Важность питания для детей и возрастной план питания

Содержание:

В этой статье

• Важность питания для детей
• Возраст Мудрый Детский Диаграмма Питания
• А как насчет пищевых добавок?
• Последствия плохого питания у детей

Каждый родитель тщательно следит за здоровым ростом и развитием своего ребенка; это начинается со здоровой пищи, заполненной питательными веществами, минералами и витаминами, которые необходимы для их развития. Планирование диеты вашего ребенка никогда не бывает легким делом, поскольку его метаболизм быстрее, и они могут обрабатывать пищу лучше, чем средний взрослый. У них также есть различные пищевые потребности для их растущих тел.

растущий ребенок сжигает больше калорий в день, чем сидячий взрослый может за неделю, это то, что родители должны учитывать, прежде чем планировать питание для своих детей.

Важность питания для детей

Правильное питание для детей может принести вашему ребенку много преимуществ, кроме недостатка в питании.

• Хороший план питания обеспечит правильный рост и развитие.
• Привычки здорового питания, усвоенные в детстве, обеспечат здоровый образ жизни вашего ребенка. Исследования показали, что взрослые, у которых было сбалансированное питание, имеют меньше случаев высокого уровня холестерина или высокого кровяного давления. Эти люди также имеют меньше шансов на развитие диабета, болезней сердца и рака.
• При правильном питании многие болезни можно держать в страхе. Такие состояния, как дефицит железа, зубные полости и остеопороз, можно в значительной степени избежать.
• Правильное питание обеспечит вашему ребенку правильный баланс энергии по мере его взросления. Они смогут участвовать в мероприятиях, которые будут поддерживать их активность и здоровье.
• План здорового питания поможет предотвратить ожирение. Ожирение среди детей быстро становится одной из самых серьезных проблем со здоровьем нашего времени. Заболевания, вызванные ожирением, такие как диабет второго типа и высокий уровень холестерина, в настоящее время часто встречаются у детей. Обеспечение того, что диета, богатая фруктами, овощами и клетчаткой, поможет предотвратить ожирение.
• Создание ценных и хороших привычек питания является естественным побочным продуктом правильного питания в детстве. Изучение того, когда и сколько перекусить при сбалансированном питании, является важным уроком, который необходимо усвоить в раннем возрасте.
• Завтрак является одним из самых пропущенных блюд дня. Это также одно из самых вредных блюд, которое можно пропустить, так как оно помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает работу мозга.
• Здоровое питание в раннем возрасте гарантирует, что ваш ребенок достигнет половой зрелости в правильном возрасте. Девочки обнаружат, что их менструальный цикл более регулярный с гораздо меньшими осложнениями.
• Хорошо сбалансированная диета с раннего возраста помогает улучшить физическое развитие. Многие врачи утверждают, что здоровая диета может помочь ребенку вырасти выше, улучшить обмен веществ и даже улучшить здоровье кожи.
• Здоровое питание с раннего возраста поможет повысить самооценку вашего ребенка и поможет регулировать химические процессы в мозге, чтобы бороться с тревогой и депрессией.

Возраст Мудрый Детский Диаграмма Питания

Вы должны изменить тип пищи, которую вы даете своему ребенку, в соответствии с возрастом и полом вашего ребенка. Разные возрасты требуют разных соотношений питательных веществ и количества калорий. Вы можете следовать таблице ниже, чтобы понять то же самое и разработать планы питания соответственно.

