Дыхательные упражнения во время беременности
В этой статье
- 5 эффективных дыхательных упражнений
- Дыхательные техники для труда
- Преимущества дыхательных упражнений
Среднестатистический человек может жить без воды в течение 3 дней, без еды в течение 3 недель, но не может жить более 3 минут без воздуха. Одна из самых важных вещей, которую может сделать беременная женщина, - убедиться, что она дышит эффективно на двоих.
Итак, что вам нужно делать, если вы дышите на двоих? Дышите вдвое быстрее? Давайте разберемся.
5 эффективных дыхательных упражнений
Дыхание очень важно во время беременности; это обеспечивает эффективное удаление отходов, а также обильное снабжение кислородом как матери, так и ребенка. Эффективное дыхание очищает и успокаивает нервную систему и вызывает чувство приятного благополучия.
Беременность и роды - это ситуации, которым помогает эффективное дыхание. Есть некоторые дыхательные упражнения, которые могут быть очень полезны во время беременности как для вас, так и для вашего ребенка.
Перед началом любых дыхательных упражнений убедитесь, что у вас есть коврик для йоги или сложенное одеяло. Это можно заменить на удобное кресло, где вы можете поставить ноги на пол во время тренировки. Упражнения, в которых вы задерживаете дыхание, не рекомендуются во время беременности, поскольку они могут ограничить потребление кислорода и поставить под угрозу снабжение ребенка кислородом. Рекомендуется подождать около трех часов после основного приема пищи или через час или два после легкой еды или перекуса, чтобы практиковать дыхательные упражнения.
1. Дыхание через утреннее недомогание и раннюю усталость во время беременности
Успокаивающие дыхательные упражнения для беременных очень помогают, когда вы страдаете от утреннего недомогания. Это также помогает при усталости, мышцах и суставах. Расслабьте свое тело и сядьте на землю, скрестите ноги и избавьтесь от дискомфорта в области живота и горла. Помните о земле под вами и о поддержке, которую она вам оказывает, поскольку все напряжение в вашем теле растягивает мышцы за мышцей при каждом вдохе. Дышите глубоко и ритмично через нос. Держите внимание на звуке и ритме вашего дыхания. Теперь попытайтесь замедлить и углубить каждый вдох. Помните о наполнении воздухом и выходе из живота. Через пару минут вы заметите, насколько вы спокойнее. Если хотите, немного вздремните и приготовьтесь к здоровой, устойчивой еде.
2. Дыхание из желудка
Тренируйтесь делать это, удерживая предмет на животе, лежа на полу. Сфокусируйтесь на объекте и перемещайте его вверх и вниз, когда вы делаете глубокий вдох. Посчитайте число в своей голове, когда вы поднимаете его, и то же число, что и его. Брюшное или диафрагмальное дыхание отлично подходит для беременности, поскольку может привести к вдыханию 1/3 кислорода.
3. Дыхание из груди
Примерно через 5 минут брюшного дыхания начните грудное дыхание. Грудная клетка и грудная полость расширяются в стороны, спереди и сзади для каждого вдоха и выдоха. Практикуйте столько, сколько вам удобно. Практикуйте альтернативно с желудочным дыханием.
4. Мелкое дыхание
Когда это делается между глубокими дыхательными упражнениями, поверхностное дыхание помогает, давая хороший заряд легких. Делайте это в течение минуты, пока вы готовитесь к более глубокому дыханию.
5. Охладите свое тело с помощью таких практик, как Sheetali и Sheetkari Pranayama
Вдохните через рот. Вытяните язык изо рта и катите его, как соломинку. Сосите прохладный воздух через эту соломинку с громким шумом и выдохните через нос. Кроме того, обнажите зубы, шумно всасывайте воздух через рот и выдыхайте через нос. Обе эти практики охлаждают тело. Беременные женщины нуждаются в охлаждении из-за дополнительной метаболической активности и гормональных изменений.
Дыхательные техники для труда
Использование дыхательных упражнений во время родов может помочь вам справиться с болью, помогая вам справиться с ней. Сначала найдите модель, которая работает для вас, а затем попрактикуйте свое дыхание. Практикуйтесь регулярно, много раз в день. Вы можете использовать эти дыхательные паттерны, чтобы справляться с ежедневными раздражениями, пока они не станут глубоко укоренившимися в вас как реакция на стресс.
1. Медленное дыхание
Медленное дыхание - это искусство дышать через сокращения, когда начинается род. Сокращения могут быть интенсивными, поэтому вам будет трудно разговаривать в это время. Практикуйте медленные вдохи, считая до удобного для вас числа, и выдыхайте, расслабляясь. При выдохе ослабьте мышцы, чтобы расслабиться.
2. Мелкие, быстрые дыхания
На активной фазе родов вы можете перейти на легкое дыхание. Вы можете сделать это между сокращениями с более быстрыми, более мелкими вдохами приблизительно в одном дыхании в секунду. Вдыхание должно быть тихим с четко слышимым выдохом. Практикуйтесь, визуализируя задыхающуюся собаку. Выполнение этого в течение небольших интервалов между эпизодами боли может помочь в управлении болью.
3. Дыхание вытеснения
Это практика, где медленное дыхание перемежается выдохом, вздохом и ударом. Это должно быть сделано, когда ваша шейка матки расширена. За многими вдохами - до 5-6 неглубоких вдохов - должен последовать один долгий вздох выдоха. Сделайте большой вдох, скрутите свое тело вперед и держите дыхание, задерживая дыхание. Постарайтесь расслабить тазовое дно, одновременно надавливая.
Преимущества дыхательных упражнений
Большинству ситуаций во время беременности во многом помогают дыхательные практики. Некоторые из основных преимуществ:
1. Помогает справиться с утренней болезнью
Оставаться свернувшись в постели, не в силах сдержать что-либо, может быть несчастным. Попробуйте спокойное глубокое дыхание. Это поможет вам справиться с тошнотой.
2. Дышать, чтобы погрузиться в глубокий и омолаживающий сон
Глубокое дыхание с активной визуализацией образов ваших групп мышц, расслабляющих, может привести ваше тело в состояние расслабления. После этого можно представить, как здоровый рост матери и ребенка поможет вам погрузиться в счастливый сон.
3. Дыхание через боль и дискомфорт
Боли в родах также можно контролировать с помощью глубокого дыхания.
4. Дыхание через времена, когда вы думаете, что ваша беременность в беде
Сделайте 5 глубоких медленных вдохов, пока вы думаете о 5 симптомах, которые говорят вам, что есть причина для паники. Если ничего нет - хорошо, кризис предотвращен. Если что-то есть - дыхание помогает вам решить проблему, чтобы вы могли спокойно и последовательно сообщить об этом своему врачу.
5. Дыхание, когда люди дают вам советы
Вы можете быть обеспокоены нежелательным советом во время беременности. Дыхательные упражнения могут помочь вам справиться с этим. Это нужно делать с улыбкой, когда ты стиснешь зубы и думаешь про себя: «Я беременна, не необразованна, или глупа, или
......«Какова бы ни была причина, дыхание помогает.
Дыхание - это сущность жизни, но мы делаем это, не осознавая этого. Многие формы упражнений, такие как йога и каратэ, понимают важность дыхания. Это помогает успокоить ум и может даже сделать чрезмерную боль терпимой. Во время беременности можно использовать некоторые из перечисленных дыхательных техник, чтобы справиться с любой болью, связанной с беременностью.