Спать на спине во время беременности - вредно ли это?

Содержание:

В этой статье

• Безопасно ли спать на спине во время беременности?
• Что нужно учитывать, если вы спите на спине во время беременности
• Почему вы должны избегать спать на спине?
• Безопасные и удобные спальные места во время беременности

Правильный отдых и спокойный сон ночью очень важны во время беременности. Но может быть нелегко найти удобное положение для сна во время беременности из-за расширяющегося живота, особенно во втором и третьем триместре беременности. Если сон на спине - ваша любимая поза, вам, возможно, придется отказаться от нее во время беременности. Хотя нет научных данных, свидетельствующих о том, что сон на спине во время беременности вреден, желательно избегать этого, так как это может быть очень неудобно, особенно после первого триместра, и это также может привести к определенным проблемам со здоровьем.

Безопасно ли спать на спине во время беременности?

Если вы обычно спали на спине, вы все равно сможете сделать это даже до конца первого триместра беременности. Но когда вы продвигаетесь во время беременности, вам, возможно, придется перейти в более удобное положение. Это связано с тем, что в горизонтальном положении расширяющаяся матка может оказывать давление на жизненно важные вены, несущие кровь, тем самым препятствуя притоку крови, кислорода и основных питательных веществ растущему плоду. Проблема может усугубиться, если у беременной женщины диабет или высокое кровяное давление. Но нет причин для паники, если вы просыпаетесь, когда спите на спине. Просто переключитесь в более безопасное и удобное положение, например, лежа на левой стороне.

Что нужно учитывать, если вы спите на спине во время беременности

Если вы абсолютно не можете обойтись без сна на спине во время беременности, то подушки могут стать для вас настоящим спасением для комфортного положения спины.

• Вы можете воспользоваться подушками, чтобы поддержать себя и сделать сон на спине более комфортным во время беременности.
• Если у вас проблемы с пищеварением по ночам, вам может помочь подушка на затылок и верхнюю часть тела.
• Чтобы облегчить боль в спине, вы можете попробовать сдвинуть небольшую подушку в полость спины, чтобы поддержать спину.
• Чтобы справиться с одышкой, вы можете подумать о том, чтобы спать в слегка приподнятом положении, опираясь на подушки, или в качестве альтернативы рассмотреть возможность использования кресла.
• Старайтесь не спать на спине в течение длительного периода времени, особенно после первого триместра беременности. Вы можете менять позиции на регулярной основе.
• Некоторые беременные женщины могут чувствовать себя комфортно, заправляя тонкую подушку под живот, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
• Если вам нужно спать на спине, вы можете смоделировать подушки таким образом, чтобы они опирались на заднюю подушку и находили примирительное положение между спящим и боковым сном.

Почему вы должны избегать спать на спине?

Сон на спине, особенно на поздних сроках беременности, может вызывать все больше неудобств из-за растущего живота. Кроме того, это не может быть хорошей позицией для вашего ребенка. Эффекты сна на спине во время беременности перечислены ниже:

• Когда беременная женщина спит на спине, вес увеличивающейся матки может оказывать давление на ключевые кровеносные сосуды, отрицательно влияя на кровоснабжение ребенка, что означает меньшее количество питательных веществ и кислорода для развивающегося плода.
• Ограниченный кровоток также может привести к снижению артериального давления, что может вызвать у вас головокружение и слабость.
• Сон на спине во время беременности может привести к проблемам с пищеварением, таким как расстройство желудка или изжога.
• По мере прогрессирования беременности у некоторых беременных женщин могут возникнуть проблемы с дыханием или возникновение одышки во время сна на спине.
• Сон на спине во время беременности может напрячь мышцы спины, что приводит к болям в спине.

Может ли сон на спине увеличить риск мертворождения?

Может быть отдаленная связь между положением матери в положении лежа и опасностью мертворождения. Сон на спине в течение длительного периода времени может быть вредным для роста плода, а в случае тяжелой беременности это может привести к дальнейшему расстройству плода, что в некоторых случаях приводит к мертворождению. Согласно некоторым исследованиям, плод, как правило, находится в менее активном состоянии, когда беременные женщины спят на спине. Такое состояние сна обычно объясняется низким поступлением кислорода из-за горизонтального положения. С другой стороны, плод, вероятно, переходит в более активный режим, когда положение переключается на положение слева. Эксперты также изучили изменчивость сердечного ритма у плода в обоих положениях и обнаружили, что частота сердечных сокращений имеет тенденцию к снижению в положении лежа на спине. Снижение сердечного ритма может привести к осложнениям для роста плода. Но все еще отсутствуют конкретные научные доказательства, которые могут установить прямую связь между сном на спине и риском мертворождения.

Безопасные и удобные спальные места во время беременности

Сон во время беременности может быть проблемой, особенно на поздних сроках беременности. Один из наиболее часто задаваемых вопросов беременных женщин: «На какой стороне мне спать? « Из-за телесных изменений во время беременности некоторые спальные места могут быть не такими удобными, как раньше. Эксперты обычно не рекомендуют лежать на спине во время беременности. Важно иметь в виду, что по мере наступления беременности довольно часто бывает несколько неудобных ночей. Лучше всего дать своему организму подходящее время, чтобы приспособиться к новой позе.

Некоторые из безопасных и удобных положений для сна во время беременности могут быть:

• Сон на левой стороне, на всех этапах беременности, обычно считается лучшим и самым безопасным спальным положением, поскольку он не мешает кровообращению и помогает доставлять ребенку больше питательных веществ.
• Когда вы спите на боку, может быть комфортно, если вы согнете колени и ноги. Это помогает держать ненужное давление от сердца.
• После первого триместра беременности беременным женщинам может быть полезно поместить подушку под живот, когда они лежат на боку, поддерживая вес своего расширяющегося животика. Во время сна на боку, крепкая подушка под верхнюю часть ноги может помочь правильно выровнять тело и снять давление с нижней части ноги и спины.
• В боковом положении размещение подушки сзади и спереди может дать вам возможность сгибаться вперед или назад с комфортом.
• Беременные женщины могут попробовать положить одну ногу на другую и заправить тонкую подушку между ног для поддержки.
• Вы также можете найти подушку в форме клина или круговую подушку для тела в форме буквы C для полной поддержки тела.
• Если вы предпочитаете спать на животе, это может быть хорошо, но только в течение первого триместра. После этого растущий живот может не позволить вам комфортно спать в этом положении.

Во время беременности важно выбирать спальные места, которые не только удобны, но и полезны для здоровья ребенка. Хотя некоторые беременные женщины предпочитают спать на спине даже во время беременности, желательно попробовать попрактиковаться во сне на левой стороне. Беременные женщины могут также проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить их варианты для удобного положения сна во время беременности.