Употребление сливы (Алоо Бухара) во время беременности

Содержание:

{title}

В этой статье

  • Пищевая ценность слив
  • Польза для здоровья от употребления сливы во время беременности
  • Сколько слив / чернослива съесть за день во время беременности?
  • Побочные эффекты от Алу Бухара
  • Как выбрать и хранить чернослив
  • Быстрые и вкусные рецепты сливы для беременных

Сливы очень популярны в нашей стране, и по всему миру доступно более сотни вариантов слив. Один из популярных сортов слив, потребляемых в Индии с жадностью, - «Алоо Бухара». Его вкус варьируется от сладкого до кислого, и его любят почти все. Однако, если это безопасно употреблять во время беременности или нет, это распространенный вопрос, который задают женщины. Итак, выясните все преимущества и побочные эффекты употребления сливы во время беременности.

Пищевая ценность слив

Пищевая ценность свежих слив значительно выше, чем у большинства других фруктов. Таблица ниже показывает содержание питательных веществ в ста граммах слив.

Количество46 ккал11, 4 г0, 7 г0, 28 г1, 4 г5 мкг135 мкг417 мкг29 мкг26 мкг157 мг28 мкг200 мкг9, 5 мг260 мкг6, 4 мкг6 мг170 мкг7 мг52 мкг100 мкг16 мг
питательное вещество
энергии
углеводы
белка
Жир
волокно
фолат
Пантотеновая кислота
Ниацин
Пиридоксин
Рибофлавин
калий
Тиамин
Витамин а
Витамин C
Витамин е
Витамин к
кальций
Железо
магниевый
марганца
цинк
фосфор

Источник: //nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/2032/2

Польза для здоровья от употребления сливы во время беременности

Вот несколько преимуществ для здоровья, включая сливы в свой ежедневный рацион:

1. Сохраняет вес в чеке

Углеводы в сливах - это фруктовые сахара, концентрация которых относительно низкая. Это делает их отличной альтернативой низкокалорийным продуктам, особенно если вы хотите сбросить лишние килограммы. Однако сушить сливы или чернослив во время беременности не рекомендуется, так как в них много углеводов и натрия.

2. Борется с анемией

Анемия довольно часто встречается во время беременности. Сливы богаты железом, которое необходимо для производства красных кровяных клеток.

3. Обеспечивает энергию

Витамин С помогает усваивать железо через пищеварительную систему, тем самым снижая риск развития анемии. Это также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки от окислительного повреждения. Витамин С также необходим в синтезе L-карнитина, альтернативной аминокислоты, необходимой для расщепления жирных кислот и выработки энергии.

4. Предотвращает сердечные заболевания

Сливы имеют очень низкую концентрацию жиров. Эти жиры полностью ненасыщенные и не повышают вероятность сердечных заболеваний, таких как насыщенные жиры.

5. Помогает при запорах

Богатое содержание клетчатки в сливе оказывает сильное влияние на процесс пищеварения. Этот фрукт может стимулировать пищеварительный тракт легко проходить стул, уменьшая последствия запоров, оказывая слабительное действие.

6. Предотвращает преждевременные роды

Относительно высокие концентрации магния в сливах могут снизить риск ранних сокращений, играя роль в расслаблении шейных мышц.

7. Поддерживает зрение

Многие исследования показали, что употребление здоровой порции слив каждый день снижает вероятность развития макулярной дегенерации сетчатки. Эта болезнь является одной из основных причин потери зрения у пожилых людей.

8. Хорошо для мозга

Новое исследование предполагает, что присутствие мощных антиоксидантов, таких как антоцианы и полифенолы в сливах, играет важную роль в защите уровней липидов в клетках мозга от окислительной деградации.

9. Поддерживает кости

Сливы богаты витамином А, который известен своей склонностью улучшать развитие и рост костей. Кроме того, сливы также содержат калий, витамин К, кальций и фосфор, которые необходимы для поддержания здоровья костей.

