План похудения Bhumi Pednekar: похудеть на 21 кг всего за 4 месяца

Содержание:

Бхуми Педнекар ценится не только за ее актерское мастерство, но и за ее потрясающую потерю веса! Она удивила всех своей трансформацией. Как ей удалось сбросить сумасшедшие 21 кг всего за 4 месяца, не прибегая к катастрофическим диетам или невозможному режиму тренировок? В своем аккаунте в Instagram она поделилась своим личным опытом и советами по снижению веса с помощью хэштега #LoseItLikeBhumi

Потеря веса - это мечта, которая неуловима, как бы мы ни старались. Некоторые из нас сталкиваются с проблемами с весом хуже, чем другие; однако, накапливая вес в животе и бедрах, есть риск, что почти ВСЕ женщины боятся. В этом сценарии, когда мы сталкиваемся с вдохновляющими историями о потере веса женщин, которые сделали это возможным практическими, индийскими и простыми способами - это действительно удивительно! Бхуми Педнекар, получившая признание за свою пухлую девочку в фильме «Dum Laga Ke Haisha», - одна из таких женщин с фантастической историей фитнеса! План потери веса Bhumi Pednekar - кое-что, что все женщины могут следовать, если они хотят похудеть здоровым способом.
Бхуми хотел похудеть и привести себя в форму, не прибегая к причудливой диете или другим экстремальным формам похудения. Для ее роли в фильме ей нужно было набрать достаточно веса, чтобы набрать 90 кг! Итак, потеря веса должна была быть здоровой, чтобы не повредить ее организм. И теперь она выглядит совсем другим человеком! Да, ее вес резко снизился, да, но она также выглядит здоровой, сияющей и счастливой.

Лучшая часть пути похудения Бхуми Педнекар заключается в том, что она просто вносила легко приспосабливаемые изменения к своему образу жизни и к еде, которую она ела в течение дня.

Что нам особенно нравится, так это то, что актриса всегда была очень откровенна в своем весе. Она не возражала против того, чтобы ее называли пухлой и толстой, и она не возражала против раскрытия всех своих секретов! На самом деле, она дала нам все секреты похудения, которые она лично пыталась.

План Диеты Потери веса Bhumi Pednekar

«Как Бхуми Педнекар похудела?» - у многих женщин возник этот вопрос, когда они заметили ее внезапное превращение из дряблости в форму. Вот рутина, которой следовал Бхуми, чтобы сбросить весь этот лишний вес. Советы по похудению от Bhumi Pednekar действительно превосходны и легки для понимания!

утро

1. Начни свой день с этой детокс воды

Bhumi начинает свое утро со стакана теплой воды или любой воды детоксикации по своему выбору. Это очищает и выводит токсины из организма прямо утром. Взгляните на рецепт детокс-воды Bhumi, приведенный ниже - он заправлен лимоном, который не только очищает ваше тело, но и делает его щелочным, что повышает ваш иммунитет. Мята помогает пищеварению, а огурец обладает противовоспалительными свойствами. Она говорит: «Просто выньте его из холодильника через пару часов, процедите жидкость, вытолкните ее из соски и продолжайте пить ее. Это была одна из вещей, которые я попробовал.

2. Ешьте этот королевский завтрак

Они говорят, что завтрак - самая важная еда дня. Это одно правило, которое вы должны помнить, пытаясь похудеть! Каждое утро Бхуми ест плотный завтрак, чтобы быть уверенным, что она получает достаточно энергии, чтобы пережить день, а также избегать вредных пристрастий в середине утра.

Через тридцать минут после того, как она выпила детокс воды, у нее есть мюсли с обезжиренным молоком и семенами льна / подсолнечника. Затем она устраивает себе королевский завтрак из цельнозернового хлеба, 2 яичных омлетов и фруктов (обычно папайи или яблока). Взгляните на ее меню завтрака здесь:

3. Сделайте некоторые базовые тренировки

Затем Бхуми делает утреннюю зарядку в тренажерном зале. Она чередует кардио и гири. Однако, если вы не можете добраться до спортзала, нет причин для беспокойства. Просто попробуйте сжимать в течение дня какую-то физическую активность, такую ​​как быстрая ходьба, приседания, приседания или йога.

4. Потребляйте белок после тренировки

После тренировки Bhumi загружает пять вареных яичных белков! Она считает, что «нет ничего полезнее, чем начать свой день с такого завтрака» ! Белок также гарантирует, что ваша мышечная масса построена, и вы чувствуете себя стройнее и стройнее со временем.

После полудня

1. Добавьте немного пунша к обеду

Обед Bhumi состоит из простой домашней еды, включая роти, сабзи и даал. Она ест все, но старается сделать это здоровее. Например, она поменяет пшеничные ротисы ротисами, приготовленными из баджры, джовара, начни, сои, чаны или раджиры, с добавлением белого масла. Все вышеперечисленные зерна могут быть смешаны вместе, чтобы получить полезные многослойные роти, или могут использоваться индивидуально! Самое приятное то, что диета Бхуми не исключает вкусных вещей в жизни. Даль, который она ест, имеет тадку, а сабзи - в умеренных количествах с оливковым маслом.

Она моет свой обед либо стаканом пахты с солью и джирой, либо миской домашнего дахи.

