Зачем вам нужно больше спать - и как его получить!
В этой статье
- Зачем вам нужно больше спать, чем вы получаете
- Борьба с лишениями сна Советы, которые вы никогда не знали
«Поспать хотя бы 8 часов каждый день». Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, а то, что вы всегда слышали, но никогда не практиковали? Что ж, с детьми и вашей работой, требующей внимания, дорожный план для получения большего количества сна и советы по борьбе с лишением сна являются обязательными для вашего котенка.
Будь то раскачивание расшатанного ребенка в течение ночи или вечеринка, от которой просто не справиться, на следующий день обязательно будет затуманенный мозг. Вы отчаянно хотите лечь в постель, но вы не можете позволить себе обманывать свои обязанности. Вот когда вы по-настоящему понимаете значение того, что такое лишение сна. В конце концов, эксперты говорят, что на каждые пять бессонных ночей вам нужно больше пяти ночей, чтобы получить компенсацию!
Зачем вам нужно больше спать, чем вы получаете
ты мама! Вы, вероятно, проводите большую часть своего дня, выполняя задания, выполняя домашние обязанности, выполняя поручения и выполняя 1001 задание, составляющее день мамы. Сон - единственный способ, которым ваше тело может восстановиться и собрать необходимый отдых, чтобы увидеть вас в течение дня. В идеале вы должны спать до 8 часов в день, хотя это количество зависит от возраста, типа тела и физической активности. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что минимум 6 часов неоспорим. Но что, если вы в конечном итоге сталкиваетесь с лишением сна и все равно должны функционировать как всегда?
Борьба с лишениями сна Советы, которые вы никогда не знали
1. Работа с часами тела
В некоторые дни вы можете оказаться слишком мутными, чтобы продолжать. Проверьте, соответствуют ли ваши настольные часы вашим часам. Дремота после наступления темноты сбивает с толку мозг, заставляя задуматься о времени его сна. Таким образом, когда вы просыпаетесь от быстрого похищения, вы на самом деле чувствуете себя более уставшим!
2. Волшебная фигура
Все, кого вы когда-либо знали, говорили вам, что если вы не спите восемь часов, вы будете справляться с лишением сна в течение всего дня. Это действительно так? По словам специалистов, ваше тело привыкло к своему графику сна и пробуждения. Эти лишние несколько часов утром не помогут вам оправиться от лишения сна. На самом деле, вам будет только труднее уснуть ночью!
3. Правильное потребление
Перспектива долгого дня, когда вы все шерстистые, может сделать вас лучше. Но подождите, попробуйте бороться с недостатком сна, правильно питаясь. Поскольку ваше тело потеряло возможность перезарядиться естественным образом, вам нужно мгновенное повышение энергии. Держите бананы и другие фрукты с высоким содержанием клетчатки под рукой, чтобы жевать в любое время, когда вам нужен всплеск сахара! Не поддавайтесь соблазну собрать гранолу или шоколадку. Сахара могут дать вам максимум, но последующий сбой будет сварливым.
4. Планирование вашего сна
Вы просто не можете думать о том, чтобы пропустить чашку после обеда. Запланируйте это так, чтобы вы могли быстро вздремнуть сразу после. Эксперты обнаружили, что эта комбинация является одним из лучших решений для депривации сна. После перезарядки дремота мозг будет использовать кофеин для удаления всех следов аденозина, химического вещества, вызывающего сон.
5. Держите это коротким
Силовые дремоты наиболее эффективны при завершении через 10-20 минут. Хотя вы можете испытать желание поспать немного дольше, сопротивление обязательно! Все, что дольше установленного срока, только втянет вас в мир сна. Ты проснешься грубее и дезориентированнее, чем прежде, чем заснул.
Наконец, день закончился, и вам удалось справиться с этим благодаря усилителям энергии. Возможно, у вас возникнет соблазн забить мешок рано, но помните биологические часы? Если вы не хотите провести еще один день, задаваясь вопросом, как восполнить недостаток сна, подождите, пока часы пробьют десять!