10 преимуществ питья молока перед сном ночью
В этой статье
- Пищевая ценность - молоко
- Питьевое молоко ночью - это хорошо или плохо?
- Польза для здоровья от употребления молока ночью перед сном
Молоко является одним из основных продуктов питания для многих людей с древних времен. Он предлагает множество преимуществ для здоровья, поскольку он содержит несколько витаминов и минералов, необходимых для хорошего здоровья. Это считается полезной пищей. Поэтому может быть выгодно начать свой день со стакана молока. Большинство экспертов, однако, также предлагают пить теплое молоко перед сном на ночь. Потребление молока перед сном может помочь вам расслабиться и лучше спать после тяжелого рабочего дня.
Пищевая ценность - молоко
Потребление молока считается показателем здорового питания благодаря его значительной пищевой ценности. Пищевая ценность молока высока по сравнению с его низкой калорийностью.
| питательное вещество | Молоко обезжиренное (чашка)Нежирный (чашка)Всего (чашка)Уменьшенный (чашка)
| Углевод (г) | 12121212
| Белок (г) | 8888
| Кальций (мг) | 299305276293
| Калий (мг) | 382366322342
| Натрия (мг) | 103107105115
| Фосфор (мг) | 247232205224
| Витамин А (МЕ) | 500478395464
| Витамин В12 (уг) | 1.211, 11, 3
| Витамин D (МЕ) | 115117124120
| килокалорий | 83102149122
Питьевое молоко ночью - это хорошо или плохо?
Нет сомнений в том, что молоко приносит нам пользу. Но как насчет пить молоко ночью? В большинстве домашних хозяйств детям по ночам дают молоко с обещанием, что оно обеспечит хороший сон. Оказывается, это понятие может быть правильным в конце концов. Молоко и молочные продукты содержат триптофан, аминокислоту, которая может способствовать сну. Триптофан обладает успокаивающим и успокаивающим действием, что, в свою очередь, может вызвать сон. Молоко также содержит мелатонин, гормон, который действует как нейротрансмиттер и помогает регулировать характер сна и бодрствования. Предполагается, что специфические белки, содержащиеся в молоке, запускают ГАМК-рецепторы головного мозга, которые помогают уменьшить беспокойство и стресс, тем самым стимулируя сон.
Но потребление одного молока может не способствовать сну, так как его содержание триптофана неадекватно. Следовательно, питье молока вместе с потреблением белков и углеводов, вероятно, будет способствовать более эффективному сну, поскольку они в совокупности стимулируют высвобождение инсулина, что способствует облегчению поступления триптофана в кровоток, что вызывает седативный эффект.
Но некоторые эксперты считают, что молоко, стимулирующее сон, - просто миф. Эффект молока, способствующий сну, можно объяснить скорее наличием чашки молока перед сном, а не фактическим потреблением его. Психологическая ассоциация (память о маме, предлагающей молоко ночью), вероятно, сильнее, чем какие-либо побуждающие спать компоненты, которые молоко имеет для улучшения сна.
Это может быть более полезным, если молоко принимается за 3 часа до того, как попасть в постель. Возможно, лучше не спать сразу после употребления молока. Кроме того, не рекомендуется пить молоко в больших количествах перед сном. Это может оказать негативное влияние на пищеварительную систему.
Польза для здоровья от употребления молока ночью перед сном
Некоторые преимущества для здоровья от употребления молока ночью перед сном могут включать:
1. Помогает хорошо спать
Наличие молока перед сном может значительно улучшить качество вашего сна. Молоко содержит триптофан и биоактивные пептиды, которые могут положительно влиять на характер сна. Во многих случаях у людей, которые испытывают проблемы с засыпанием из-за стресса, стакан молока перед сном обычно помогает добиться столь необходимого расслабления и 8-часового сна.
