Top 7 Баба Рамдев Йога Асаны для беременных

Содержание:

В этой статье

• Йога асаны для беременных
• Баба Рамдев Йога Асана для беременных
• Вопросы и ответы

Беременным женщинам необходимо оставаться активными в течение 9 месяцев беременности. Но когда вы беременны, рекомендуется воздерживаться от каких-либо строгих упражнений, так что вы тогда делаете? Легкие асаны йоги могут помочь вам! Вот 7 йога-асаны Бабы Рамдев для беременных. Практикуйте эти асаны ежедневно и будьте здоровы.

Йога асаны для беременных

Йога - это чистая форма упражнений, которые могут выполнять люди всех возрастов. Йога - это духовная и физическая дисциплина, которая берет свое начало в древней индийской культуре. «Йога» приобрела огромную популярность во всем мире благодаря Международному дню йоги, который отмечается 21 июня, но даже до этого люди делали йогу частью своей жизни и считают ее одной из главных причин своего блага. здоровье. Йога также стала популярным выбором упражнений среди беременных женщин из-за ее многочисленных преимуществ и отсутствия возможных побочных эффектов.

Беременность - это время экстремальных эмоций - в один момент вы будете прыгать (не буквально) с радостью, а в другой - вы можете плакать без особой причины. Это связано с гормональными изменениями; Вы будете испытывать тошноту, тошноту, усталость, перепады настроения, и в целом эта фаза может быть физически изнурительной.

Когда вы вступаете во второй триместр беременности, ваш ребенок будет быстро расти, и это будет оказывать давление на вашу матку, спину и позвоночник. Так что будьте готовы бороться с болями в спине, судорогами и опухшими лодыжками в течение этого триместра. Хотя йога не может полностью устранить эту боль, она может помочь вам смягчить ее до некоторой степени.
Выполнение йоги во время беременности помогает женщине справиться с эмоциональными и физическими изменениями. Врачи обычно рекомендуют йогу во время беременности, так как она нежна для тела, помогает снять боль и поддерживает тело эластичным. Есть утверждения, что практика определенных асан также облегчает труд и доставку.

Вот 7 лучших асан йоги «Баба Рамдев», которые вы должны выполнять во время беременности.

Баба Рамдев Йога Асана для беременных

Баба Рамдев, популярный гуру йоги, изменил наш взгляд на йогу. Он упростил для нас Йогу так, чтобы это было более выполнимо для непрофессионала. Много раз он даже подчеркивал тот факт, что йога безопасна для беременных женщин, но для будущей женщины очевидно, что у нее есть сомнения относительно того же самого. Но не сомневайтесь, что беременные женщины больше, так как здесь представлены 7 лучших асан йоги, которые можно безопасно выполнять во время беременности.

1. Тадасана (Горная поза)

Тадасана - это базовая асана йоги, которую может выполнять любой. Эту асану обычно следует выполнять в утренние часы. Таким образом, нет строгого правила делать эту асану натощак, но если за ней следуют другие асаны, то вам нужно выполнять ее натощак.

Как сделать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер.
• Стоя, ваш позвоночник должен быть выпрямленным, руки должны быть близко к телу, а ладони обращены к бедрам.
• Теперь соедините свои руки в «Намаскар Мудре».
• Глубоко вдохните, вытяните позвоночник и поднимите руки над головой.
• Вытяните спину и наклоните голову назад, чтобы вы могли смотреть на кончики пальцев.
• Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем медленно выдохните и вернитесь в нормальное положение.

Выгоды:

Тадасана - отличная поза йоги для беременных. Эта асана улучшает кровообращение, осанку и укрепляет бедра и ноги. Эта асана также обеспечивает облегчение при болях в спине.

2. Триконасана (поза треугольника)

Триконасана опять-таки прекрасная беременная йога-асана. Эта асана помогает на протяжении всей беременности.

