Советы по кормлению грудью для вегетарианцев, полу-вегетарианцев и веганов

Содержание:

В этой статье

• Безопасно ли придерживаться вегетарианской диеты при грудном вскармливании?
• Безопасно ли придерживаться веганской диеты при грудном вскармливании?
• Находится ли на полу-вегетарианской или пестетарской диете при грудном вскармливании безопасно?

Здоровое начало - это то, что вы ищете, когда дело доходит до вашего маленького пучка радости. Особенно, когда вы кормите грудью, вы очень стараетесь обеспечить своего ребенка наилучшим питанием. Но ваше благополучие одинаково важно. То, что ваш ребенок получает в пищу, исходит от вас. Качество вашего грудного молока зависит от вашего потребления белка, калорий, витаминов и минералов. И если это правильное количество, то вам не нужно беспокоиться об этом. Однако для оптимального питания, основанного на вашей диете, вам могут потребоваться добавки, чтобы вы или ваш ребенок ничего не пропустили. Забота, которую вы будете принимать в своей диете, позаботится о вас обоих.

Безопасно ли придерживаться вегетарианской диеты при грудном вскармливании?

Да, это. Если вы думаете, что не будете получать достаточное количество питательных веществ, подумайте еще раз. Даже не имея мяса, вы можете иметь много овощей, чтобы обеспечить вас существенными питательными веществами.

Типы вегетарианской диеты

Существует три типа вегетарианской диеты:

1. Лакто Вегетарианец

Диета на растительной основе с большим количеством молочных продуктов, но без яиц. Молочные продукты являются хорошим источником витамина D, белка и кальция. При значительном запасе витамина В12 и калорий из молочных продуктов получить питание с помощью такой диеты не составит особого труда.

2. Ово Вегетарианец

Он содержит яйца и растения, но молочные продукты строго запрещены. Яйца являются хорошим источником питательных веществ, таких как белок, кальций, витамин B12, витамин D и омега-3 жирные кислоты, а также многие другие.

3. Лакто-ово вегетарианец

Лучший из них, руки вниз. С яйцами и молочными продуктами для повышения вашего тела, вам может не потребоваться никаких других добавок.

Советы, которые следует учитывать при соблюдении вегетарианской диеты

Вот несколько советов, которые помогут вам в вашей диете.

• Калории и белки являются обязательными. Ешьте соответственно.
• Молочные продукты в вашем рационе должны быть обогащены витамином D.
• Если яйцо вам подходит, то есть по одному в день.
• Чтобы получить дополнительные витамины или добавки, позвоните своему врачу.

Безопасно ли придерживаться веганской диеты при грудном вскармливании?

Вегетарианская диета исключительно на растительной основе без мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов. Вот почему вы должны уделять дополнительное внимание своей диете, если вы хотите придерживаться полностью веганской диеты во время кормления грудью. Вы должны проявлять особую заботу о своих калориях и питательных веществах, потребляемых в плане вегетарианского кормления грудью.

Советы, которые следует учитывать при соблюдении веганской диеты

Растительные диеты чрезвычайно полезны для здоровья, но содержат мало калорий и питательных веществ. Добавки необходимы, чтобы заполнить пробелы, чтобы сделать «вегетарианский план кормления грудью» неотразимым, и наличие B12 в этой диете является необходимым. Вот несколько советов, которые вы найдете полезными при соблюдении строгой веганской диеты.

• Поскольку растения содержат мало калорий, убедитесь, что у вас есть множество альтернатив или добавок в вашем вегетарианском рационе для кормления грудью, чтобы удовлетворить потребность.

• Белок можно получить из еды чечевицы, риса, орехов, бобов, темно-зеленых овощей и цельнозернового хлеба. Имейте их в избытке, чтобы удовлетворить требования вашего тела.

• В12 - это витамин, который можно найти только в продуктах животного происхождения. Предотвращение дефицита этого имеет первостепенное значение. Добавки - лучший способ удовлетворить потребности вашего тела, но убедитесь, что ваш врач также одобряет это.
• Растений, насыщенных цинком, много, но ваш организм лучше реагирует на продукты животного происхождения, содержащие цинк. Следовательно, большое количество орехов, бобов, зерен, семян и листовых зеленых овощей также должно быть частью вашей вегетарианской диеты. Темный шоколад и какао-порошок также являются хорошими источниками.

• Молочные продукты богаты кальцием. Но темные листовые овощи могут предоставить вам это. Фасоль, соевые продукты или обогащенный апельсиновый сок также являются хорошими источниками. Сушеный инжир является богатым переносчиком кальция.

  

• Вы можете удовлетворить свои потребности в железе из грибов, тофу, орехов, цельного зерна, листовых зеленых овощей, обогащенного железом хлеба и хлопьев. Ваша диета должна включать смесь продуктов с высоким содержанием витамина С, чтобы сделать их более эффективными.

• Рыба является хорошим источником докозагексаеновой кислоты (DHA), незаменимой жирной кислоты омега-3, которая является важным питательным веществом для развития мозга и глаз вашего ребенка. Однако, это не может быть частью вегетарианской диеты. Но льняное семя, конопляное семя и грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту (АЛК), которую ваш организм может преобразовать в ДГК, но количество может быть слишком меньше.

• Ваше потребление йода может быть связано с солью или морскими водорослями, и это может хорошо сочетаться с вашим планом диеты. Это необходимо для развития щитовидной железы.
• Вы когда-нибудь думали, что вегетарианская диета может включать в себя солнечный свет? Ну, это так, в некотором смысле! Ваше тело получает здоровую дозу витамина D, если вы проведете несколько минут на солнце. Но избегайте солнечного света в избытке; если климат слишком суров, это вообще не рекомендуется.
• Если вам или вашему врачу кажется, что вы испытываете недостаток какого-либо из перечисленных выше питательных веществ, вы всегда можете обратиться к добавкам, чтобы удовлетворить требования.

Находится ли на полу-вегетарианской или пестетарской диете при грудном вскармливании безопасно?

Полу-вегетарианская диета иногда включает в себя мясо и продукты животного происхождения. Полу-вегетарианская диета при грудном вскармливании может помочь вам вести здоровый образ жизни и обеспечить своего ребенка достаточным питанием, если его употреблять сбалансировано и ежедневно.

Пестоварская диета, с другой стороны, не содержит мясных продуктов. Это очень похоже на вегетарианскую диету, но в нее входит рыба. Рыба является очень хорошим источником белка, витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3, которые могут достаточно заботиться о новой матери.

Советы, которые следует учитывать при соблюдении полу-вегетарианской или пестетарской диеты

Если вы выбираете полу-вегетарианскую или пестетарскую диету, вам следует придерживаться следующих советов:

• Разнообразие - это пряность жизни. Итак, наслаждайтесь широким спектром диетических возможностей в полной мере, но соблюдайте здоровую диету.

• Белки и калории являются обязательными. Каждый кусочек должен содержать полезные питательные вещества.

• Для песчетарианцев хорошо приготовленная рыба с низким содержанием ртути является хорошим выбором. Полезная доза моллюсков на еженедельной основе является плюсом.
• Витамины и добавки всегда пригодятся. Но старайтесь получать питательные вещества из здоровой пищи, чем в зависимости от добавок для ваших пищевых потребностей.

Если вы следуете какой-либо из упомянутых диет, убедитесь, что вы принимаете адекватные меры для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Также Читайте: Еда Папайи Во время Грудного вскармливания
Безопасно ли есть арахис во время кормления грудью
Потребление чеснока во время кормления грудью