Совет гуру сна по переходу на летнее время
Как раз когда вы включили свою обычную сонную ночь, наступает летнее время, и все меняется с ног на голову, когда часы меняются. Удивительно, как разница в один час может нанести ущерб вашему тщательно выверенному графику.
Чтобы помочь вам вернуть все в соответствие, POPSUGAR World попросила гуру сна Элизабет Слоун, автора книги «Дар сна», дать ей совет о том, как адаптироваться к летнему времени. И хотя она говорит, что полная адаптация может занять до недели, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать переход намного проще.
«Многие мамы очень обижены, особенно если у них есть ранние утренние сны», - говорит Элизабет. «На новорожденных детей обычно не влияет начало или окончание перехода на летнее время. Однако на детей постарше и на детей может повлиять неделя или две, и в результате у вас может быть переутомленный маленький ребенок», - объясняет она. ее сайт. «Это сочетание изменения их часов тела, а также того, что им труднее заснуть, когда на улице еще светло!» она добавляет.
Продолжайте прокручивать, чтобы узнать больше о советах Элизабет по корректировке.
1. Придерживайтесь своей рутины
«Как и все, важно перевести ребенка, как только он начнет действовать, и будет последовательным», - говорит она. Это означает, что вы должны следовать тем же правилам сна, которые вы установили, даже если вы начинаете их немного раньше. Если ваша обычная рутина - банная кровать, не отклоняйтесь от этого.
Элизабет говорит, что рутина может помочь ребенку уснуть.
«Через 6 месяцев спальные мешки необходимы», - сказала она. «Подобно тому, как мы надеваем ночную рубашку и чистим зубы в ночное время, у них есть сумка и истории, и это их реплика. Когда их укладывают в мешки, они получают свою историю, они знают:« О, это большой сон »,
2. Следуйте указаниям вашего ребенка
Знание признаков того, когда ваш ребенок устал и реагирует, важно, чтобы облегчить переход с изменением во времени.
«Летнее время, смена часов, что бы это ни было, я всегда буду напоминать, когда они устали», - говорит Элизабет.
Признаки того, что ваш ребенок готов ко сну, могут включать в себя все, что угодно - от протирания глаз или дергания за уши до сжимания и отказа от усыпления. Следуйте их примеру и отвечайте, когда они кажутся уставшими.
3. Старт в субботу
«Переходя на переход на летнее время, есть выбор из двух вещей: начать с той самой субботы, которая наступает, или поочередно составить рутину на неделю, чтобы перейти к ней», - объясняет Элизабет.
Хотя некоторые мамы начинают переход в четверг перед началом летнего времени, она рекомендует начинать сам день.
«Я думаю, что очень важно, чтобы рутина продолжалась до субботы, а затем переходила к воскресной рутине, помня о репликах», - говорит она.
4. Переход медленно
Пытаясь переместить расписание ребенка в соответствии с часами, Элизабет рекомендует делать это с шагом в несколько дней после начала перехода на летнее время.
«Я бы хотела изменить режим кровати с шагом в 20 минут, пока вы не сделаете это, что должно занять не более трех ночей», - объясняет Элизабет.
«Если бы это было 7:45 старого времени, но это 8:45 нового времени, я бы перешел с шагом в 15–20 минут».
5. Обращайте внимание на окружающую среду, но не переживайте из-за нее
Элизабет говорит, что важно помнить об окружающей среде, чтобы ребенок хорошо выспался, но также не стоит слишком беспокоиться о том, чтобы температура была идеальной.
«Бродите по дому в 4:30, убедитесь, что жалюзи опущены, чтобы убрать все тепло из комнаты», - предлагает она. «Традиционно мне нравится от 19 до 21 градуса в комнате, но я думаю, что практическое правило после 6 месяцев, слишком сильное давление на родителей, чтобы получить такую оптимальную температуру. Я бы выбросил приборы».
«Если это невероятно приятный январский день, убедитесь, что вы охладили комнату вашего ребенка. А если вы используете спальный мешок, используйте спальный мешок 0, 5 TOG. Просто наденьте на них пеленку и синглет», - говорит она.
«Мне также нравится старый, обычный колеблющийся, дешевый, как чипсы вентилятор. Вы кладете его в угол комнаты, лицом к стене, так что воздух просто рикошетит вокруг и удерживает горячий воздух, движущийся и циркулирующий вокруг койки, "она добавляет.
«Если это морозная ночь, поднимитесь до 2.5 TOG и действительно обогрейте комнату. Я не рекомендую включать отопление на ночь, но я наверняка всегда рекомендовал включать отопление в комнате перед сном, чтобы они приходили из бани приятно и уютно в эти особенно холодные ночи. "
Эта история изначально появилась на POPSUGAR World, прочитайте ее здесь и узнайте больше на Facebook.