Как сделать:

KEY TAKEAWAY: Trikonasana - это отличная поза йоги для беременных, которую вы можете выполнять во втором триместре беременности, она открывает бедра, что в конечном итоге помогает вам во время родов:

1. Разведите ноги достаточно широко.
2. Теперь вдохните и поднимите руки до уровня плеч.
3. Затем выдохните и поверните правую ногу на 90 градусов, а левую - примерно на 45 градусов.
4. Когда вы вдыхаете, стойте прямо, а когда выдыхаете, попытайтесь достичь правой стороны левой рукой, и ваше верхнее бедро должно вернуться назад.
5. Опустите правую руку к голени и поднимите левую руку к потолку.
6. Вдохните и удерживайте это положение в течение 30 секунд.
7. Вернитесь в нормальное положение, используя сильную ногу, бедро и верхнюю руку. И повторите то же самое с левой ногой.

Преимущества :

Триконасана укрепляет бедра, колени, лодыжки, руки и грудь. Это также помогает улучшить пищеварение во время беременности. Эта асана также растягивает и открывает бедра, подколенные сухожилия и пах. Триконасана может быть выполнена даже после беременности.

3. Вирбхадрасана (поза воина)

Вирбхадрасана - это одна хорошая асана для укрепления нижней части тела.

Как сделать:

• Встаньте прямо, ноги вместе и положите руки по обе стороны от тела ладонями к бедрам.
• Теперь расставьте ноги на ширине бедер.
• Согните правое колено так, чтобы колено и лодыжка находились на одной линии.
• Медленно поднимите руки над головой; теперь ваши ладони должны быть в «Намаскар Мудре».
• Задержитесь в позе воина на некоторое время, дышите нормально и вернитесь в нормальное положение.
• Повторите эту позу с левой ногой.

Выгоды:

Вирбхадрасана помогает укрепить спину, плечи, икры, лодыжки и бедра. Улучшает баланс тела и повышает выносливость.

4. Сукхасана (легкая поза)

Сукхасана - это поза медитации, и ее следует выполнять в утренние часы. Эта асана йоги лучше всего подходит для начинающих.

Как сделать:

• Сядьте прямо на коврик для йоги с вытянутыми вперед ногами.
• Скрестите ноги так, чтобы колени были согнуты, а каждая ступня находилась под коленом.
• Теперь положите ладони на колени.
• Сядьте прямо, ваш позвоночник должен быть прямым.
• Дышите нормально и позвольте своему телу расслабиться.
• Сохраняйте эту позицию в течение 10-15 минут.

Выгоды:

Сукхасана - более легкая альтернатива падмасане, которая является продвинутой асаной йоги. Эта асана расслабляет ваш разум и тело, вытягивает колени и лодыжки и укрепляет спину.

5. Марджарьясана (поза кошки-коровы)

Marjaryasana или позу кошки-коровы в йоге для беременных следует выполнять только в первые шесть месяцев и не позднее. Эта асана укрепляет плечи и запястья и улучшает кровообращение.

Как сделать:

• На коврик для йоги, опустись на колени и руки; Ваша спина должна быть в положении столешницы.
• Колени должны быть на ширине бедер, руки должны быть перпендикулярны полу, а ладони касаться мата.
• Медленно вдохните, поднимая подбородок, и наклоните голову назад. Кроме того, опустите позвоночник так, чтобы ваша спина была вогнутой.
• Задержитесь в этой позе на несколько вдохов; выдохните и опустите голову и подбородок, выгнув спину.
• Опять же, оставайтесь в этом положении несколько секунд и возвращайтесь в нормальное положение.

Выгоды:

Marjaryasana тонизирует живот и помогает организму справиться с дополнительным весом во время беременности.

6. Уттанасана (Форвард Бенд)

Во время беременности выполнять обычную уттанасану сложно, но вы можете внести небольшие изменения в эту асану и выполнять ее так, как вам удобно.

Как сделать:

• Встаньте прямо, расставив ноги.
• Положите руки по бокам, ладонями к бедрам.
• Медленно вдохните и поднимите руки над головой.
• Выдохните и наклонитесь вперед.
• Ваши руки должны быть за спиной, а ладони соприкасаются друг с другом в форме «Намаскар Мудры».
• Оставайтесь в этом положении в течение 15-30 секунд, затем сделайте глубокий вдох и вернитесь в исходное положение.
• Делайте 4-5 повторений. этой асаны.

