Пища для хорошего сна - диета, чтобы помочь вам получить затворник, который вам нужен
В этой статье
- Продукты, которые могут вызвать крепкий сон
- Вопросы и ответы
Так же, как нам нужны пища и вода для выживания, сон важен для поддержания хорошего здоровья. Нужно хорошо спать, чтобы оставаться здоровым и подтянутым. Знаете ли вы, вы можете съесть свой путь, чтобы лучше спать? Другими словами, есть определенные продукты, которые могут помочь улучшить сон. Это связано с тем, что употребление в пищу определенных продуктов перед сном помогает подавлять нейротрансмиттеры в нашем мозге, которые помогают нам бодрствовать и бодрствовать. Мы обсудим некоторые продукты, которые вы можете съесть перед сном, чтобы крепко выспаться.
Продукты, которые могут вызвать крепкий сон
Еда помогает нам в обеспечении питания, но пища хороша и для расстройств сна. Вот некоторые продукты для лишения сна или некоторые продукты для улучшения сна:
1. помидоры
Этот красный острый фрукт содержит витамин А, витамин С, ликопин и фолиевую кислоту. Эти сочные фрукты также содержат мелатонин, соединение, которое известно своими вызывающими сон свойствами. Помидоры также содержат холин, питательное вещество, которое способствует улучшению сна и других когнитивных функций.
2. Виноград
Виноград содержит мелатонин в изобилии. Мелатонин способствует лучшему сну, поэтому, если у вас возникли трудности с засыпанием, идеальным вариантом перекусить будет чаша с виноградом.
3. Фисташки
Этот вкусный орех не только содержит много важных витаминов и минералов, но и содержит большое количество мелатонина. Эти маленькие орехи могут пригодиться, если вы хотите хорошо выспаться.
4. Вишня
Большинству из нас нравится наслаждаться вишней; однако, не многие из нас могут знать, что этот фрукт также отлично подходит для борьбы с бессонницей. В этих красных фруктах в изобилии содержится природный мелатонин, который отлично подходит для крепкого сна. Вы также можете есть сушеную вишню, так как она дает те же преимущества, что и свежая вишня, для стимулирования сна.
5. Нут
В этом бобе много белка, мало жиров и много клетчатки. Присутствие витамина В6 и магния в нуте помогает чувствовать себя спокойным и расслабленным и, следовательно, лучше спать. Нут - один из самых идеальных вариантов диеты для бессонницы.
6. Грибы
Если у вас проблемы со сном ночью, грибы могут предложить вам столь необходимое решение. Этот съедобный гриб содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина в организме. Если вы любите есть грибы, можете попрощаться со своими спящими проблемами.
7. сладкий перец
Болгарский перец - будь то зеленый, желтый или красный, содержит большое количество триптофана. Триптофан помогает в выработке мелатонина, который является гормоном сна. В то время как перцы колокольчики оказывают успокаивающее действие на ваш сон, острые перцы могут делать прямо противоположное. Поэтому держите горячие перцы в страхе, если вам нужен хороший сон.
8. Бананы
Этот желтый мягкий фрукт содержит большое количество калия и витамина В6. Оба эти питательных вещества необходимы для выработки гормона, вызывающего сон, известного как мелатонин. Итак, в следующий раз, когда вы будете испытывать трудности со сном, съешьте один банан и уснете во славу.
9. капуста
Зеленые листовые овощи полезны для вашего здоровья в целом, а глазурь на торте состоит в том, что зеленые овощи хороши и для того, чтобы у вас был крепкий сон. Зеленые овощи, такие как капуста, загружены кальцием, и недостаток этого минерала в организме может затруднить крепкий сон. Поэтому включите в свой рацион больше зеленых листовых овощей, таких как капуста, для крепкого сна.
10. Цельные зерна
Вы чувствовали сонливость после употребления цельнозерновой пасты или других цельных зерен? Ну, вот и все высокие дозы магния делают свое дело. Цельные зерна содержат достаточное количество магния, который помогает усыпить вас.
11. Грецкие орехи
Помимо предоставления вам набора питательных веществ, грецкие орехи также улучшают качество вашего сна. Присутствие AHA в грецких орехах, которые являются омега-3 жирной кислотой, помогает в превращении AHA в DHA. ДГК помогает в производстве серотонина, вызывающего сон химического вещества в организме.
12. Жирная рыба
Скумбрия, тунец, форель и лосось - некоторые варианты жирной рыбы. Эти рыбы являются высоким источником витамина D и омега-3 жирных кислот. Оба эти компонента оказываются полезными для стимулирования производства серотонина, химического вещества, отвечающего за сон. Если перед сном добавить несколько унций жирной рыбы, это может помочь вам лучше спать.
13. Миндаль
Миндаль содержит много важных витаминов и минералов, которые полезны для нашего здоровья; тем не менее, этот орех также отвечает за решение проблем, связанных с лишением сна. Миндаль содержит большое количество магния, который не только помогает снизить уровень стресса в организме, но и улучшает качество сна.
14. Турция
Это вкусное мясо птицы, как предполагается, вызывает лучший сон у людей. Присутствие триптофана, аминокислоты в индейке, помогает запускать гормоны, вызывающие сон. Употребление в пищу индейки также может вызвать некоторую усталость, которая может помочь вам лучше спать.
Вы можете включить их в свой рацион, если у вас возникают проблемы со сном. Эти продукты содержат соединения, которые помогают в улучшении и улучшении сна.
Вопросы и ответы
Хотите узнать больше о добавлении пищи в свой рацион, чтобы получить крепкий сон? Вот некоторые часто задаваемые вопросы или часто задаваемые вопросы по теме:
1. Какие продукты следует избегать для хорошего сна?
В то время как некоторые продукты могут помочь вам крепко выспаться, другие продукты могут нарушить ваш сон. Некоторые продукты, которые вы должны избегать перед сном:
- Избегайте напитков с кофеином, таких как кофе, чай и другие подобные напитки, потому что они могут держать вас в течение долгих часов.
- Обработанная или вредная пища, потому что они загружены жирами, которые могут сделать вас тяжелыми и неудобными ночью.
- Пряные или горячие продукты, потому что они могут привести к изжоге и кислотности.
- Продукты, содержащие большое количество белка, потому что богатые белком продукты помогают стимулировать мозговую деятельность.
- Пища с высоким содержанием жиров, потому что на ее переваривание и нарушение цикла сна уходит больше времени.
2. Что я должен пить, чтобы лучше спать по ночам?
Помимо натуральных продуктов для хорошего сна, вы также можете включить в свой рацион некоторые напитки, которые помогут вам лучше спать. Некоторые варианты включают теплое молоко, ромашковый чай, зеленый чай без кофеина, миндальное молоко или солодовое молоко.
3. Когда лучше всего употреблять продукты, чтобы получить максимальную пользу для сна?
Чтобы получить максимальную пользу от употребления в пищу продуктов, которые могут помочь улучшить сон, вы должны употреблять эти продукты по крайней мере за 2–3 часа до сна. Это связано с тем, что переваривание пищи требует времени, а любая непереваренная пища может вызвать проблемы с пищеварением или кислотный рефлюкс, который может повлиять на ваш сон.
Все любят спать, но если вы изо всех сил стараетесь выспаться ночью хорошего качества, это может сказаться и на вашем здоровье. Вы можете включить любой из предложенных вариантов, чтобы немного поспать, чувствовать себя здоровым и счастливым.