Самый простой способ разминки перед тренировкой
Пока вы в восторге от соревнований по фитнесу и уже в настроении для тренировок, не забывайте о хорошей разминке. Это поможет вам гораздо больше растянуть во время тренировки. Погружение прямо в строгую рутину может привести к травме. Важность разминки - серьезный бизнес!
Для силовой тренировки вам нужно убедиться, что ваши мышцы достаточно расслаблены, чтобы выдерживать нагрузку. Попробуйте некоторые из этих замечательных упражнений на разминку, прежде чем начинать с дневного графика на полный газ.
Как легко разминаться перед тренировкой
1. Динамические ходы
Ваша предварительная тренировка должна быть динамичной и эффективной. Для хорошей разминки попробуйте простые упражнения для разогрева тела, такие как выпад вперед, ручная ходьба, круговые движения рук или даже боковой присед. Вы даже можете попробовать 3 комплекта 15-ярдовых линейных пропусков. Небольшое растяжение обычно делает свое дело.
2. прыгать вокруг
Специалисты по фитнесу рекомендуют 5 минут прыжков со скакалкой в слегка оживленном темпе, чтобы согреть суставы. Не чувствую необходимости переусердствовать. Сдержанность важна. Если вы опаздываете, чтобы бросить малыша в школу, сессия со скакалкой помогает повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела. Если 5 минут все еще слишком много для вас, начните с 3 минут, а затем продолжайте вверх. Как разминаться перед тренировкой? Не так сложно, понимаешь.
3. Увеличьте темп
Также может помочь танцевальная сессия перед тренировкой под некоторые разминки. Такая танцевальная рутина помогает задать темп отличной тренировки после разминки. Вы всегда можете положиться на старые хиты 1990-х годов или выбрать некоторые из более новых R & B-мелодий и хип-хоп мелодий для столь необходимого усиления. Это одно из многих базовых упражнений на разминку, которые вы обязательно можете сделать. Также привлекайте своих малышей к танцам!
4. Прыжки на домкрат
Прыгающие домкраты помогают одновременно работать ногам, сердцу и сердцу. Прыгайте из положения стоя, руки и ноги должны быть направлены наружу. Это поможет вам расслабиться во время тренировки и немного потеет, не прижимая костей. Крайне важно, чтобы вы сохранили свою энергию для интенсивной тренировки, которая следует дальше. Это одно из лучших упражнений на разминку для пресса, ног и сердца.
Хорошая разминка перед тренировкой поможет быстрее войти в паз. Это также дает вашему телу время, чтобы приспособиться к нагрузке позже. Даже если вы опаздываете или не в настроении, уделите время немного разогреться. Это принесет пользу вашим мышцам. Вы поймете важность упражнений на разминку, когда вы найдете свою ежедневную цель намного более достижимой!
* Эта статья была сертифицирована экспертами Gold's Gym.