Упражнения для тазового наклона во время беременности - преимущества и меры предосторожности
В этой статье
- Что такое тазовое упражнение наклона?
- Различные виды тазовых упражнений наклона
- Преимущества выполнения упражнения наклона таза во время беременности
- Кто должен выполнять упражнения наклона таза?
- Когда следует выполнять упражнения наклона таза?
- Когда следует избегать упражнений на наклон таза?
- Что следует учесть до и после выполнения упражнений на наклон таза
Любое великое событие потребует некоторой практики и обучения, и роды очень похожи на это. Подобно тому, как спортсмен тренирует свое тело перед соревнованиями, так и матери необходимо привести свое тело в форму, если она хочет, чтобы во время родов было легче. Выполняя правильные пренатальные упражнения, вы расширите свой таз и получите своего ребенка в оптимальном положении для родов.
Что такое тазовое упражнение наклона?
Упражнения, которые состоят из очень тонких движений позвоночника, которые будут поддерживать и укреплять мышцы вокруг нижней части спины, особенно мышцы живота, называются упражнениями для тазового наклона. Они не только снимают боль в пояснице, но и нежно массируют ее. Их можно делать, стоя спиной к стене, на руках и коленях, а также сидя на шаре для упражнений.
Различные виды тазовых упражнений наклона
Есть много видов тазовых упражнений, которые вы можете попробовать. Либо придерживайтесь нескольких, с которыми вам удобно, или вы можете смешивать их ежедневно, чтобы сохранить свежесть.
1. Сидеть
Хотя сидение может показаться совсем не упражнением, но когда вам приходится нести с собой лишний вес вашего ребенка, то научиться правильно сидеть можно на самом деле укрепить ядро и стабилизировать мышцы.
Как сделать
- Используйте мяч для упражнений, который достаточно высок, чтобы ваши бедра были выше колен и были достаточно твердыми, чтобы выдержать ваш вес.
- Сядьте прямо и вертикально и держите таз наклоненным вперед.
2. Опираясь
Беременные женщины сильно откидываются назад из-за веса, который им необходимо постоянно нести, поэтому этот вид деятельности помогает им сбалансировать его.
Как сделать
- Опирайтесь на прилавки, людей и столы, чтобы противостоять всем обратным наклонам.
- Используйте мяч для упражнений, закройте его руками и верхней частью тела и катайтесь вокруг.
- Ваш таз, который находится в воздухе, будет двигаться так, чтобы укрепить его при рождении.
3. Руки и колени
Это простое упражнение обычно называют позой кошки-коровы. Это держит поясницу свободной и уменьшает боль в пояснице.
Как сделать
- Встаньте на руки и колени, запястья параллельны плечам и коленям прямо под бедрами
- Вдохните и изогните спину, живот движется вниз, шея и копчик поднимаются
- Выдохните и двигайте тазом внутрь, выгните спину и держите голову вниз, как будто вы пытаетесь увидеть свой пупок
- Повторите как минимум 10 раз.
4. Стоя
Это упражнение потребует от вас прислониться к стене, и ежедневные занятия укрепят мышцы таза.
Как сделать
- Дотронься до низа, плеч и головы к стене
- Прижмите небольшой промежуток спины к стене, глубоко дыша
- Выдохните и медленно расслабьтесь
- Повторите упражнение не менее десяти раз
5. Ложиться
Это упражнение укрепит мышцы тазового дна.
Как сделать
- Лягте на спину, ноги на пол и согнутые колени
- Переместите таз вперед и нажмите небольшую щель спины на пол
- Расслабьте мышцы и отдохните несколько секунд.
- Повторите это столько раз, сколько вам удобно.
Преимущества выполнения упражнения наклона таза во время беременности
Упражнения имеют много преимуществ, и во время беременности нет исключений. Если вы ищете толчок, чтобы начать заниматься спортом, преимущества выполнения упражнений на наклон таза во время беременности следующие:
- Это поможет предотвратить или лечить гестационный диабет
- Помогает улучшить настроение
- Способствует тонизированию мышц, повышению силы и выносливости
- Улучшает выносливость и энергию
- Помогает улучшить вашу осанку
- Помогает улучшить ваш сон
- Запор, вздутие живота, отек и боли в спине
- Помогает улучшить вашу способность справляться с трудом, а некоторые женщины даже используют тазовые наклоны для стимулирования родов.
- Поможет вашему телу быстрее прийти в форму после родов
Кто должен выполнять упражнения наклона таза?
Все беременные женщины должны стремиться к привычке выполнять упражнения для малого таза на протяжении всей беременности, поскольку они очень полезны для них. Те женщины, которые страдают от болей в области тазового пояса, дисфункция лобкового симфиза AKA особенно должны выполнять эти упражнения, поскольку они помогут снять напряжение, которое они испытывают в области таза и укрепят мышцы в нем. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений, если вам поставили диагноз именно этого состояния.
Женщинам, которые находятся в третьем триместре, часто рекомендуется выполнять упражнения для таза во время деятельности плода, поскольку они поощряют ребенка переходить в правильное положение для рождения, поскольку упражнения расширяют и раскрывают таз. Когда вы выполняете упражнения на руках и коленях, ваш живот превращается в гамак, позволяя ребенку войти в переднее положение, что облегчает рождение.
Когда следует выполнять упражнения наклона таза?
Если у вас был долгий и утомительный день, и вы хотели бы облегчить боль в спине, наклоны таза - отличный путь. Они также могут быть сделаны, когда вы ищете, чтобы помочь материнской позиции, которая, как полагают, может повлиять на положение плода во время беременности, а также во время родов.
Если ваш ребенок все еще не упал на 38 неделе, наклоны таза помогут вам поддержать движение вашего ребенка в правильное положение для родов. Если вы начнете наклонять тазовые органы в начале восьмого месяца, вы найдете это наиболее полезным как для вас, так и для вашего ребенка.
Упражнения для тазового наклона даже полезны во время родов, и женщины, которые хотят облегчить боль в спине из-за сокращений, всегда могут попросить своего опекуна напомнить им, чтобы они приняли позу кошки.
Упражнения на наклон таза настолько полезны, что они очень полезны при попытке забеременеть во время беременности, во время родов и даже после выздоровления.
Когда следует избегать упражнений на наклон таза?
Тазовые наклоны универсальны, и, как правило, нет причин избегать их, если только у вас нет осложнений во время беременности, и ваш врач говорит вам, что лучше избегать любых упражнений.
Что следует учесть до и после выполнения упражнений на наклон таза
Вот некоторые вещи, которые следует иметь в виду до и после выполнения упражнений на наклон таза:
До
- Если вы собираетесь делать тазовые наклоны, убедитесь, что у вас есть согласие врачей
- Если ваши запястья и колени опухшие, используйте подушки для поддержки коленей или воздержитесь от выполнения упражнений, которые требуют, чтобы вы были на руках и коленях.
- Если вы хотите, чтобы упражнения были наиболее эффективными, и вы новая мама, у вас должны быть тазовые суставы и мышцы живота.
- Это также важно для матерей, которым пришлось пройти медицинское вмешательство из-за положения ребенка, тех, у кого были длительные роды, а также тех, кто начал заниматься спортом в конце своей беременности.
После
- Некоторым женщинам нравится заканчивать позой вниз.
- Если вы чувствуете головокружение во время любого из упражнений, немедленно прекратите
Всегда лучше начинать правильные упражнения для таза, как только вы узнаете, что беременны, но даже если вы этого не сделали, начинать никогда не поздно. Проконсультируйтесь с врачом о том, какие упражнения лучше всего и начните.