Лучшие 12 продуктов с высоким содержанием клетчатки для детей
В этой статье
- Зачем поощрять клетчатку в рационе вашего ребенка?
- Что такое ежедневное потребление клетчатки?
- Можете ли вы дать своему ребенку слишком много клетчатки?
- Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей
- Как добавить клетчатку в рацион вашего ребенка?
Волокно - это то, что поддерживает работу желудка и работу пищеварительной системы. Если ваш ребенок сталкивается с приступами запоров, есть вероятность, что у него заканчивается клетчатка. Гидратация и клетчатка вместе взятые - вот что составляет здоровую пищеварительную систему. Продолжайте читать, чтобы узнать о богатых клетчаткой продуктах для детей и обо всем остальном, чтобы знать об этом.
Зачем поощрять клетчатку в рационе вашего ребенка?
Если вы думаете, зачем добавлять больше клетчатки в рацион вашего ребенка, вам будет приятно узнать, что для начала, это может предотвратить диабет, поскольку он наполняется. Клетчатка улучшает работу пищеварительного тракта и лечит запоры, которые значительно облегчат вам жизнь, так как вам не придется просыпаться от криков вашего малыша посреди ночи.
Что такое ежедневное потребление клетчатки?
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек рекомендует детям в возрасте от одного до восьми лет потреблять от 14 до 31 грамма клетчатки в день. В проходах ваших продуктовых магазинов много продуктов с высоким содержанием клетчатки, и мы обсудим их ниже.
Как правило, если вы планируете рассчитать потребление клетчатки, просто возьмите текущий возраст вашего ребенка и добавьте в него 5 граммов клетчатки. Это их общее потребление клетчатки в зависимости от их возраста.
Можете ли вы дать своему ребенку слишком много клетчатки?
Слишком много всего хорошего становится слишком плохим, и вы быстро поймете, что добавление слишком большого количества клетчатки в рацион вашего ребенка вызовет боль, вздутие живота и очень много поездок в ванную. Технически говоря, клетчатка является неперевариваемым углеводом и улучшает регулярность кишечника в организме человека. Запор также случается, если ваш ребенок потребляет слишком много клетчатки и слишком мало воды, поэтому убедитесь, что он остается увлажненным в течение дня для улучшения пищеварения. Соедините клетчатку со стаканами воды, чтобы убедиться, что белки, витамины и минералы, содержащиеся в пищевых продуктах, усваиваются правильно. Потребление клетчатки должно происходить из разных источников пищи для оптимального здоровья и роста.
Продукты с высоким содержанием клетчатки для детей
Дети разборчивы в еде, и тщательный выбор подходящей пищи для них становится рутиной для многих. Если вы почесываете голову, размышляя о том, как заставить их потреблять рекомендуемую дозу клетчатки, вы будете рады узнать, какие продукты нужно запасать, чтобы они с удовольствием ели.
1. Овсянка
Утро и овсянка идут рука об руку. Одна чашка вареной овсянки дает вам до 4 граммов клетчатки. Сделайте это любимым кулинарным рецептом вашего ребенка, добавив нарезанные грецкие орехи, корицу, кленовый сироп и изюм.
2. Яблоки
Яблоко в день держит доктора подальше! Одно яблоко дает до 3, 6 грамма клетчатки, и вы можете украсить ее, добавив сверху немного арахисового масла, которое принесет еще 1, 6 грамма клетчатки - комбинация, которую ваш ребенок просто не может устоять.
3. Попкорн
Низкокалорийные и очень здоровые, три чашки попкорна дают 2 грамма клетчатки.
4. Бананы
С высоким содержанием калия и клетчатки, один средний банан упаковывает 3, 1 грамма клетчатки.
5. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб дает вам среднее потребление клетчатки 2 грамма на каждый ломтик. Некоторые могут дать вам 3 грамма в зависимости от марки, но когда вы сочетаете это с небольшим количеством арахисового масла и желе, вы дополнительно увеличиваете потребление клетчатки вашим ребенком.
