Эти домашние упражнения для похудения займут всего 20 минут вашего дня!
В этой статье
- Упражнение для работающих мам в квартире 20 минут
- Detox Drinks после тренировки
Будучи занятой мамой, у вас может не хватить времени на длительные упражнения каждый день. Но короткий 20-минутный план тренировки может дать вам то, что вам нужно, чтобы оставаться в форме и поддерживать здоровье. Ведь фитнес - это то, чего заслуживает каждая женщина.
Беспокойная жизнь, забота о ребенке и семье, а иногда и карьера, которую можно добавить к этой комбинации, не оставляет времени для поддержания себя в форме. Звучит знакомо, не так ли? Для мамы шансы на то, что вы будете выполнять упражнение, включающее в себя тренажерный зал или что-то сложное, могут показаться нереальными. У кого есть время, чтобы перетасовать дом, работу и фитнес-центр?
Вот почему мы показываем вам, как оставаться в форме, в пределах вашего дома, в квартире 20 минут. Вы слышали это правильно! Все, что вам нужно сделать, это несколько высокоинтенсивных кардио-тренировок и силовых движений в течение нескольких дней в неделю. Следуйте этому плану упражнений для рабочей мамы и сжигайте эти калории, оставаясь при этом на вершине своих «маминых» обязанностей.
Упражнение для работающих мам в квартире 20 минут
Первые 5 минут
Для этой тренировки «Занятая мама» начните с 5-минутной высокоинтенсивной кардио тренировки, такой как прыжки со скакалкой и спринт. Повторяйте каждый ход один раз, а затем меняйте порядок ходов каждый раз, когда вы тренируетесь. Если вы не можете выдержать в течение полных 5 минут, вы всегда можете уменьшить его до 3 минут. Как только вы освоитесь с 3 минутами, вы можете постепенно увеличивать интенсивность, а затем делать это в течение 5 минут.
5 минут
Следующие 5 минут можно посвятить приседаниям и выпадам, чтобы тренировка продолжалась. Эти упражнения, выполняемые по две с половиной минуты, укрепят таз и спину, а также укрепят ядро. Изменяйте направление каждого движения, чтобы сбалансировать ситуацию. Да! Сохраняйте веру, у вас есть еще 10 минут, чтобы уйти!
3 минуты
Тренировки для работающих мам должны включать несколько хрустов на коврике. Это поможет подтянуть ваши основные мышцы и привести вас в хорошую форму. Кроме того, вы можете делать полторы минуты каждого из боковых хрустов, поднимая ноги параллельно вашему телу. Мы даже не заметим, когда пройдут эти 3 минуты.
Последние 7 минут
Возможно, вы устали и готовы сдаться, но не надо! Вы должны сказать себе, что последние 7 минут пролетят быстро, плюс вы хотите вписаться в это золотое облегающее платье, верно? Чтобы успокоиться, сделайте небольшую пробежку по комнате в медленном темпе, как последний этап вашей тренировки. Бег стимулирует мышцы и держит вас в форме. Это также помогает улучшить кровообращение. Было бы неплохо слушать музыку, пока вы бегаете, чтобы дать вам энергию и стимул для ее легкого дыхания.
Detox Drinks после тренировки
Теперь, когда ваша тренировка завершена, важно, чтобы вы сохраняли свою энергию с некоторыми здоровыми закусками и напитками. Но приготовление напитка не должно занять больше времени, чем упражнение, верно? Вот где вода детоксикации приходит на помощь!
Детокс-вода - это, по сути, вода с фруктами. Комбинации могут отличаться в зависимости от ваших вкусов. Тот факт, что он ускоряет обмен веществ и способствует похудению, является причиной, по которой эта тенденция сохраняется. А кто может сказать нет свежему вкусу фруктов в воде!
Было ли это так сложно? Поздравляем, вы только что завершили 20-минутную тренировку, которая сохранит вашу мотивацию и хорошую физическую форму, прежде чем вы приступите к работе и обеспечите свою семью.