Преимущества пренатальных и послеродовых упражнений

Содержание:

В этой статье

• Преимущества упражнений
• Руководство по внутриутробному этапу
• Руководство по послеродовой стадии
• питание

Беременность требует много энергии. Ваше детское тело определяет ваше здоровье после ребенка. Следовательно, следуя религиозному режиму физической подготовки, прежде чем пытаться забеременеть, вы подготовите свое тело к тому, чтобы справиться с интенсивным напряжением, которое должно наступить во время родов. Физически активная женщина будет иметь меньшую продолжительность родов, чем женщина, которая не так активна. Вы можете начать любую форму программы упражнений, даже если вы никогда не были фанатом фитнеса.

Преимущества упражнений

1. Уменьшает мышечное и психическое напряжение.

2. Снимает боль в спине.

3. Укрепить мышцы и подготовить организм к родам.

4. Улучшает кровообращение.

5. Увеличивает рождаемость.

6. Улучшает осанку и внешний вид.

7. Улучшает гибкость, выносливость и выносливость.

Замечания:

Упражнения 4-5 раз в неделю, которые направлены на кардио, а не потерю веса, чтобы улучшить выносливость и выносливость. Сюда должны быть включены упражнения на растяжку, плавание, упражнения на глубокое дыхание и умеренные кардио упражнения, такие как быстрая ходьба.

Руководство по внутриутробному этапу

1. Избегайте любых упражнений, которые включают прыжки, которые могут вызвать травму живота.

2. Избегайте упражнений, из-за которых ваше сердце бьется слишком быстро или сильно потеет.

3. Избегайте балансировки упражнений и приседаний.

4. Избегайте перенапряжения. Это может привести к травмам из-за слабых суставов.

5. Не задерживайте дыхание во время любых упражнений.

6. Занятия аэробикой не должны превышать более 20 минут.

7. По мере прогрессирования беременности активность следует сокращать и ограничивать упражнениями на глубокое дыхание в течение последних нескольких месяцев.

Руководство по послеродовой стадии

В постнатальном периоде не время напрягать свое тело, поэтому дайте ему немного времени для заживления. Посоветовавшись с врачом, вы можете начать с легких занятий в помещении, направленных на укрепление сердцевины. Вы можете включить легкие прогулки, а также. Упражнения помогут вам вернуться к телу до беременности.

1. Начните с мероприятий в помещении, направленных на укрепление основных

2. Включите легкие прогулки.

3. Только через 3 месяца после родов начните выполнять умеренные кардио упражнения, такие как плавание. Также могут быть включены упражнения на мягкую силу с использованием полос, а не веса.

4. Йога и пилатес могут быть включены после 3 месяцев.

5. Избегайте сильных воздействий, таких как бег и прыжки.

6. Избегайте подъема тяжестей и чрезмерного растяжения.

7. Избегайте действий, которые требуют внезапных рефлексов или движений.

питание

1. В дополнение к назначенным лекарствам женщина должна питаться традиционно без диет. Следует включить Galecto Gaugs (продукты, которые помогают в производстве молока).

2. Оставайтесь увлажненным все время.

3. Ешьте бобовые, богатую белком пищу, зеленые листовые овощи и фрукты в изобилии.

4. Выпейте хотя бы один стакан воды перед кормлением грудью.

Отказ от ответственности: взгляды, мнения и позиции (включая содержание в любой форме), выраженные в этом посте, принадлежат только одному автору. Точность, полнота и достоверность любых заявлений, сделанных в рамках данной статьи, не гарантируются. Мы не несем ответственности за любые ошибки, упущения или заявления. Ответственность за права интеллектуальной собственности на этот контент лежит на авторе, и любая ответственность в отношении нарушения прав интеллектуальной собственности остается за ним.