Основы питания для детей

Содержание:

Когда дело доходит до детей, время приема пищи не всегда легко. Заставить вашего ребенка есть здоровую пищу (а иногда и вовсе вообще) может оказаться нелегкой задачей. Какую диету должен иметь ваш ребенок? Вот основы питания для девочек и мальчиков.

белка

Белок необходим в рационе для всех возрастов. Он содержится в каждой клетке, включая мышцы, органы и гормоны. Вашему ребенку нужен белок для здорового роста и развития. Это включает постное мясо, птицу и морепродукты. Яйца, бобы, орехи, семена и другие соевые продукты также являются отличными источниками этого питательного вещества. Важно иметь белок в еде вашего ребенка - особенно на ужин.

Фрукты и овощи

Свежие продукты являются обязательными в повседневной еде вашего ребенка. Накормите своего малыша большим количеством фруктов и овощей, таких как яблоки, бананы, клубника, брокколи, горох и капуста. Все эти продукты содержат определенные витамины и питательные вещества, которые делают вашего ребенка сильнее и здоровее с головы до пят. Например, морковь, корнеплод, богатый бета-каротином, питает и укрепляет зрение. Черника богата антиоксидантами и может улучшить работу мозга. Капуста может улучшить пищеварение. Выберите 100-процентный фруктовый сок, чтобы ваш малыш получил все преимущества этого напитка без добавления сахара. Наполняйте каждый прием пищи фруктами и овощами, чтобы ваш ребенок получал все необходимые питательные вещества.

зерна

Хотя зерновые получают дурную славу из-за того, что в них много углеводов, в здоровом питании необходимы правильные сорта. Богатые клетчаткой зерна, такие как овсянка, медленно усваиваются, обеспечивая вашего ребенка энергией. На самом деле, исследования показали, что дети, которые лучше едят концентрат овсяных хлопьев в школе, что делает его идеальным выбором для завтрака, согласно NPR. Выбирайте цельнозерновые продукты, чтобы накормить своего ребенка, например, хлеб из цельной пшеницы, попкорн, киноа или коричневый рис, но обязательно ограничьте потребление.

Молочный

Убедитесь, что ваш малыш получает суточную дозу кальция с молочными продуктами. Молоко, йогурт и сыр обеспечивают топливо для мозга и тела, а кальций молока поддерживает крепость костей и зубов у детей. Если у вашего ребенка аллергия, выберите вариант сои.

Другие

Важно, чтобы вы кормили своего ребенка здоровой и питательной пищей, но это не значит, что он или она не могут баловаться и другими вкусными продуктами (в меру). Просто выбирайте свои угощения с умом. Какао-порошок (он же шоколад) на самом деле имеет высокую концентрацию флавоноидов, которые, как известно, улучшают кровяное давление и здоровье сердца и полости рта. Обсыпайте это на банане или вафлях или смешайте это с молоком, чтобы сделать шоколадное молоко, которое упаковывает питательный удар и все еще является на вкус как сладкое удовольствие.

Корица - еще одна вкусная специя, которая может регулировать уровень сахара в крови и минимизировать энергетические сбои. Добавьте щепотку в утреннюю еду вашего ребенка, такую ​​как овсянка, блины, холодные хлопья или йогурт.

Обязательно соблюдайте правильные привычки питания с ребенком, когда он вырастет.