2. Помощь в потере веса
При питье молока ночью потеря веса может быть достигнута. Питье молока в ночное время может вызвать у вас чувство сытости, которое может помешать вам проснуться из-за голода. Люди могут успешно бороться с желанием перекусить в полночь, просто выпив чашку теплого молока, не беспокоясь о наборе веса. Кроме того, молоко является важным источником белка, который может помочь поддерживать уровень сахара в крови и обеспечить достаточный уровень энергии. Не забудьте заняться молочной версией молока с низким содержанием жира.
3. Строит здоровые кости
Молоко содержит высокий уровень витамина D, который необходим организму для усвоения кальция, необходимого для формирования здоровых костей. Таким образом, молоко может помочь организму в самоисцелении и обновлении любого истощенного содержания витамина D. Кроме того, витамин D может компенсировать возникновение и вред, причиняемый многими заболеваниями, такими как остеопороз, также называемый «болезнью хрупкой кости», болезнью сердца и диабетом.
4. Способствует хорошей коже
Там может быть множество преимуществ пить молоко ночью для кожи. Регулярное употребление молока может улучшить состояние кожи, придав ей молодой вид. В молоке содержится витамин B12, который может помочь предотвратить потерю эластичности кожи и коллаген, придающий ей красивый блеск и внешний вид. Витамин А, содержащийся в молоке, может поддерживать образование новых клеток и помогает бороться с различными кожными заболеваниями, делая его сияющим и безупречным.
5. Обеспечивает энергию
Питье теплого молока перед сном ночью может существенно повлиять на ваш следующий день. Вы можете проснуться, полный энергии и оживленный. Это может помочь вам начать свой день с высокой ноты и позволит вам оставаться активным и в хорошем настроении в течение всего дня.
6. Уменьшает уровень стресса
Лить себе чашку молока перед сном может быть отличной техникой, чтобы уменьшить стресс. Белок Lactium, содержащийся в молоке, может оказывать успокаивающее воздействие на организм, снижая кровяное давление, расслабляя мышцы и снижая уровень кортизола, гормон, выделяемый организмом при стрессе. Лактий может воздействовать на рецепторы мозга, помогая контролировать стресс и беспокойство.
7. Контролирует уровень холестерина
Питье обезжиренного или не жирного молока может творить чудеса, снижая уровень холестерина. Белки, содержащиеся в молоке, могут снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП) и увеличить уровень хорошего холестерина (ЛПВП). В коровьем молоке много витаминов А, D и кальция, которые могут положительно повлиять на здоровье вашего сердца.
8. Улучшает пищеварение
Волшебная смесь меда и молока может иметь различные полезные свойства для здоровья. Одним из преимуществ употребления молока с медом перед сном может быть улучшение пищеварения. Молоко в сочетании с медом действует как пребиотик, который может питать рост полезных бактерий и устранять болезнетворные вредные бактерии в кишечнике.
9. Защиты от простуды и кашля
Потягивая теплое молоко, приготовленное с добавлением небольшого количества куркумы на ночь, может стать мощным природным средством для облегчения симптомов простуды и кашля. Антиоксидантные и антибактериальные свойства куркумы могут ускорить процесс восстановления и даже предотвратить его проявление в первую очередь.
10. Борется с кишечными расстройствами
Питье холодного молока ночью может привести к немедленному облегчению от кислотности и может помочь в предотвращении других распространенных проблем с желудком, таких как запор, метеоризм в страхе. Молочная кислота, присутствующая в молоке, может помочь нейтрализовать повышение кислотности в кишечнике. Кроме того, высокое содержание кальция в молоке может поглощать любую избыточную кислоту, выделяемую в желудке, тем самым успешно уменьшая его симптомы.
Просто употребление молока в ночное время не обязательно вызывает сон. Но ночное молоко как часть вашей повседневной жизни может стать полезной привычкой и, возможно, эффективным естественным средством для сна. Наслаждаясь чашечкой теплого молока перед сном, можно утешить свой день и переночевать.
Также Читайте: Веганские Источники Белка, чтобы Добавить в Вашу Диету