Йога для астмы - Великие позы йоги, чтобы облегчить дыхание
В этой статье
- Как йога может помочь при астме?
- Позы йоги для облегчения астмы
- Вопросы и ответы
Йога - это древняя индийская практика, которая помогает людям во всем мире от разных болезней. Миллионы людей по всему миру страдают астмой, и если вы один из них, подумайте об использовании йоги, чтобы получить облегчение.
Как йога может помочь при астме?
Астма, как многие из вас знают, является воспалительным заболеванием, которое сужает дыхательные пути. Они выделяют лишнюю слизь, набухают и затрудняют дыхание. Другие симптомы включают одышку, кашель, одышку и стеснение в груди. Признаки и их интенсивность варьируются от одного человека к другому. Там нет лечения астмы, но вы всегда можете уменьшить симптомы. Использование астмы для этой цели даст вам отличные результаты.
Йога помогает, улучшая объем легких и способствуя правильному дыханию. Дыхательные преимущества йоги много. Дыхательные упражнения, такие как пранаяма, улучшают работу легких и облегчают дыхание.
Йога также может уменьшить приступы астмы, и это было доказано в нескольких исследованиях. Это уменьшает зависимость от лекарств и, как известно, улучшает скорость пиковой скорости выдоха. Тем не менее, много исследований еще предстоит провести, чтобы установить некоторые из этих фактов.
Позы йоги для облегчения астмы
Вот некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать облегчить дыхание:
1. Сухасана (приятная поза)
меры
- Вытяните ноги после того, как вы сядете с прямой спиной
- Теперь скрестите колени и держите их широко. Скрестите голени и держите ноги под коленями
- Держите ноги в расслабленном состоянии, опираясь на внешние края пола и удерживая таз в нейтральном положении.
- Теперь положите одну ладонь на другую и положите на колени.
- Сделайте ваши плечи крепкими и вытяните копчик
- Сделай глубокий вдох
- Сделать это в течение 10-15 минут
Как это помогает?
Эта поза йоги - отличный вариант как для опытных практиков, так и для начинающих. Он полностью фокусируется на вашем дыхании и улучшает функцию легких.
2. Савасана (поза трупа)
меры
- Возьмите коврик для йоги и лягте на спину, расслабив ноги и руки
- Смягчить и расслабить челюсти после закрытия глаз
- Возьмите все свое внимание на свое дыхание и медленно замедляйте его
- Сделайте глубокие ритмичные вдохи и расслабьте каждую часть своего тела
- Сделать это в течение 5-10 минут
Как это помогает?
Savasana также помогает справиться со стрессом. Это также помогает в управлении дыханием.
3. Сету Бхандасана
Вам нужно будет сформировать мост со своим телом.
меры
- Возьмите коврик для йоги и лягте на спину, руки и ладони должны быть направлены вниз, а ваши руки параллельны вашему телу.
- Теперь согните ноги в коленях так, чтобы ваши ноги были плоскими на полу.
- Вдохните, плотно прижмите ноги к полу и поднимите бедро с пола.
- Теперь медленно попытайтесь осветить верхнюю часть тела так, чтобы вес тела был на ваших плечах.
- Будьте в этом положении и сделайте 8-10 глубоких вдохов
- Выдохните и медленно опустите позвоночник
- Встаньте после нескольких глубоких вдохов
Как это помогает?
Мостовая поза, как ее иногда называют, помогает раскрыть ваши сундуки и легкие. Он имеет много других преимуществ, таких как улучшение работы щитовидной железы, укрепление костей, улучшение пищеварения и повышение иммунитета. Сету Бхадасана также расслабляет ваши уставшие мышцы.
4. Поза Изгиба
Это простая поза, с помощью которой вы можете попытаться уменьшить симптомы астмы.
меры
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер
- Согните тело вперед, слегка согнув колени, чтобы снять напряжение в пояснице.
- Поднимите свое тело и сложите его немного вперед, согнув колени
- Теперь сложите руки ладонями, держа локти противоположных рук.
- Теперь позволь своему телу повиснуть и закрой глаза
- Сделай глубокий вдох
Как это помогает?