10. Помогает при стрессе и усталости

Стресс и усталость - частые жалобы во время беременности. Употребление в пищу слив может уменьшить эти эффекты из-за присутствия витаминов, минералов и антиоксидантов, которые работают в тандеме, поддерживая различные процессы в организме и повышая уровень энергии.

{title} Сколько слив / чернослива съесть за день во время беременности?

Суточная сумма зависит от таких факторов, как пол, состояние здоровья, возраст и т. Д. Тем не менее, средняя сумма для здорового человека составляет около 100 грамм в день. Хотя сливы вкусные и питательные, их нельзя употреблять в неограниченном количестве из-за их побочных эффектов, которые описаны ниже.

Побочные эффекты от Алу Бухара

Вот несколько потенциальных ситуаций, которые вы можете рассмотреть, прежде чем есть сливы во время беременности:

1. Сливы с низким содержанием калорий

Низкое количество калорий в сливах - это хорошо, так как помогает снизить вес и контролировать диабет. Тем не менее, калории очень важны для вашего обмена веществ, и тем более, когда вы беременны. Пожалуйста, убедитесь, что вы получаете 1800 ккал в день в первом триместре, 2200 ккал в день во втором триместре и 2400 ккал в день в третьем триместре от широкого спектра продуктов.

2. Сливы могут ухудшить почечные проблемы

Люди, у которых нет проблем с почками, могут употреблять сливы без страха. Однако, если вы склонны к таким заболеваниям, как камни в почках, вам следует избегать слив. Это потому, что они содержат оксалаты, которые могут соединяться с кальцием в почках и образовывать камни.

Как выбрать и хранить чернослив

Когда вы покупаете красные сливы, лучше всего выбирать те, которые яркие, свежие, средние по размеру и сочные. Пожалуйста, избегайте морщинистых, поврежденных, ушибленных или незрелых слив. Вы можете хранить спелые сливы в пластиковом пакете в более четком ящике, чтобы продлить срок его хранения.

Быстрые и вкусные рецепты сливы для беременных

Вот несколько вкусных рецептов для беременных на основе сливы:

1. Жареные сливы

Наслаждайтесь жареными сливами по этому простому рецепту:

Ингредиенты

  • Четыре столовые ложки оранжевого концентрата
  • Четыре столовые ложки тростникового сахара
  • Щепотка мускатного ореха
  • Одна чайная ложка молотого имбиря
  • Три чашки сливы
  • Половина чайной ложки корицы

Как сделать

Поместите нарезанные ломтиками сливы в противень. Смешайте корицу, сахар, мускатный орех и имбирь, чтобы украсить сливы. Посыпать апельсиновый концентрат над ним. Накройте его алюминиевой фольгой и запекайте в течение десяти минут в предварительно разогретой духовке.

{title}

2. Сливовый соус

Сделайте сливовый соус, чтобы дополнить свой завтрак.

Ингредиенты

  • Четыре столовые ложки рисового вина
  • Четыре столовые ложки воды
  • Один ч.л. нарезанного чеснока
  • Полстакана сахара
  • Четыре столовые ложки нарезанного кубиками лука
  • Половина чайной ложки корицы
  • Одна чашка сливы

Как сделать

Смешайте ингредиенты и дайте смеси вариться в кастрюле, пока сливы не станут мягкими и мягкими. Смешайте их вместе, чтобы сформировать пасту, затем смешайте ее, чтобы получить гладкую текстуру. Вы можете использовать этот соус вместо приправ для завтрака, таких как варенье или горчица.

Сливы прекрасно подходят для употребления во время беременности, и на самом деле настоятельно рекомендуется, так как они богаты несколькими уникальными питательными веществами. Пожалуйста, будьте осторожны, если вы склонны к заболеваниям почек, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать сливы в свой ежедневный рацион.

Предыдущая статья Следующая статья

Рекомендации для мам‼