Не могу похудеть, несмотря на соблюдение диеты и физических упражнений? Вот некоторые возможные причины
Не теряет вес, несмотря на тяжелую работу или, по крайней мере, старается, отстой. Мы знаем это чувство, и мы откроем вам секрет - это требует времени, а иногда и изменения в вашей стратегии потери веса. Вот что вам нужно знать.
Почему вы не можете похудеть даже после того, как так стараетесь?
Вы не можете похудеть по некоторым причинам. Но на данный момент, вот что вы должны знать о причинах того, что не сбросили эти фунты.
1. Вы не остаетесь увлажненным
Вода вымывает токсины и предотвращает накопление избыточного жира в организме. Он очищает ваш желудок, кишечник и дает вам ощущение свежести. К сожалению, многие люди совершают ошибку, не выпивая достаточного количества воды в соответствии с потребностями своего организма, и не получают достаточного потребления. Питье достаточного количества воды также гарантирует, что вы не перегрузите эти калории и не будете на ходу.
2. Вы не считаете калории
Вы едите кучу диетических продуктов, закусок и напитков, задаваясь вопросом, какого чёрта вы не худеете? Несмотря на здоровые перемены, здесь есть решающий фактор - это не натуральные продукты. В некоторых из них есть скрытые калории, сахар и искусственные добавки. Все это заставляет вас остановиться, когда вы начинаете принимать много этого в свое тело.
Если у вас возникли проблемы с отслеживанием калорий, вы можете попробовать использовать контейнеры для контроля порций. Они помогут вам измерить размеры ваших порций, не занимаясь умственным вычислением чисел. Не отслеживание ваших калорий является одной из главных причин, чтобы не потерять вес. Период.
3. Вы едите барахло
Если вы отслеживаете свои калории, но едите мусор, это еще одна причина. Нежелательные продукты содержат сахара, а масла в обработанных продуктах хранятся в виде жиров. Помимо масел и жиров, в нездоровой пище гораздо больше, но главный урок здесь - вы должны начать есть чисто, чтобы увидеть результаты.
Да, ваше тело нуждается в калориях, но ему также нужны питательные вещества для правильной работы.
Пропустите глубокую пиццу и начните есть больше фруктов и овощей. Для белка, пойти на травяное постное мясо и ореховое масло. Есть много вариантов для здорового питания вне дома, и вам не нужно чувствовать себя обделенным при переходе.
4. Вы пропускаете еду
Если вы пропускаете прием пищи и спрашиваете: «Почему я больше не худею?» - у вас есть ответ.
Отказ от приема пищи снижает ваш метаболизм, и вам необходим ваш метаболизм, чтобы он мог переваривать пищу, сжигать эти калории и не хранить продукты, которые вы едите в виде жиров. Вы должны есть 3 раза в день с двумя перекусами, чтобы ваш метаболизм проходил гладко и вы сжигали жир. Кроме того, вы не будете испытывать тягу к этому, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
5. Ты пропускаешь сон
Сон для сильных, а не для слабых. Когда вы пропускаете сон, вы теряете метаболизм. Вы чувствуете себя вялым, уставшим, неровным, и ваша мотивация к тренировкам или упражнениям уменьшается. Результат?
Вы начинаете двигаться все меньше и меньше и становитесь кушеткой, у которой бессонница. Это не хорошо для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Лишение сна также было связано с набором веса, поэтому, если вы продолжаете делать это много, вы полностью измените свою работу.
Решение? Придерживайтесь графика сна и убедитесь, что получите от 7 до 8 часов шуте в течение ночи.
6. Читы
Можно вознаградить себя обманным приемом пищи раз в неделю или два раза в месяц, но если вы в конечном итоге потребляете 20 тыс. Калорий и пойдете на разгул - ну, вы не похудеете. Это жестокая правда. Вы должны контролировать свои калории и пропускать сахар.