6. Ягоды
Ягоды полезны для мозга и желудка. Соберите немного черники на обед и добавьте малину и клубнику. 1/2 чашки малины дает 4 грамма клетчатки, в то время как черника и клубника в таком же количестве дают 1, 8 грамма и 1, 5 грамма клетчатки соответственно.
7. Цельнозерновые макароны
Время от времени полезно есть макароны, так как в них содержится 2 грамма клетчатки на каждые 1/2 стакана.
8. Груши
Груши делают для наполнения ваз с фруктами и школьных обедов. Средняя груша (с неповрежденной кожей) приносит около 5, 5 г клетчатки.
9. Сладкий картофель
С высоким содержанием белка, клетчатки и других полезных для сердца питательных веществ, вы получаете ровно 3, 8 грамма клетчатки в одном из них среднего размера. Поменяйте жирную картошку фри с небольшим количеством здорового печеного сладкого картофеля и, возможно, даже подавайте пюре к следующему Дню благодарения.
10. Морковь
С высоким содержанием витамина А плюс клетчатка, полстакана моркови дает 2, 9 грамма клетчатки, когда вы добавляете в нее немного корицы для того, чтобы набрать дополнительные очки брауни с детьми.
11. Зеленый горошек
Зеленый горошек является хорошим источником белка и клетчатки. Дайте своим детям по 1/2 чашки приготовленного зеленого горошка в салаты и бутерброды ежедневно, чтобы увеличить потребление клетчатки на 4, 4 грамма в день!
12. Кукуруза
1/2 чашки вареной кукурузы доставляет до 1, 8 г клетчатки. Там. У вас есть источник, богатый клетчаткой. Интересный факт: кукуруза полезна для глаз, так как содержит лютеин и зеаксантин. Здоровье глаз плюс здоровье пищеварения - разве это не беспроигрышный вариант?
Как добавить клетчатку в рацион вашего ребенка?
Если вы добавляете полезные закуски или что-либо, что поставляется в упаковке у прохода на полках магазинов, всегда полезно проверить этикетку с питанием и посмотреть, сколько клетчатки на порцию соответствует количеству порций в упаковке. Другие богатые клетчаткой источники пищи включают крекеры из грахема, брюссельскую капусту, инжир, коричневый рис, яблочное пюре, апельсины, фисташковые орехи, ржаной хлеб и орехи пекан.
Вот несколько рецептов, которые вы можете попробовать добавить в рацион вашего ребенка.
1. Салат из нута
Салаты и нут делают для смешивания волокон. Дать ему шанс.
2. Чечевичный салат
Запаситесь черной фасолью, пухлыми томатами черри, солью, уксусом, рубленым базиликом и чесноком. Взбейте их вместе в салат, и вы получите один из лучших рецептов с высоким содержанием клетчатки для малышей.
3. Салат из капусты и лосося Фарро
Салат наполнен полезными для сердца Омега-3 и капустой полезен для глаз. Оба они являются высоким источником клетчатки, и если ваш ребенок настроен на рыбу и салат, попробуйте. Посыпать кунжутом для послевкусия.
4. Маринованный салат Темпе
Мы знаем, что мы собираемся на салаты. Темпе салаты в комплекте с кубиками сладкого картофеля дают детям полное потребление клетчатки всего за половину порции! Думаю об этом. Шипящая темпе, горячая картошка и море овощей, окружающих их - разве это не заставляет твое сердце биться?
Следите за тем, чтобы диета вашего ребенка была здоровой, разнообразной, и обеспечьте ежедневную дозу фруктов и овощей (включая орехи и семена). Не забудьте добавить немного углеводов в конце дня, и мы уверены, что они легко справятся с ежедневным потреблением клетчатки. Старайтесь избегать высококалорийных или газированных напитков, поскольку они дают пустые калории и практически не содержат клетчатки. Фруктовые и овощные соки являются более здоровым и жизнеспособным вариантом, если ваши дети любят много пить.
Это не волшебство, вы должны есть, чтобы получить волокно. Сделайте время для еды веселым для молодых, сведите к минимуму отвлечение и буквально пообщайтесь за обеденным столом. Когда еда становится забавой, а веселье равнозначно еде, вы сразу же увидите, как ваши дети тянутся к этим морковным палочкам!