Сколько сна нужно детям - Руководство для родителей
В этой статье
- Преимущества адекватного сна для детей
- Сколько часов сна нужно детям?
- 12 советов, которые помогут вашему ребенку выспаться
С появлением цифровых устройств часы сна детей стали нестабильными, и следить за ними стало более чем необходимо. Многие родители задаются вопросом, сколько сна нужно детям, и достаточно ли спит их ребенок, так как большинство детей - это сгусток энергии, независимо от того, проспали ли они необходимое количество или нет. Независимо от того, как они себя ведут, детям необходимо уделять определенное количество часов сна для здорового физического и умственного роста.
Преимущества адекватного сна для детей
Вот некоторые неоспоримые преимущества хорошего сна для детей.
1. Физический рост
Медицинские исследования показали, что гормон роста в нашем организме очень активен, когда мы находимся в глубоком сне.
2. Умственное развитие
Даже когда мы спим, другая часть мозга продолжает работать в фоновом режиме, организовывая вещи, защищая воспоминания, сохраняя информацию для долгосрочного поиска. Это необходимо для оптимальной работы мозга.
3. Укрепление иммунной системы
С детьми, чем лучше они спят, тем сильнее становится их иммунная система в борьбе с обычными болезнями кашля, простуды и других инфекций.
4. Бдительность и бдительность
Хороший сон уменьшает летаргию в течение дня и держит одно предупреждение, позволяя вам функционировать в меру своих возможностей.
5. Уменьшает психические проблемы
Недостаток сна может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия, биполярное расстройство, СДВГ, беспокойство и многие другие.
6. Эмоциональная стабильность
Когда ваш ребенок хорошо выспался ночью, он редко будет капризным в течение дня и будет бодрым и взволнованным, чтобы пойти в школу и исследовать окрестности.
7. Перезарядка энергии
Релаксация - это ключ к оживлению организма. Благодаря хорошему сну ваше тело вырабатывает гликоген, который обеспечивает энергию и помогает вам жить активно и счастливо на следующий день.
8. Регулировка веса
Ожирение было напрямую связано с недостатком сна. Это в первую очередь потому, что недостаток сна может привести к летаргии и истощению в течение дня, предотвращая любую физическую активность. Следовательно, это приводит к увеличению веса.
Сколько часов сна нужно детям?
Рекомендуемый сон для детей варьируется от возраста к возрасту. Поэтому вам необходимо убедиться, что ваш ребенок получает достаточное количество сна, соответствующего его возрасту.
| Возраст | Рекомендуемый сон (в течение 24 часов)
| От 4 месяцев до 12 месяцев | 12-16 часов
| 1 и 2 года | С 11 до 14 часов
| От 3 до 5 лет | От 10 до 13 часов
| От 6 до 12 лет | От 9 до 12 часов
| От 13 до 18 лет | От 8 до 10 часов
12 советов, которые помогут вашему ребенку выспаться
Вот несколько советов для родителей, чтобы дети выспались.
- Приоритет достаточного сна на уровне семьи
Вместо того, чтобы советовать своим детям спать спокойно, сделайте это привычкой, которой должна следовать вся семья. Сделайте сон вовремя привычкой, как чистите зубы или принимаете ванну.
- Установите ежедневную рутину
Фиксированное время для общих действий поможет детям чувствовать себя уверенно, что они на ходу. Просыпаясь в одно и то же время, одновременно питаясь, вздремнув, играя на свежем воздухе, все эти мероприятия, запланированные в определенное время, помогают организму также привести себя в ритм. Для сна установите режим, такой как чистка зубов, чтение книги, а затем движение к кровати. Это подготавливает организм к режиму сна, и у него меньше проблем с засыпанием.
- Активные Дневные
Ночной сон будет расслабляющим и приятным, когда день наполнен множеством интересных занятий. Убедитесь, что ваши дети много занимаются спортом, проводят время на свежем воздухе и занимаются спортом, чтобы вернуться домой вечером и успокоиться.
- Строгие правила использования устройства
Убедитесь, что в спальнях вашего ребенка нет устройств. Если ваш ребенок хочет использовать цифровые устройства, соблюдайте ограничение по времени и запрещайте использование всех экранов после указанного ночного времени.
- Сон Поддерживающая Среда
Никто не любит спать в шумной, полностью освещенной комнате. Держите огни минимальными и низкими, поскольку время сна приближается. Сохраняйте спальни минимальными без какого-либо отвлечения. Безопасное спокойное место в спальне способствует легкому засыпанию.
- Возрастные требования сна
По мере того как ваш ребенок растет, его адекватное время сна может увеличиться, равно как и их ежедневные обязанности в школе. Следовательно, необходимо отслеживать, достаточно ли они спят и достаточно ли времени для завершения своей деятельности.
- Избегайте детского питания перед сном
Кормление соком, молоком, молочной смесью или чем-либо еще может привести к тому, что оно будет присутствовать во рту ребенка во время сна и привести к разрушению зубов. Как только вы закончите с кормлением, положите их и, самое большее, держите бутылку воды, если это необходимо.
- Нет твердых до 6 месяцев
Твердая пища нуждается в дополнительной энергии для переваривания. У ребенка в возрасте до 6 месяцев его организму требуется дополнительное время для переваривания пищи, что иногда может привести к болям в животе. Это может привести к тому, что они проснутся посреди ночи и не смогут получить необходимое количество глубокого сна, необходимого для роста.
- Нет перерасхода
Сократите количество мероприятий, которые ваш ребенок совершает к вечеру. Позвольте некоторое время простоя, которое помогает успокоиться.
- Распознать проблемы со сном
Имейте в виду, что дети просыпаются среди ночи, храпят или тяжело дышат во время сна. Устранить эти проблемы в зародыше.
- Проверьте на день оповещения
Поговорите с учителем вашего ребенка, чтобы понять, насколько они бдительны в течение дня. Если они заснут в классе, они, вероятно, не высыпаются.
- Проверьте с вашим доктором
Обсудите с врачом любые проблемы со сном, которые есть у вашего ребенка. Они могут предложить лечение или попросить вас соблюдать свои привычки в дальнейшем.
Сон - это единственная активность, которая требуется любому человеку за всю его жизнь. А с детьми это способствует их росту как ничто иное. Обеспечивая хороший и здоровый сон, их будущее также будет здоровым и энергичным.