Это также помогает, открывая ваши легкие.
5. Баддхаконасана
Также известная как поза бабочки, это одна из наиболее рекомендуемых поз йоги для пациентов с астмой.
меры
- Сядьте на коврик для йоги, расслабив ноги на полу.
- Согните ноги внутрь, согнув колени
- Теперь соберите ноги вместе и убедитесь, что расстояние между ногами и тазом составляет около 6 дюймов.
- Держите ноги крепко руками
- Прижмите бедра и колени, глубоко вдыхая
- Теперь начните двигать вещи вверх и вниз - дышите нормально
- Начните медленно, а затем постепенно увеличивайте скорость
- Продолжайте делать это в течение 8-10 минут
- Медленно приведите ноги в порядок
- Сделайте глубокий вдох и медленно вытяните ноги
Как это помогает?
Это расслабляющее упражнение по астме-йоге помогает избавиться от симптомов астмы, растягивая тело. Он улучшает кровообращение всего тела, включая легкие, стимулируя ваше сердце. Это также поможет вам избавиться от усталости.
6. Бхуджангасана
Это также известно как поза змеи
меры
- Лягте на коврик для йоги на животе и вытяните ноги
- Теперь положите ладони параллельно плечам.
- Убедитесь, что ваши пальцы ног и подбородок касаются пола
- Медленно поднимите грудь и наклонитесь назад, вдыхая
- Оставайтесь в этом положении в течение 20-30 секунд
- Выдохните и вернитесь в исходное положение
- Сделай глубокий вдох и расслабься
- Повторите это по крайней мере пять раз с перерывом в 15 секунд между каждым
Как это помогает?
Это отличное упражнение для больных астмой, которое помогает улучшить циркуляцию крови и кислорода во всем организме. Это также помогает в правильном расширении легких и груди.
7. Концевые расщепления
Это может улучшить вашу емкость легких
меры
- Сядьте на коврик для йоги
- Вытяните как можно больше ног, широко расставив ноги и согнув пятки
- Теперь сделайте свои вещи твердыми, сделайте глубокий вдох и положите руки вперед на пол
- Теперь, когда вы выдыхаете, согните свое тело вперед и заставьте руки идти перед вами
- Сделайте пять глубоких вдохов, прежде чем вернуться в исходное положение
Как это помогает?
Эта поза йоги раскроет ваши легкие, вытянув верхнюю часть тела.
8. Пранаяма
Завершите свою рутину йоги этим.
меры
- Сядьте на коврик для йоги со скрещенными ногами
- Держите голову, позвоночник и шею на одной прямой линии
- Закройте глаза и перенесите все свое внимание на дыхание
- Дышите из живота
- Сбалансировать быстрые вдохи с медленными
- Повторите это в течение 8-10 минут
Как это помогает
Как уже упоминалось выше, пранаяма облегчает дыхание и улучшает работу легких. Это отличное упражнение йоги для всех.
Вопросы и ответы
Некоторые вопросы, которые у вас могут возникнуть:
1. Какая пранаяма лучше всего подходит для лечения астмы?
Нет никакой пранаямы, которая может считаться лучшей при астме. Некоторые из рекомендуемых, помимо обычной пранаямы, - это пранаяма Анулом Вилом, пранаяма Нади шодан и пранаяма капалбхати. При выполнении этих упражнений йоги очень важно иметь правильную йогическую мудру.
2. Может ли пациент с астмой делать капальбхати?
Капалбхати пранаяма может стать очень эффективным в улучшении вашего дыхания.
3. Безопасна ли горячая йога для больных астмой?
Да, это. Горячая йога вызывает влажность и тепло, и это может быть полезным для больных астмой. Это помогает в улучшении нормальной техники дыхания, а также увеличивает объем груди и легких.
Лечение астмы с помощью йоги не вариант, так как сама йога не может помочь. Никогда не рекомендуется зависеть только от йоги. Вам все равно нужно будет продолжать принимать лекарства, особенно если у вас тяжелая астма. Йога может только улучшить ваше общее здоровье, расширяя ваши легкие и грудную клетку; облегчая вдох и выдох.