Как выспаться как новая мама
Какая ирония в том, что забота о новорожденном требует от матерей быть максимально острыми и отдохнувшими. Тем не менее, это такое тяжелое время, что большинство новых мам даже не понимают, что они могут чувствовать себя измученными. Мало того, что ваш ребенок думает о вас, как о своей 24-часовой фабрике по производству молока, вы меняете самые грязные подгузники и пытаетесь сохранить свой дом в некотором подобии порядка. Неудивительно, что ты чувствуешь себя как Момби чем мама. Все, что вы действительно хотите, это выяснить, как больше спать, как новая мама.
День здоровья сообщает, что новые родители теряют около двух часов сна в течение первых пяти месяцев после того, как они привели домой своего ребенка. Это 730 часов или чуть более 30 дней потерянного сна в первый год. Да уж. Страшный AF. Согласно ежедневной почте, продолжительность сна составляет всего 5, 1 часа в сутки, что далеко от рекомендации Национального фонда сна о семи до девяти часов сна в сутки.
Но не бойтесь, у молодых мам действительно есть несколько способов выспаться в первые недели после рождения ребенка.
1 Используйте Больницу Питомник
Я знаю, что это звучит как последнее, что вы хотели бы сделать после того, как впервые увидели своего ребенка, но если вы не спали всю ночь в родах, вы уже начинаете жизнь своего ребенка с долга сна. WebMD предлагает воспользоваться детской больницей на ночь или две. Это поможет вам отдохнуть, и вам будет намного легче справиться с ситуацией, когда вас отправят домой.
2 Разделите обязанности на ночь
Когда вы кормите грудью, вам может показаться, что вы дежурите 24/7, и лишение сна в конечном итоге настигнет вас. OB-GYN Марджори Гринфилд сказала родителям, что лишение сна является компонентом послеродовой депрессии. Даже если это означает, что ваш супруг должен дать ребенку бутылочку на ночь, вам нужно как минимум один полный ночной сон каждые несколько дней.
3 сна, когда ребенок спит
Все новые мамы получают этот совет, а некоторые действительно ненавидят его. Но реальность такова, что, если вы пытаетесь делать все, пока ваш ребенок спит, вы будете очень утомлены посреди ночи. Даже если вы спите один час в течение дня, это поможет вам снизить общий уровень сна. Нью-Йорк Таймс предполагает, что использование помощи других может помочь новым мамам приспособиться к фрагментарному образцу сна.
4 Обратитесь за помощью по дому
Маргарет Парк, ассистент специалиста по снам в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, сказала WebMD, что новые мамы должны принимать любую помощь, которая им предлагается. «Люди думают, что сон - это роскошь, но это медицинское требование», - сказала она. Если вы предложите помощь своему родственнику или другу, вы можете использовать время сна вашего ребенка, чтобы немного подмигнуть, а не стирать или стирать. мытье посуды.
5 Не бойтесь отклонить приглашения
Вам не нужно принимать каждое приглашение, на самом деле, большинство людей ожидают, что вы откажетесь здесь и там в течение ваших первых нескольких месяцев в качестве мамы. Сьюзан Зафарлотфи, клинический директор Института нарушений сна и бодрствования при Медицинском центре Университета Хакенсак, сказала WebMD, что мамам не следует брать на себя никаких дополнительных обязанностей, когда у них есть новорожденный дома. Если это означает, что в этом месяце не нужно печь печенья для продажи школьных тортов или не принимать книжный клуб, все поймут.
6 спать с ребенком рядом
Некоторые мамы клянутся, положив ребенка в детскую, как только они вернутся из больницы, но это не самый практичный сценарий для всех новых мам. Чем дольше вы доберетесь до своего плачущего ребенка, тем суетливее он будет во время кормления, и, возможно, даже дольше будет спать. Возможность протянуть руку и сразу же забрать ребенка может помочь вам сразу же уснуть.
7 Скажи «Нет» слишком многим посетителям
Вам не нужно играть хозяйку каждый день после рождения ребенка. Reader's Digest рекомендует попросить друзей и родственников ограничить их посещение в социальных сетях, если только они специально не придут, чтобы помочь вам отдохнуть, пока ваш партнер не вернется с работы. Те, кто любит вас, поймут, что вы все еще рассчитываете дневную рутину с новым ребенком.
8 рано ложиться спать
Может показаться приятным оставаться поздно или тусоваться с друзьями после того, как ребенок спит, но вы пожалеете об этом, когда она плачет через 15 минут после того, как вы, наконец, легли спать. Подождите, пока ваш ребенок будет спать дольше, прежде чем строить планы на вечер. Таким образом, даже если вы не спите еще пару часов, вы все равно будете хорошо спать два-три часа, прежде чем приступить к следующему кормлению.
9 Нет времени на экран перед сном
Нормально хотеть проверить свои социальные сети или догнать DVR, когда ребенок находится в кровати. Но родители предупреждают утомленных мам не смотреть телевизор или работать за компьютером за 30 минут до сна. Это потому, что воздействие синего и белого света, испускаемого телефонами и ноутбуками, предотвращает выделение мелатонином, гормоном, который помогает вам уснуть, согласно данным Business Insider .