Наименование Фуд ГруппЕжедневное требование для мальчиковСуточное требование для девочекисточникибелка70gm70gmБобовые, куриная грудка, соевые самородки, яичные белкифрукты1-1, 5 чашки1-1, 5 чашкиЯблоки, бананы, сезонные фрукты, папайя, арбузОвощи1-1, 5 чашки1-1, 5 чашкиКартофель, баклажаны, женский палец, редька, морковь, свекла, ямс, батат, сезонные свежие овощизерна100gm100gmРис, цельная пшеница, просо, такие как джовар и баджраМолочные продукты2 чашки2 чашкиМолоко, творог, свежий сырбелка85-150gm85-140gmБобовые, куриная грудка, соевые самородки, яичные белкифрукты1-1, 5 чашки1-2 чашкиЯблоки, бананы, сезонные фрукты, папайя, арбузОвощи1, 5-2, 5 чашки1, 5-2, 5 чашкиКартофель, баклажаны, женский палец, редька, морковь, свекла, ямс, батат, сезонные свежие овощизерна115-170gm115-170gmРис, цельная пшеница, просо, такие как джовар и баджраМолочные продукты2, 5 чашки2, 5 чашкиМолоко, творог, свежий сырбелка140-185gm115-170gmБобовые, куриная грудка, соевые самородки, яичные белкифрукты1, 5-2 чашки1, 5-2 чашкиЯблоки, бананы, сезонные фрукты, папайя, арбузОвощи2-3, 5 чашки1, 5-3 чашкиКартофель, баклажаны, женский палец, редька, морковь, свекла, ямс, батат, сезонные свежие овощизерна140-255gm140-255gmРис, цельная пшеница, просо, такие как джовар и баджраМолочные продукты3 чашки3 чашкиМолоко, творог, свежий сырбелка155-200gm140-185gmБобовые, куриная грудка, соевые самородки, яичные белкифрукты2-2, 5 чашки1, 5-2 чашкиЯблоки, бананы, сезонные фрукты, папайя, арбузОвощи2, 5-4 чашки2, 5-3 чашкиКартофель, баклажаны, женский палец, редька, морковь, свекла, ямс, батат, сезонные свежие овощизерна170-285gm170-225gmРис, цельная пшеница, просо, такие как джовар и баджраМолочные продукты3 чашки3 чашкиМолоко, творог, свежий сыр

Возрастная группа

2-3 года

4-8 лет

9-13 лет

14-18 лет

А как насчет пищевых добавок?

Есть много пищевых добавок, которые могут повлиять на здоровье вашего ребенка. Не все ингредиенты в этих добавках проверены на детях, и нельзя исключать побочные эффекты. Детям до и подросткового возраста может быть интересно принимать добавки, особенно для похудения или наращивания мышечной массы. Тем не менее, вот некоторые вещи, которые вы должны знать:

• Продукты, рекламируемые как «натуральные», не обязательно означают безопасные. Узнайте у своего педиатра, может ли ваш ребенок потреблять то же самое.
• Биологически активные добавки не тестируются так же строго, как лекарства, и, скорее всего, не тестируются на детей. Это означает, что это может отрицательно сказаться на их здоровье.
• Исследования показали, что многие пищевые добавки содержат много вредных веществ, таких как химические вещества и наполнители. Обязательно внимательно прочитайте этикетку, прежде чем покупать такую ​​же
• Есть значительное количество детей, которые нуждаются в неотложной помощи каждый год из-за пищевых добавок.

Прежде чем давать ребенку какие-либо пищевые добавки, лучше всего получить разрешение на это у врача вашего ребенка.

Последствия плохого питания у детей

Важно понимать не только питание детей, но и вашего ребенка. Несмотря на то, что сегодня в Интернете существует множество диет «быстрого решения», помните, что плохое питание у детей может иметь тяжелые последствия. На самом деле, плохое питание считается формой недоедания. Если их тщательно не контролировать, эти последствия могут привести к многочисленным заболеваниям, таким как:

• Сахарный диабет
• стресс
• Состояние кожи
• Респираторные расстройства
• Желудочно-кишечные расстройства
• Почечная недостаточность
• Жирная печень
• Инфекция мочеиспускательного канала
• Инфекции экскреторного тракта

Поговорите со своим врачом, чтобы держать себя в курсе о побочных эффектах неправильного питания и недостаточного питания.

Наиболее эффективным способом формирования здоровых привычек, помогая ребенку в его физическом развитии, является планирование сбалансированного питания с высокой питательной ценностью. Хорошая диета для детей может творить чудеса с их развитием, но плохая может иметь тяжелые последствия, важно планировать диету ребенка на основе факторов, упомянутых выше, а также их собственных потребностей. Проконсультируйтесь с диетологом для всестороннего понимания потребностей вашего ребенка в питании.