Мама, которая пошла от 104 до 44 килограммов, показывает 8 способов, которыми она сделала это возможным!
В этой статье
- Как Чан получил мотивацию, чтобы похудеть
- Секреты потери веса Чана раскрыты
- Вот секреты потери веса, которые помогли ей достичь этой грандиозной цели
Похудение никогда не бывает легким, но, как мы знаем, мамам, похудение после беременности, возможно, самое трудное! В течение беременности и в послеродовой фазе женщины, как правило, много прибавляют в весе. Потеря веса, особенно в области живота, может показаться почти невозможной. Но Чан Векария, мама пятилетней дочери, и ее невероятная потеря веса от 104 кг до 44 кг доказывают, что все возможно, если мать этого пожелает!
Чан всегда был на стороне избыточного веса. Перед свадьбой у нее был стимул похудеть, чтобы она могла хорошо выглядеть в этот большой день. Однако, какой бы вес она ни потеряла, она вернулась сразу после свадьбы. А потом она стала матерью для девочки. Становилось все труднее и все более невозможным.
«Каждый раз, когда я пытался купить новую одежду, это был полный кошмар. Я бы вернулся домой ни с чем, так как ничто в популярных магазинах главной улицы мне не подходило. Я заканчивал тем, что заказывал одежду онлайн из магазинов, которые специализировались на одежде больших размеров. Я вырезал ярлыки, как только пришла одежда, чтобы мне не пришлось смотреть в глаза, глядя на бирки размером 24 ».
Как Чан получил мотивацию, чтобы похудеть
Как и многие из нас, Чен тоже, наверное, смирилась со своим телом после ребенка. И вот однажды произошло нечто, изменившее жизнь Чана. Это было летом 2009 года, и ее дочери было пять лет. Она отвела ее в местный парк со своей сестрой. И хотя ей было жарко, она держала свой пиджак.
«Это был такой жаркий день, но я отказался снять куртку. Я ждал, когда потеет скамья, пока они вдвоем прекрасно проводят время. Я помню, как моя дочь все время смотрела на меня и звала меня, но я отказалась идти. Выражение разочарования на ее лице останется со мной навсегда.
Я чувствовал себя неудачником, как мать. Я упускал возможность делать забавные вещи, которые она хотела, чтобы я делал с ней, потому что мне было лень что-то делать с моим весом
»
Секреты потери веса Чана раскрыты
В тот день в парке она решила, что достаточно было достаточно. Она не могла не быть частью деятельности и удовольствия своей дочери только потому, что у нее была проблема с весом. С этого дня она решила серьезно отнестись к похудению. С тех пор и до сегодняшнего дня она поднялась с максимального веса в 104, 7 кг до 43, 9 кг и выглядит потрясающе в форме!
Вот секреты потери веса, которые помогли ей достичь этой грандиозной цели
1. Сделать здоровый роти
Да, даже обычный роти, который мы едим на обед или ужин, может стать компаньоном для похудения. Вам просто нужно сделать это здоровее. Чан делится советами, как приготовить здоровую роти, наполненную клетчаткой и добротой, которая ускоряет обмен веществ.
«По выходным я готовлю здоровый роти, добавляя в тесто овес, семена льна и шпинат. У меня есть это с яйцами или карри из овощей, сои или кукурузы. Моей семье нравятся соевые продукты и продукты из кворна, поэтому я стараюсь добавлять это к любому овощу, который я использую в тот день, чтобы приготовить карри ».
2. есть овес на завтрак
Да, овес действительно оправдывает всю эту шумиху по поводу потери веса! Они богаты клетчаткой и не содержат насыщенных жиров, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, но здоровыми. Эта мама обычно ела на завтрак овсянку с фруктами или орехами. У нее также были овсяные хлопья, приготовленные из миндального молока, семян чиа, меда и ягод.
3. Ешьте тушеные овощи
Как индийцы, мы любим жарить, мелко жарить и жарить наши овощи. Тем не менее, одно небольшое изменение может стать большим изменением для повышения веса: приготовление на пару! Когда вы готовите овощи, вы уменьшаете количество потребляемого жира, потому что масло будет минимальным. Тем не менее, все питательные вещества в овощах не пострадают. Чан ел много тушеных овощей, особенно брокколи и шпината. Вот как она это сделала:
«Я готовлю большую партию тушеных овощей и получаю их с квиноа, кус-кусом, яйцами или печеным сладким картофелем. У меня также есть протеин, или творог, или йогурт ».
