Beyond Abs: почему фитнес на самом деле намного больше
В этой статье
- Каковы преимущества регулярных приседаний?
- Какие мышцы используются в приседаниях?
- Выходя за пределы хрустов
Самые простые упражнения обладают способностью давать отличные результаты. Для целостного фитнеса вы должны сосредоточиться на тренировках, которые удаляют жир не только с живота, но и с остальной частью тела!
Вы устали от разговоров о том, чтобы регулярно ходить в спортзал или покупать оборудование для тренировок? Как бы то ни было, хорошая новость заключается в том, что вы можете получить отличное тело, не покидая гнездо и не тратя бомбы на снаряжение. Простые упражнения, не выходя из дома, прекрасно работают на ядро и на остальную часть тела.
Каковы преимущества регулярных приседаний?
Комбинация различных упражнений дает организму всестороннюю тренировку. Простое включение нескольких приседаний в ваш распорядок дня не приведет к ужесточению прямой кишки. Следуя режиму регулярных упражнений, эти две мышцы могут улучшить вашу осанку и помочь мышцам всего тела функционировать в тандеме друг с другом, обеспечивая общий баланс и стабильность.
Какие мышцы используются в приседаниях?
Приседания не просто нацелены на брюшной пресс. Они также сосредотачиваются на сгибателях бедра, прямой кишке бедра, внешних косых сторонах и тензорных фасциях. Однако с годами приседания постепенно сменялись хрустами, так как они нацелены на эти мышцы намного лучше и дают более четкие результаты. Вы бы лучше выполняли традиционные и модифицированные хрусты, которые, как было установлено, наиболее эффективны в стимуляции мышц прямой кишки. В дополнение к тонизации вашего ядра, есть и другие преимущества, такие как сжигание нежелательных калорий.
Выходя за пределы хрустов
Среди эффективных упражнений, которые включают в себя тонизирование ядра, - опалубка и поднятия ног. Вы можете задаться вопросом, действительно ли они работают; они уверены, что делают!
1. Определенный пресс и хорошая осанка
Так какие мышцы используют доски? Выполнение досок или подъемов ног очень помогает в построении ядра. Когда пресс становится сильнее, они сжимают среднюю часть и укрепляют мышцы спины, в том числе мышцы верхней части спины.
2. Повышенная гибкость
Помимо увеличения силы вашего ядра, преимущества подъема ноги и доски распространяются на общую гибкость мышц. Люди вокруг плеч, ключицы и лопатки расширяются и ослабляются. Даже арки ваших ног и пальцев получают тренировку!
3. Они сжигают калории
Каждое упражнение, включая выполнение досок, повышает настроение и помогает растянуть и расслабить мышцы, которые стали жесткими. Конечно, они тоже сжигают жир. Калории, сжигаемые только при подъеме ног в течение 10 минут, составляют около 40, если вы весите около 68 кг. В сочетании с другими упражнениями и хорошей диетой ваше ядро может быть укреплено, а животик сформирован.
Преимущества делать хрустит, доски, подъемы ног и др. Много. Но они не будут работать, если вы не соедините их со здоровым образом жизни и диетой, которая включает много питательных веществ. Позаботьтесь о своей средней части тела сегодня и будьте на пути к созданию упругого живота и тела, которым вы можете гордиться.