Выгоды:

Уттанасана обеспечивает облегчение при болях в спине. Уттанасана, как правило, не рекомендуется во время беременности. И если вы чувствуете себя некомфортно или у вас проблемы с балансом, тогда избегайте этого.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасана должна быть выполнена в конце занятия йогой. После напряженной тренировки йоги во время беременности расслабьте свой разум и тело с помощью «Шавасаны».

Как сделать:

• На коврике для йоги лягте на спину и разведите ноги в расслабляющем положении. После первого триместра эту асану можно выполнять, лежа на одной стороне спины.
• Закройте глаза и положите руки вдоль тела и ладонями вверх.
• Вдыхайте и выдыхайте медленно, но глубоко и позвольте своему телу успокоиться.
• Оставайтесь в этом положении в течение 10 -12 минут, и вы будете чувствовать себя обновленным.
• Теперь приходите в сидячее положение на коврике, держите глаза закрытыми.
• Закройте лицо ладонями и аккуратно помассируйте все лицо ладонями.

Выгоды:

Шавасана помогает вашему разуму и телу расслабиться. Поскольку беспокойство и стресс являются распространенной проблемой во время беременности, эта асана может помочь вам легко справиться с ней.

Вопросы и ответы

1. Могу ли я попробовать йогу впервые во время беременности?

Да, йога безопасна и не навредит вашему здоровью. Даже если вы никогда не пробовали это раньше, вы можете начать с йоги во время беременности. Хотя, если вы делаете это впервые, начните с простых упражнений и не напрягайтесь. Лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие асаны хороши. В любом случае, вышеупомянутые упражнения являются безопасными для вас в первом триместре беременности.

2. Когда я должен начать пренатальную йогу?

Хотя йогу безопасно выполнять впервые во время беременности, но когда вы впервые, практикуйте ее со второго триместра. Ваше тело будет испытывать много изменений во втором триместре, и йога может помочь вам справиться с ними.

3. Что я ношу для практики йоги беременности?

Выполняя йогу во время беременности, носите свободную и удобную одежду. Помните, что ваша одежда не должна препятствовать ходу ваших упражнений. Носите одежду, в которой вы легко можете растянуться.

4. Насколько далеко я могу заниматься йогой?

Йогу можно практиковать вплоть до последнего триместра беременности.

5. Когда я могу начать послеродовую йогу?

Если у вас были нормальные (вагинальные) роды, вам следует подождать, пока вы не остановите кровотечение; начинать через 2 - 4 недели после родов. И если это кесарево сечение, вам придется ждать дольше, пока ваше тело полностью не заживет. Обычно вам следует подождать около 6 недель, прежде чем начинать послеродовую йогу. И до начала занятий безопасно консультироваться с врачом.

6. Могу ли я заниматься йогой Бабы Рамдев для похудения во время беременности?

Нет, вы не должны делать эти позы йоги для похудения во время беременности. Как и во время беременности, ваше внимание должно быть на том, чтобы оставаться в форме, а не на потере веса. Здоровый вес ДОХОД необходим во время беременности, чтобы ваш ребенок получал адекватные питательные вещества, необходимые для развития.

Йога безопасна для всех, будь то беременных или нет. Но если вы беременны и хотите, чтобы ваше тело двигалось, начните заниматься йогой. Не смущайтесь, проконсультируйтесь и подтвердите, если хотите, но будьте уверены, йога для беременных женщин безопасна.

Позы йоги для беременных помогут вам оставаться активными в течение девяти месяцев беременности. Позы йоги Бабы Рамдев для беременных помогут вам набрать здоровый вес и уменьшат шансы на кесарево сечение. Итак, попробуйте йогу Бабы Рамдев для нормальной доставки. И если вы делаете другие асаны йоги во время беременности, поделитесь с нами в комментариях ниже.