорошо вымыты и желательно очищены от кожуры перед употреблением.
• Вы должны помнить, что за это время ваши вкусы изменятся. Следовательно, пробуя новые овощи, вы увеличите ассортимент продуктов в своем ежедневном рационе.
• Чтобы усилить вкус, запекайте или жарьте овощи и приправляйте их травами и специями, такими как базилик, тимьян, кориандр и орегано.

Вы должны держать пищу готовой к употреблению, чтобы ее можно было быстро захватить для употребления. Сделайте дополнительное количество овощей, которые вы можете перенести на обед на следующий день.

Помимо перечисленных выше овощей, следует проявлять осторожность при включении различных продуктов в свой рацион. Несмотря на то, что есть некоторые, которых следует избегать любой ценой, следующие продукты могут быть полезны во время беременности:

• Молочные продукты, такие как йогурт, являются отличным выбором во время беременности. Они помогают удовлетворить потребности в белке и кальции. Пробиотики помогают уменьшить такие осложнения, как бактериальный вагиноз и расстройство желудка.
• Бобовые богаты фолатом, клетчаткой и многими другими питательными веществами. Фолат является важным питательным веществом для беременности, так как помогает снизить риск врожденных дефектов.
• Лосось содержит жирные кислоты DHA и EPA. Они важны для развития глаз и мозга у растущего ребенка. Это также естественный источник витамина D.
• Яйца питательны и могут увеличить общее потребление питательных веществ. Они содержат холин, необходимый для развития здоровья мозга.
• Постное мясо очень богато белком. Говядина и свинина, которые также богаты железом, холином и витаминами группы В, являются важными питательными веществами, необходимыми во время беременности.
• Масло из рыбы или печени трески может обеспечить значительную потребность в жирных кислотах омега-3, витамине А и D. Это может быть полезно для женщин, которые не употребляют морепродукты.
• Ягоды богаты водой, витамином С, клетчаткой, углеводами, антиоксидантами, витаминами, а также растительными соединениями. Они могут помочь вам увеличить потребление воды и питательных веществ.
• Продукты, такие как цельные зерна, упакованы богатыми витаминами, клетчаткой и растительными компонентами.
• Авокадо содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, клетчатки, фолата и калия.
• Сухофрукты также очень богаты питательными веществами.

В то время как наличие пищи, богатой питательными веществами, очень важно, потребление воды одинаково важно.

Пища, которую вы употребляете во время беременности, влияет на вашу энергию и самочувствие, а также на здоровье ребенка. Поэтому важно, чтобы тип потребляемой вами пищи был богат питательными веществами. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой овощи являются важным дополнением к диете для беременных. Кроме того, они обеспечивают здоровый вес во время беременности.