Сахар накапливается в виде жира и накапливается на бедрах, бедрах и животе. В следующий раз, когда вы отправитесь на обманную трапезу, убедитесь, что вы делаете это разумно, а не как праздник.
7. Отпускаемые по рецепту лекарства
Если вы принимаете много обезболивающих или лекарств, связанных с лечением болезни Альцгеймера, настроения и памяти, депрессии и т. Д., Это может быть причиной того, что вы не худеете. Некоторые лекарства иногда нарушают естественный обмен веществ в организме и приводят к задержке воды, что приводит к увеличению веса. Они также вызывают муки голода.
Публикация журнала «Клиническая психиатрия» за 2010 год показала, что некоторые лекарства, такие как амитриптилин, миртазапин и пароксетин, приводят к увеличению веса. Если вы не можете прекратить прием этих лекарств, вы можете начать с снижения доз или распределения их в течение дня. Или попросите своего врача или терапевта назначить вам несколько альтернатив.
8. Вы не тренируетесь правильно
Если вы тренируетесь и придерживаетесь своей диеты неукоснительно, но все еще не худеете - вы, вероятно, не тренируетесь правильно. Сосредоточьтесь на силовых тренировках и делайте ВЫХОД два-три раза в неделю. Практикуй свою форму и не торопись с тренировками. Поднятие тяжестей также улучшило ваш метаболизм.
Вы хотите убедиться, что правильно выполняете эти повторения и не выполняете неаккуратную работу, потому что неаккуратная работа приводит к плохим результатам, что в данном случае является минимальной потерей веса и незначительным приростом мышц.
А для тех, с кем вы тренируетесь правильно и до сих пор не видите результатов - возможно, вы сжигаете жир и набираете мышцы. В этом случае измерьте окружность талии и посмотрите, как вы вписываетесь в старую одежду. Если весы не склоняются в вашу пользу, не беспокойтесь. Вы хорошо сжигаете жир, но потребуется больше времени, чтобы появиться.
9. У вас гипотиреоз
Гипотиреоз - это заболевание, при котором щитовидная железа называется неэффективной. Ваша щитовидная железа отвечает за ваш метаболизм, так как она выделяет жиросжигающие гормоны. Когда это становится неэффективным, вы теряете очень маленький вес, но видите себя быстро накапливающим килограммы. Вы можете поговорить с врачом или диетологом и посмотреть, как можно оптимизировать свою диету, чтобы изменить это или вылечить это состояние.
10. Вы хронически стресс
Слишком сильный стресс высвобождает кортизол, который повышает ваш аппетит и заставляет вас есть больше. Это реакция «сражайся или беги» или тактика «голод и пир». Вы начинаете жаждать сладких блюд и напитков, пропускаете тренировки и большую часть времени остаетесь в постели. Стресс может привести к депрессии, отсутствию интереса к жизни, бессоннице и многому другому.
Самый простой способ начать снимать стресс - это изменить свою диету, свой образ мыслей и практиковать техники релаксации. Вы должны тренировать свое тело, чтобы расслабиться и отпустить, вместо того, чтобы тренировать его, чтобы больше напрягаться и проталкиваться. Это также та часть, где нам нравится говорить о медитации и внимательности. Известно, что терапия осознанности и медитация являются основополагающими действиями и переносят вас в настоящее.
Они говорят: измени свое мышление, измени свою жизнь. Хотя мы согласны, мы также думаем, что изменение вашего мышления приведет к изменению вашей диеты, тренировок и телосложения. Фитнес и потеря веса в основном психические, и да, вы должны приложить усилия, чтобы пожинать плоды.
Однако иногда люди делают ошибки или делают вещи неправильно. И именно поэтому мы изложили вышеизложенное о том, что не следует делать. Не впадайте в крайности. Ешьте здоровую пищу, учитесь расслабляться и будьте последовательны в своей повседневной жизни. И прежде чем вы это знаете, вы заметите, что эти килограммы неуклонно падают.