4. Сокращение углеводов в ночное время
Нам часто говорят, что обеды должны быть легкими. Однако в беспокойной жизни, когда ужин - это единственное блюдо, которое семья принимает вместе, это может быть трудно. Но есть одна вещь, которую вы можете сделать: уменьшить количество углеводов, которые у вас есть ночью (например, рис, роти, хлеб), и вместо этого есть карри или салаты. Чтобы попытаться избавиться от углеводов вечером, у этой мамы есть карри с рисом из цветной капусты или салат. Цветная капуста, по ее словам, сейчас является ее любимым овощем, и она использовала его для приготовления основ для пиццы, оладий, фриттата и пирожков.
5. Сделайте еду на каждый день более здоровой
Одна большая проблема, с которой многие из нас сталкиваются с здоровым питанием, - это проблема рутины. Так много дел каждый день и так много еды для семьи, где время создавать что-то особенно полезное для здоровья? Ну, эта мама нашла уникальное решение. Все, что вам нужно сделать, это адаптировать ваши любимые продукты, чтобы вы могли по-прежнему наслаждаться ими, но с меньшим содержанием жира. Ее любимый и самый простой рецепт - запеченный овес с ягодами, орехами и медом. Но вы также можете сделать это со старой доброй индийской едой. Например, если вы не вегетарианец, выбирайте рыбу, а не курицу или баранину, так как они содержат больше жиров и также труднее усваиваются. Проверьте больше этих легких индийских обменов еды, чтобы похудеть здесь.
6. Сделайте смесь упражнений
Ну, от этого никуда не деться - некоторые упражнения необходимы для похудения и предотвращения его возвращения! Тем не менее, это не должно быть пугающим. Как мамы, мы уже получаем много упражнений - вспомним ходьбу, бег, подъем и спуск по лестнице, мытье полов, мытьё
Помимо всего этого, попробуйте и посмотрите, можете ли вы войти в основной график упражнений. Оставьте несколько дней, когда вы не будете выполнять никаких упражнений, чтобы оставаться мотивированными. Чен говорит: «Мне нравятся все виды упражнений, поэтому я включаю смесь. Мой график тренировок разбит, поэтому у меня есть перерыв как минимум на два дня, прежде чем снова работать на ту же группу мышц. У меня есть 1 день отдыха в неделю, когда я совсем не занимаюсь ».
7. Делайте закуски и десерты здоровыми тоже
С учетом того, что основное внимание уделяется здоровому питанию, важно не лишать свое тело всех его пристрастий. Так что, если у вас есть сладкое, можно время от времени побаловать себя. Тем не менее, эта мама предполагает, что мы придерживаемся здоровых закусок, которые вкусные, но и на низком уровне. Любимая закуска Чана - домашнее банановое мороженое или энергетические батончики. Она сама делает батончики, используя финики и сухие фрукты, чтобы подсластить их. Вы также можете сделать свои собственные фруктовые и ореховые батончики, используя этот простой рецепт.
8. Выберите упражнения, которые не похожи на наказание
Одна из причин, почему многие из нас боятся упражнений, заключается в том, что они кажутся такими пугающими и напряженными. Тем не менее, Чан говорит, что есть много упражнений, из которых мы можем выбирать, и они не должны чувствовать себя наказанными. Она говорит: «Упражнения для меня - это награда для моего тела, а не наказание за то, что я съела. Важно найти упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы могли продолжать их выполнять ».
Итак, как найти упражнение, которое кажется выполнимым? Для начала мы рекомендуем эти 17 упражнений, которые требуют всего 5 минут. Поверьте нам, они действительно просты и даже забавны.
Узнав о путешествии этой мамы, мы можем сказать только одно - вау! Она доказывает, что если мы только настроим свое сердце на что-то и решим достичь цели, мы, женщины, можем делать все, что захотим. Самое приятное то, что ее мантры довольно легко осуществить и их можно делать ежедневно.
Одно вдохновение, которое оставляет нам Чан - «Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых день за днем»
Она говорит: «Это цитата, по которой я продолжаю жить сегодня и буду продолжать пропагандировать среди женщин во всем мире. Успех может быть достигнут всеми нами. Будь женщиной, которая никогда не сдавалась и решила пойти на это ».
Время, чтобы начать наше собственное путешествие для здоровья и фитнеса, мам, не только для того, чтобы похудеть, но чтобы чувствовать себя счастливее, увереннее в себе, и научить наших детей важности хорошего здоровья.