Растяжка во время беременности - преимущества и упражнения

Содержание:

В этой статье

Можете ли вы делать упражнения на растяжку во время беременности?
Каковы преимущества растяжения во время беременности?
Может ли растяжка повредить ребенку?
Подсказки для беременных, чтобы делать упражнения на растяжку безопасно
Беременность растягивается, что вы должны попробовать

Беременность - один из самых сложных периодов в жизни женщины. Как только вы узнаете, что от вас зависит еще одна деликатная жизнь, в вашей голове начинают кружиться сомнения. Ожидающие родители начинают подвергать сомнению все вокруг них, даже самые маленькие, самые простые вещи, и во многих случаях их страхи оказываются правдой.

Растяжение во время беременности - одно из тех незначительных действий, которые внезапно выходят на передний план, как только вы узнаете, что вы беременны. Многие люди могут прийти к вам с разными советами - некоторые люди рекомендуют растягиваться во время беременности, в то время как другие люди согласны с тем, что это, как правило, плохо для ребенка. В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, является ли растяжение полезным или вредным для будущей мамы.

Можете ли вы делать упражнения на растяжку во время беременности?

Тело беременной женщины претерпевает множество изменений за короткое время. Это может показаться ошеломляющим, и многие матери оказываются слабыми и неактивными. Растяжка - это идеальное упражнение для мам, и оно никак не повредит ребенку. Это одна из лучших вещей, которую вы можете делать во время беременности, поскольку она не только помогает вам стать здоровее физически, но и снимает напряжение и стресс. Тем не менее, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать режим растяжки.

Каковы преимущества растяжения во время беременности?

Безопасные отрезки во время беременности имеют множество удивительных преимуществ как для матери, так и для ребенка. Беременность чревата болью во многих частях тела, а растяжение может помочь матерям справиться с этими изменениями в организме.

Положение женщины меняется по мере увеличения размера ее живота. Объедините это с весом плода, и в результате женщина всегда будет испытывать некоторую боль. Боли в спине крайне распространены у беременных, в основном из-за роста плода, сопровождающегося гормональными изменениями, происходящими в его организме. Это те области, где растяжение хорошо работает на благо матери.

Растяжка спины во время беременности может помочь устранить чувство скованности в спине и даже улучшить диапазон движений матери. Сердцебиение матери увеличивается, когда она делает упражнения, поэтому у плода в утробе матери появляется больше крови. Это приводит к здоровому ребенку в утробе матери. Кроме того, упражнения на растяжку могут помочь матерям контролировать свой вес и не набирать лишний вес во время беременности . Растяжки при беременности в третьем триместре также полезны, поскольку они ослабляют суставы и делают мать немного более комфортной во время родов.

Может ли растяжка повредить ребенку?

Как и в любой деятельности во время беременности, растяжки также могут повредить ребенку, если они не сделали правильно. Не следует слишком напрягаться, так как это может повлиять на развитие плода. Кроме того, не забывайте хорошо пить, чтобы не было проблем во время тренировки. При выполнении растяжек желудка во время беременности не следует лежать на спине, особенно после первого триместра. Кровеносный сосуд, несущий питательные вещества в матку, может сдавливаться, в результате чего у ребенка не хватает крови для роста.

Подсказки для беременных, чтобы делать упражнения на растяжку безопасно

Есть несколько советов, которым женщины могут следовать во время тренировок, чтобы они не приносили вреда ребенку, растущему в животе. Вот некоторые из них:

Двигайся плавно. Это означает, что вы должны избегать любых неудобных или быстрых движений и делать выбор в медленном темпе. Медленные движения снижают риск напряжения связок и суставов во время беременности.

Каждое растягивание, которое вы делаете, должно проходить не менее 10-30 секунд. Это связано с тем, что мышцам беременных нужно некоторое время, чтобы адекватно расслабиться.

Поймите свое тело и не напрягайтесь быстрыми движениями

Контролируйте свое дыхание, так как оно также может помочь вам ограничить скорость ваших движений. Углубляйте растяжку мягко, выдыхая.

Если вы чувствуете какую-либо боль во время растяжения, вы должны немедленно прекратить растяжку и не переживать ее.

Вдохните, возвращаясь к исходной позиции во время растяжки.

Не лежите на спине, особенно после растяжки. Это может привести к прекращению кровотока в матке и вызвать легкомысленность и низкое кровяное давление.

Беременность растягивается, что вы должны попробовать

Вот некоторые упражнения на растяжку, которые отлично подходят для беременных женщин:

1. Растяжки плеча

Сядьте на удобное кресло и откройте грудь, одновременно поворачивая плечи назад и вниз. Сделайте круг как можно больше. Повторите 4 или 5 раз.

2. Грудь растягивается

Встаньте в дверной проем и держите обе руки по обе стороны дверного проема на уровне плеч.
Медленно шагайте вперед одной ногой, пока не почувствуете напряжение в области груди (не двигайтесь слишком сильно!)
Задержитесь на тридцать секунд и поменяйте ноги плавно.
Повторите один или два раза на сторону, несколько раз в день.

3. Свернуть

Встаньте спиной к стене, расставив ноги на ширине плеч.
Затем согнитесь вперед, выдыхая, медленно и плавно. Идите так далеко, как вам удобно.
Пусть ваши руки будут висеть перед вами, и всегда держите вес на ногах.
Вдохните еще раз, прежде чем откатиться назад, и прижмите спину к стене шаг за шагом, пока вы снова не встанете.
Повторите два раза. Если ваш живот становится слишком большим, вы можете сделать то же самое, сидя на стуле.

4. Растяжка шеи

Когда вы сидите или стоите, наклоните голову вперед и наклоните ее в сторону.
Протяните руку за голову так, чтобы ваша голова была наклонена, и слегка потяните голову.
Если вы сделаете это, поворачивая голову, вы сможете изолировать мышцы шеи, которые нужно растянуть.

5. Талия Твист

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и слегка согнув колени.
Поднесите обе руки к левой стороне на уровне плеч, пока вы смотрите через правое плечо. Задержитесь на некоторое время.
Затем медленно двигайтесь назад и полностью изменяйте движение.
Повторите действия дважды или трижды каждый раз, несколько раз в день.

6. Стретч теленка

Встаньте на 2 фута от стены и вытяните руки перед собой на высоте и ширине плеч.
Слегка наклоните вперед, чтобы ваши ладони касались стены, а пятки оставались на земле. Держите растяжку в течение десяти секунд.
Затем медленно оттолкнитесь от стены.
Повторите дважды. Убедитесь, что вы не носите скользкую обувь или носки, выполняя это упражнение.

7. Растяжение подколенного сухожилия

Поставьте одну ногу на стул так, чтобы оба бедра были направлены вперед.
Затем наклонитесь вперед на бедрах, чтобы почувствовать растяжение задней части бедер.
Если кресло слишком неудобное, попробуйте сделать более низкий шаг или что-то меньшее.

Растяжки, в частности, тазобедренные суставы во время беременности, помогают женщине поддерживать свое здоровье в это неспокойное время. Упражнения могут быть полезны как матери, так и ребенку, если все сделано правильно. Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом режима растяжения.