Сурья Намаскар для детей - преимущества и как это сделать
В этой статье
- Удивительные преимущества Сурья Намаскар
- Как сделать Сурья Намаскар - пошаговый процесс
- Способы сделать приветствие солнца забавным для детей
Сурья намаскар - это базовая практика в йоге, традиционно выполняемая для разогрева в более сложных позах и для того, чтобы отдать дань солнцу. Солнце является источником жизни на земле, поэтому древние йоги считали, что уважение к солнцу может привести к хорошему здоровью и увеличению жизненной силы.
Surya Namaskar - отличная разминка для детей, поскольку она растягивает все тело и помогает двигать всем присутствующим суставам и основным группам мышц. Этот плавный переход между позами помогает сосредоточиться и сосредоточиться и может оказать заметное влияние на творческие способности и уровни внимания ребенка. В этой статье давайте рассмотрим методы, которые делают Сурью Намаскар более увлекательной, а также шаги по ее выполнению.
Удивительные преимущества Сурья Намаскар
Есть много преимуществ, которые приходят с регулярной практикой приветствия солнца, особенно у детей. Прежде всего, это то, что практика охватывает определенные части тела всесторонним образом, включая большинство суставов и основные группы мышц. Поэтому позы и действия помогают хорошо тонизировать мышцы тела. Также Сурья Намаскар вносит изменения в тело ребенка. Мало того, что внешние группы мышц получают хорошую тренировку, но и внутренние мышцы, такие как солнечное сплетение и пупок, также работают во время упражнения. Если эта практика регулярно продолжается у детей, она также может предотвратить более ста заболеваний. Некоторые из преимуществ Сурья Намаскар:
1. Улучшение кровообращения
На вдохе и выдохе особое внимание уделяется, поэтому легкие постоянно вентилируются. Это означает, что кровь в организме становится сильно насыщенной кислородом и очищается за короткий промежуток времени.
2. Увеличение фитнеса
Если позы выполняются плавно и быстро, вы обнаружите, что само приветствие - отличная кардио-тренировка. Избыточный вес вокруг живота легко обрезается, и вы можете помочь ребенку стать более активным.
3. Польза для кожи и волос
Активность улучшает кровообращение, поэтому кожа автоматически становится более сияющей и сияющей в молодом возрасте.
4. Анти-Тревога
Приветствие помогает детям сосредоточиться и улучшает их память, а также может оказать огромное успокаивающее действие на весь организм. Любой стресс, связанный с экзаменом, можно полностью устранить, регулярно практикуя позы Сурья Намаскар.
5. Оптимизированный метаболизм
Другим эффектом улучшения кровообращения является то, что кислород и питательные вещества достигают каждого органа, где бы они ни требовались, а это значит, что метаболизм ребенка быстро возрастает до оптимального уровня.
Как сделать Сурья Намаскар - пошаговый процесс
Вот подробное описание шагов Сурья Намаскар для всех, кто интересуется, как сделать Сурья Намаскар дома.
1. Молитвенная поза
Поставьте ноги близко друг к другу и равномерно распределите вес на ноги. Расширите грудь, и, когда вы вдыхаете, поднимите руки с обеих сторон - соберите их вместе перед грудью в молитвенном положении, когда вы выдыхаете.
2. оружие
Затем снова сделайте вдох и поднимите руки вверх и назад с бицепсами близко к ушам. Удостоверьтесь, что ваше тело полностью растянуто, от пяток до кончиков пальцев.
3. Рука в ногу
При выдохе наклонитесь вперед, выпрямив позвоночник, и опустите руки на пол рядом с ногами.
4. Лошадь
Вдыхая, оттолкните правую ногу назад как можно дальше. Затем посмотрите вверх и поднесите правое колено к полу.
5. Поза Придерживайтесь
Аналогичным образом, при вдохе отведите левую ногу назад и зайдите в положение доски с вашим телом по прямой линии и руками, перпендикулярными полу.