Но мы все знаем, что один и тот же стиль еды каждый день может стать скучным. Для этого у Бхуми есть несколько здоровых альтернатив, таких как:

• Жареная курица с черным хлебом и овощами
• Куриные сэндвичи на гриле с хумусом, медовой горчицей, зеленым чатни или любым другим трансжирным соусом
• Хумус с огурцом и морковью
• Соевые самородки
• Домашнее куриное карри и коричневый рис

Вот как выглядит обед для Бхуми:

2. Полдник

Во второй половине дня может быть долго, и вы не хотите, чтобы накапливать голод, чтобы соблазнить вас на нездоровый перекус! Чтобы бороться с этой проблемой, около 4:30 вечера, Bhumi ест половину папайи или яблока / груши или гуавы. Фрукты упакованы с необходимыми витаминами и минералами и должны быть ключевой частью вашего ежедневного рациона. Через час Бхуми потягивает немного зеленого чая с миндалем или грецкими орехами. Это заставляет ее чувствовать себя довольной до следующего приема пищи.

3. Вечерняя закуска

Около 7:00 вечера у Бхуми есть большая тарелка салата со всей зеленью, которую она может собрать. Она также добавляет немного фруктов и сушеных ягод или грецких орехов. Салаты заправляются оливковым маслом или бальзамическим уксусом или оливковым перцем чили с чесноком и горчицей. Иногда она даже использует яблочный уксус в качестве приправы или добавляет к своему салату кусочки курицы или сыр фета. Это немного смешивает, а также делает его вкуснее. Взгляните на ее меню во второй половине дня здесь:

Ночь

1. Ешьте этот ужин с низким содержанием углеводов

Бхуми обычно обедает в 8:30 вечера. Когда она ест невегетарианскую еду, она предпочитает жареную рыбу или курицу. Когда она чувствует себя вегетарианской едой, это, как правило, свежие, жареные на гриле или слегка обжаренные панир / тофу, жареные овощи или тушеные овощи с разными приправами и маленькая чашка коричневого риса. Иногда она даже включает в себя небольшой многозерновой роти.

Ее ключевое правило: она избегает углеводов как можно больше ночью. Пищеварение замедляется ночью, и тяжелая, богатая углеводами еда на ужин сделает все ваши усилия в течение дня менее эффективными.

2. Здоровые варианты для тяги

Теперь никто не избавлен от тяги, особенно в неурочные часы, такие как полночь! Но тяга не должна быть полнотой. Бхуми предлагает несколько вариантов закусок, которые помогут ей в дни, когда она жаждет чего-то соленого, хрустящего, хрустящего или сладкого! Она выбирает простой ягодный коктейль.

Рецепт: залейте стаканом воды в миксер и добавьте 2 столовые ложки йогурта. Добавьте одну чайную ложку меда и свежие ягоды всех видов. Смешайте их вместе и наслаждайтесь! Она предлагает, чтобы вы также налили этот коктейль в поднос со льдом, чтобы сделать вкусные кубики йогурта!

Вы также можете попробовать некоторые из этих других вариантов для перекуса / когда страстное желание достигнет цели. Помните - это нормально, если вы любите свое тело и заботитесь о нем каждый день!

• Чипсы из капусты
• Соевые чипсы
• Сухие жареные зерна, такие как бахра
• Хумус
• Темный шоколад

3. Держитесь подальше от рафинированного сахара

Одним из важных советов для повышения вашей потери веса, а также общее состояние здоровья, это держаться подальше от рафинированного сахара. Бхуми говорит: «Отказ от употребления рафинированного сахара или, вернее, сокращение его потребления было одним из лучших решений в моей жизни. Рафинированный сахар - коричневый или белый - это не что иное, как вкус и пустые калории. Фактически, в процессе переваривания он освобождает ваше тело от многих витаминов и минералов.

Для таких, как я, у которых есть сладкоежка, держаться подальше от Митхи было тяжело. Поэтому я подумал, зачем жаждать и лишать себя, когда у вас есть более здоровые варианты, доступные сегодня? »

Совет: используйте их вместо сахара

• Сырой мед - это хорошо для пищеварения и содержит цинк, калий, кальций и витамин B6. Не забывайте готовить его при высоких температурах, так как он потеряет вкус и питательные вещества.

• Стевия - добывается из растения и имеет вкус, очень близкий к сахару. У него нет калорий и углеводов. Он также обладает противовоспалительными свойствами и контролирует высокое кровяное давление!

• Сироп финики - это отличная альтернатива сахару, дающая энергию и железо. Bhumi говорит: «Вы можете добавить это к своим mithai или выпечке также!»

• Jaggery - очищает дыхательные пути, желудок, пищеварительный тракт, легкие, а также помогает пищеварению

• Другие - кленовый сироп, кокосовый сахар

Вам не кажется, что план диеты и советы по похудению Bhumi Pednekar легко принять в повседневной жизни? Вы не будете чувствовать, что лишаете свое тело, но результаты будут налицо для всех. Мы определенно собираемся взять лист из путешествия Бхуми и посмотреть, как это работает для нас. Если вы также воспользуетесь любым из этих советов, расскажите нам о своем опыте в комментариях.