Витамин А во время беременности

Содержание:

В этой статье

• Что такое витамин А и почему он необходим?
• Сколько витамина А вы можете употреблять во время беременности?
• Что делать, если вы не получаете достаточно витамина А?
• Витамин А Богатые Пищевые Источники
• Что делать, если вы получаете слишком много витамина А во время беременности?
• Безопасно ли принимать витамин А во время беременности?
• Советы по употреблению витамина А во время беременности

Витамин А широко известен как идеальный антиоксидант. Он также является неотъемлемой частью здоровой беременности, учитывая его способность предотвращать анемию, стимулировать обмен веществ и стимулировать такие аспекты развития плода, как рост клеток и зрение. Это также известно как питательное вещество, повышающее иммунитет. Тем не менее, слишком много витамина А также не очень хорошо, когда вы беременны. Итак, вот все, что вам нужно знать об этом важном витамине, чтобы обеспечить умеренное потребление в течение всей беременности.

Что такое витамин А и почему он необходим?

Для беременных женщин важно получать только необходимое количество витамина А, и это может быть непростым делом. Витамин А, имеющий решающее значение для обеспечения здоровья малыша и его иммунной системы, может быть представлен в двух формах. Хотя эти два типа имеют разные химические свойства, оба предлагают уникальные преимущества для здоровья.

• Ретинол - Мясо и рыба содержат это в высоких уровнях, в то время как молочные продукты и яйца имеют это в умеренных количествах.
• Бета-каротин - это содержится во фруктах и ​​овощах. Ваше тело использует это, чтобы сделать витамин А

Преимущества витамина А для беременных

Прием витамина А во время беременности, но в правильных количествах, обеспечивает надлежащий рост и развитие плода. Здоровье костей, зубов, кожи и зрения плода обеспечивается при наличии достаточного количества этого витамина. Риск дефицита витамина А возникает в третьем триместре, когда ребенок быстро растет и увеличивается объем крови.

Сколько витамина А вы можете употреблять во время беременности?

Важно планировать свою диету таким образом, чтобы во время беременности вы потребляли безопасное количество витамина А. Потребление слишком большого или слишком малого количества может иметь побочные эффекты и даже привести к врожденным дефектам. Количество витамина А измеряется в единице, известной как РАЭ (эквивалент активности ретинола). Другой единицей измерения является IU (международная единица), а 3, 3 IU равно 1 мкг РАЭ.

Рекомендуемая доза витамина А при беременности для женщин старше 19 лет составляет до 770 мкг РАЭ или 2565 МЕ в сутки. Верхний предел установлен на уровне 2800 мкг РАЭ или 10000 МЕ в день, включая различные источники, такие как добавки, мясо и обогащенные продукты питания.

Что делать, если вы не получаете достаточно витамина А?

Недостаток витамина А у будущей мамы может привести к таким проблемам, как анемия, слабый иммунитет и проблемы со зрением, особенно связанные с ночным зрением. Дефицит витамина А во время беременности может привести к состоянию, называемому ксерофтальмией, при котором роговица утолщается, и это вызывает неспособность вызывать слезы. Острый дефицит витамина А может также оказаться смертельным в некоторых случаях как для матери, так и для ребенка.

Витамин А Богатые Пищевые Источники

В идеале, хорошо сбалансированная диета должна обеспечивать ежедневную норму витамина А, поскольку фрукты и овощи, а также молочные продукты богаты этим необходимым питательным веществом. Некоторые продукты питания имеют высокий уровень витамина А, в то время как другие несут его в умеренных количествах. Вот список, который поможет вам понять, что включать в свои ежедневные приемы пищи.

Содержание витамина А

1 096 мкг (21 909 МЕ)665 мкг (13 286 МЕ)596 мкг (4567 МЕ)573 мкг (11458 МЕ)572 мкг (11, 434 МЕ)509 мкг (10 191 МЕ)443 мкг (8, 853 МЕ)338 мкг (1131 МЕ)329 (1099 МЕ)87 мкг (321 МЕ)75 мкг (284 МЕ)84 мкг (1 680 МЕ)270 мкг (5411 МЕ)141 мкг (2813 МЕ)

Продукты питания

печеный батат-1

ломтики вареной моркови-1/2 стакана

тыквенный пирог-1 ломтик

вареный шпинат-1/2 стакана

приготовленная кабачковая тыква-1/2 стакана

Сырая морковь среднего размера - 1

вареная капуста - 1/2 стакана

1 стакан обезжиренного молока

Одна порция овсянки, приготовленная в воде

1 большая яичница

сыр чеддер - одна унция

замороженный горох - 1/2 стакана

кубики канталупы - 1 чашка

сырой шпинат - 1 чашка

Что делать, если вы получаете слишком много витамина А во время беременности?

Ваше тело нуждается только в определенном количестве витамина А во время беременности. По данным Американской ассоциации беременности, если вы принимаете слишком много витамина А, особенно в первом триместре, существует риск врожденных дефектов у плода. В этом случае ребенок может родиться с осложнениями в голове, сердце, головном или спинном мозге.

Другими побочными эффектами витамина А во время беременности может быть хроническая токсичность у матери. Симптомы избытка витамина А во время беременности могут варьироваться от ухудшения зрения до выпадения волос, боли в суставах, повреждения печени и хронических головных болей.

Безопасно ли принимать витамин А во время беременности?

В идеале нет. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует добавки для беременных женщин только в тех районах, где дефицит витамина А считается серьезной проблемой общественного здравоохранения. Большинство дородовых витаминных добавок содержат некоторое количество витамина А, и вместе с потреблением ретинола или бета-каротина из вашей ежедневной пищи, существует вероятность того, что уровни в вашем организме вырастут довольно высоко. Консультация вашего врача - лучший вариант, когда речь идет о потреблении любых добавок.

Советы по употреблению витамина А во время беременности

Фрукты, овощи, обогащенные злаки, молоко, молочные продукты и мясо - все это богатые источники витамина А. Апельсиновые, желтые и зеленые листовые овощи, такие как морковь, шпинат, сладкий картофель, абрикосы и апельсины, являются отличными источниками бета-каротина., Измельчение, терка, приготовление пищи или приготовление сока облегчают усвоение организмом бета-каротинов.

• Убедитесь, что любые добавки, которые вы принимаете, не содержат витамина А для предотвращения чрезмерного потребления. Небеременные добавки, такие как масло печени трески, также лучше избегать во время беременности.
• Держитесь подальше от печени (из говядины, курицы и т. Д.) И блюд, в которых печень является основным ингредиентом, так как она содержит большое количество предварительно сформированного витамина А. Только одна порция печени может содержать более чем вдвое больше суточного лимита, рекомендуемого витамином А. во время беременности!
• В течение первых двух месяцев беременности убедитесь, что ежедневное потребление витамина А не превышает 6000 МЕ.

Вывод: поскольку это важное питательное вещество можно найти в различных пищевых продуктах, получение требуемой дозы витамина А с пищей является наилучшим вариантом во время беременности. Простое исключение добавок с витамином А снижает вероятность передозировки до минимума. Всякий раз, когда вы обеспокоены своим питанием или состоянием здоровья на этом важном этапе жизни, обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом как можно раньше.

Отказ от ответственности: эта информация не предназначена для замены медицинской консультации от квалифицированного специалиста.