Управление стрессом для родителей с аутичным ребенком
Исследования показывают более высокий уровень стресса среди родителей, которые ухаживают за детьми с аутизмом. Здоровые методы преодоления стресса должны быть приняты, чтобы избежать его негативного влияния на ребенка и семью. Но как именно ты это делаешь?
Быть родителем нелегко. Бывают ночи, когда вы не высыпаетесь, потому что ваш малыш хотел играть в прятки; бывают дни, когда отдых - это сон, потому что ребенок на руках не перестанет плакать. Тогда вы думаете про себя еще несколько лет подгузников и бутылочек для кормления. Увы, прежде чем вы это узнаете, ваш малыш бегает по дому, создавая хаос, и еще много лет спустя вы сталкиваетесь с постоянным беспокойством за своего взрослеющего подростка! Итог: воспитание детей и стресс идут рука об руку. И это становится еще сложнее для родителей, когда у вас есть ребенок с особыми потребностями, такими как аутизм.
Хотя родители с детьми, страдающими от инвалидности, сталкиваются с различными уровнями стресса, этот процент выше среди родителей с аутичными детьми. Родители детей с особыми потребностями часто обременены горем, предвкушением будущего, регулярными визитами к врачу, приемом лекарств, повышением медицинских счетов. В случае детей, страдающих аутизмом, существует дополнительное бремя примирения с неуверенностью в том, что ждет в будущем, и постоянным нытьем того, что вызвало аутизм. Кроме того, аутизм характеризуется социальной тревожностью. Могут быть случаи, когда вы не можете держать своего ребенка, так как он не любит, когда к нему прикасаются или отказывается смотреть на вас.
1. Группы поддержки
Это отличный способ избавить себя от стресса. Группы поддержки объединяют родителей с похожими проблемами и проблемами. Родители могут обратиться за советом по любым проблемам, с которыми они могут столкнуться. Если ничего, то чувство, что вы не одиноки в отношениях с аутичным ребенком, обнадеживает. Это также дает надежду и вдохновение родителям для эффективного решения их ситуации. Родители также делятся своим опытом и помогают друг другу обрести чувство удовлетворения.
2. Ищу советника
Это старая школа терапии, но, тем не менее, эффективная. Разговор с консультантом не только дает плечо, чтобы наклониться, но также дает руководство и совет, чтобы справиться со стрессом. Консультант работает с пациентами для работы и, конечно, знает, как помочь пациентам справиться со стрессовой ситуацией. Это место, где вы можете поделиться своими чувствами, разочарованиями и негативом вслух. Следовательно, поиск консультанта - это не акт неудачи, а скорее смелый шаг. Принятие является первым шагом к управлению стрессом.
3. Упражнение
Любая форма физической активности повышает уровень эндорфинов в мозге, которые являются гормонами «хорошего самочувствия». Даже если вы не спортсмен, простой бег по кругу заставит вас забыть о раздражениях и разочарованиях дня. Физическое истощение приводит к усталости и сну, что является редкостью в стрессовые времена.
4. Медитация
Медитация и особенно внимательная медитация - чрезвычайно полезный способ снять стресс. Он успокаивает нервную систему и подготавливает тело и разум сделать шаг назад и принять стрессовую ситуацию. Это замедляет сердцебиение, дыхание и кровяное давление. Внимательная медитация - это сознательная практика медитации в определенном месте, времени и конкретных техниках медитации для получения максимальной пользы.
5. Запись в журнале
Может быть трудно высказать чувства, которые кипят внутри. В такие времена всегда рекомендуется записывать свои чувства. Это форма разговора с самим собой и дает перспективу на размышление. Это акт раскрытия эмоций для родителей. Аутизм и воспитание детей - это сложная комбинация, но записывание может быть эффективной формой терапии.
6. Планирование
Держите ежедневный график и следуйте ему. Выполнение механических задач и выполнение их строго помогает отвлекать внимание от стресса.
Стресс родителей при работе с аутичными детьми и их осложнения понятен. Если родители эффективно справляются со стрессом, нет никаких причин, по которым вы не должны наслаждаться каждым моментом жизни вашего ребенка!