6. Салютин
Аккуратно выдохните и лягте, чтобы колени сначала касались пола. Поднимите немного назад - восемь точек тела (две руки, две ноги, два колена, грудь и подбородок) должны быть единственными точками контакта между вашим телом и полом.
7. Кобра
Поднимите грудь, согните локти, а плечо должно быть далеко от ушей. Вытяните как можно больше и убедитесь, что ваша грудная клетка выдвигается вперед, когда вы вдыхаете. Когда вы выдыхаете, осторожно опустите пупок вниз.
8. Гора
Поднимите бедра и копчик вверх так, чтобы ладони все еще были на полу, так чтобы ваше тело сформировало перевернутую V-образную форму. Убедитесь, что ваши пятки касаются земли, чтобы ваше тело оставалось растянутым.
9. поза лошади
От перевернутой буквы V вернитесь в конную позу с правой ногой назад и подбородком, снова глядя вверх одним плавным движением. Растяни свое тело как можно больше.
10. Рука в позу
Обратным образом сделайте ноги перпендикулярными, положив руки рядом с ногами на землю. Вы можете согнуть колени в случае необходимости, но держите свое тело как можно более прямым.
11. Поднятые руки
Продолжая обратную тенденцию, выкрутите позвоночник, выдыхая и поднимите руки над головой. Растягивайся больше, а не растягивайся назад.
12. Расслабьтесь
Медленно выдыхая, опустите руки вниз и наблюдайте за различными ощущениями, проходящими через ваше тело.
Ответ на сколько Сурья Намаскар в день зависит от ваших причин для активности. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок улучшил свои умственные способности, а не улучшил свою физическую форму, заставьте его делать это в 3 или 5 раз как можно медленнее. Если вы подразумевали это как кардио-упражнение, вы можете выполнять его как можно чаще.
Способы сделать приветствие солнца забавным для детей
Солнечные приветствия для детей могут быть скучным испытанием, особенно потому, что они не поймут, насколько это полезно. В таких случаях есть несколько способов сделать это занятие более увлекательным для ваших детей:
1. Следуй за Моим Телом
Чтобы было веселее, просто включите отличную музыку и предложите своим детям как можно больше следовать позам. Пусть они высвободятся, добавят свои вариации и получат удовольствие от процесса.
2. Волна
Встаньте в круг и начните делать приветствие. Скажите человеку, сидящему рядом с вами, в одном направлении, чтобы он следовал за тем, что вы делаете, и человеку по праву, чтобы следовать за ним по очереди. В результате получается волна, на которую веселее смотреть и которая требует большей концентрации.
3. Sun Dance Story
Чтобы сделать упражнение более интересным, вы можете придумать историю, которая относится к каждой позе, которую вы делаете. Это обязательно привлечет внимание детей и поможет им сосредоточиться на самих позах.
4. Человеческая мандала
Поставьте себя в круг и оставайтесь на связи через руки, ноги или другие части тела. Делайте позы в унисон, так что в результате все в круге будут плавно двигаться в унисон.
5. Приветствуя друг друга
Соедините детей в пары и заставьте каждую пару стоять лицом друг к другу. Затем предложите одному из каждой пары составить новый набор поз, а другой должен следовать за своим партнером. Поменяйтесь ролями, когда песня меняется на заднем плане.
6. Приветствие любви
Поощряйте каждого ребенка составлять отдельные позы в честь того, что они любят, и заставляйте каждого ребенка демонстрировать свои позы перед всеми. Зрителям нужно угадать, какой предмет они пытаются приветствовать.
7. Песня танца солнца
Придумайте какую-нибудь песню, которая будет хорошо сочетаться с позами, чтобы дети могли подпевать, пока они практикуют солнечные приветствия.
Сурья намаскар - чрезвычайно полезное занятие для детей, поскольку он может иметь ряд физических и психических преимуществ по мере взросления ребенка. Даже если это может показаться забавным занятием с точки зрения ребенка, вы можете побуждать его практиковаться каждый день, используя любое из упомянутых выше забавных занятий.
Йога для детей
Медитация для детей