Как делать упражнения Кегеля, чтобы помочь подтянуть мышцы влагалища после родов
Упражнения, которые тонизируют руки и ноги? Не совсем моя чашка чая. Я больше не спеша прогуляюсь, полчаса из Zumba вроде девушки. Но упражнения, которые напрягают влагалищные мышцы и улучшают секс? Это тот вид тренировки, который я могу решить. Да, я говорю об упражнении Кегеля. Упражнения Кегеля, часто связанные с беременностью и сексом после беременности, используются для укрепления мышц тазового дна. И хотя эти тренировки помогут вам улучшить секс после родов, изучение упражнений Кегеля может помочь и в других сферах вашей жизни.
Хорошо, прежде чем бросить и дать мне 20, вы должны немного больше узнать об упражнениях Кегеля и их области внимания. Как пишет Everyday Health, упражнения Кегеля нацелены на мышцы тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, прямую кишку, влагалище и матку. По сути, они держат ваши нижние регионы на месте. И, как и с любой мышцей, есть несколько факторов, которые могут сказаться на их тонусе и силе. Тазовое дно First отмечает, что такие состояния, как хронический запор, перенесенная травма таза, тяжелая атлетика и продолжающийся кашель (например, те, которые могут сопровождать курение или астму), могут вызвать сильную нагрузку на мышцы таза и ослабить их. А когда мышцы тазового дна слабы, ад обязательно наступит.
Для меня это означало выпускать немного мочи каждый раз, когда я чихал или смеялся. Согласно «Что ожидать», беременность подразумевает дополнительное давление на мочевой пузырь, который напрягает мышцы тазового дна и вызывает неожиданную утечку. Если бы я добавил несколько упражнений Кегеля в мою тренировку по беременности, я бы не потратил так много денег на продукты Tampax.
Но упражнения Кегеля не только заменяют прокладки для трусиков. Они также могут подготовить мышцы тазового дна к родам и позволить вам лучше контролировать мышцы во время родов, согласно журналу Parents . И те же упражнения, которые делают доставку легким (или немного более терпимым), могут улучшить ваше время восстановления, способствуя заживлению промежности.
И я упоминал, что Кегелс также может помочь вашей сексуальной жизни, рожали вы или нет? Как отмечает Cosmopolitan, эти мышцы тазового дна - это те же мышцы, которые отвечают за сокращения, которые вы чувствуете во время кульминации. Таким образом, чем они сильнее, тем сильнее будут ваши оргазмы. И, если вы находитесь в гетеросексуальных отношениях, вы можете рассмотреть возможность выполнения упражнений Кегеля во время секса. При этом ваш партнер сможет чувствовать давление и схватки, находясь внутри вас, тем самым улучшая свой опыт.
Так ты готов надеть свой Кегель? Хорошо, подожди, потому что есть еще кое-что, что тебе нужно знать. Чтобы воспользоваться преимуществами вагинальной тренировки, вам нужно знать, какие мышцы нужно тонизировать. Самый простой способ найти эти мышцы - остановить мочеиспускание во время мочеиспускания. Те мышцы, которые ты сократил? Это ваши мышцы тазового дна. Убедившись, что вы бьете по нужным мышцам, вы можете добавить эти упражнения Кегеля в свой ежедневный режим фитнеса (и быстро пожинать плоды).
1. Базовый ход Кегеля
Основной шаг Кегеля из «Повседневного здоровья» можно сделать где угодно и когда угодно, и никто никогда не узнает. Сожмите эти мышцы, как будто вы пытаетесь остановить мочу, и подождите две-четыре секунды, прежде чем расслабиться. Делайте это пять-десять раз. По мере выполнения этого упражнения вы сможете продержаться более продолжительное время. Убедитесь, что вы не сжимаете пресс или ягодицы, так как это наносит ущерб цели тренировки.
2. Бабочка
От Cosmopolitan этот шаг немного менее сдержан. Лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к груди и разведите ноги в стороны до упора. Теперь сделайте вдох, сожмите мышцы тазового дна и немного наклоните таз вперед. Освободите мышцы и верните ноги в центр. Три подхода по пять повторений должны сделать свое дело.
3. Мост
Еще одно упражнение Кегеля от Cosmopolitan, которое требует, чтобы вы лежали на спине, следя за тем, чтобы колени были согнуты и расставлены на ширине бедер, а руки расслаблены по бокам. Поднимите таз, не сжимая ягодицы, сокращая мышцы тазового дна в процессе. Удерживая это сжатие, поднимите ноги в воздухе, чередуя между левой и правой. как будто вы идете. Делайте каждую ногу пять раз, расслабьте мышцы и расслабьтесь. Сделайте три повторения этого движения.