Яблоки для детей - преимущества и интересные факты

Содержание:

В этой статье

• Польза для здоровья яблок для детей
• Некоторые интересные факты о яблоках
• Пищевая ценность яблок
• Легкие яблочные рецепты для детей

Яблоки - популярный фрукт, и почти все любят этот сочный, красный фрукт, особенно молодые. Яблоки наполнены минералами и витаминами, что делает их питательным выбором во все времена. Они содержат минимальное количество калорий, а также известны своими целебными свойствами.

Польза для здоровья яблок для детей

Пословица «яблоко в день держит доктора подальше» недалека от истины, учитывая многочисленные преимущества этого фрукта, особенно для детей. Вот некоторые преимущества включения яблок в ежедневный рацион вашего ребенка.

• Они полны углеводов, которые необходимы для обеспечения детей энергией, необходимой им для активной деятельности каждый день.

• Яблоки содержат витамины, такие как А, В1, В2 и С, а также минералы, такие как йод, фосфор, железо и кальций. Все это имеет решающее значение для содействия здоровому росту мышечных тканей, костей, кожи и органов.

• Яблоки содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень вредного холестерина.

• Антиоксиданты и фитонутриенты, содержащиеся в этом фрукте, полезны для зрения и помогают бороться с симптомами астмы.

• Пектин - это растворимая клетчатка, содержащаяся в яблоках, которая помогает контролировать диарею и одновременно способствует пищеварению.

• Яблоки могут сбалансировать уровень сахара в организме и помогают предотвратить диабет.

• Витамин С в яблоках помогает в восстановлении тканей и выработке коллагена. Помимо укрепления костей, витамин С помогает в заживлении ран и профилактике заболеваний желчного пузыря.

• Кверцетин, который содержится в кожуре яблок, может защитить клетки мозга.

Некоторые интересные факты о яблоках

Помимо пользы для здоровья яблок, вот некоторые интересные факты о яблонях и яблоках для детей.

• В мире найдено более 7500 различных видов яблок.
• В каждом яблоке пять карпелов или семенных карманов.
• Яблони могут жить до ста и касаться высот 40 футов и более.
• Наибольшее количество яблок выращивается в Китае.
• Когда приходит время собирать яблоки, их нужно собирать вручную.
• Наука о выращивании яблок называется помология.
• Один из самых старых сортов яблок - это Леди или Апи.
• Яблоки являются частью семьи роз.
• Говорят, что яблоня возникла в регионе между Каспийским морем и Черным морем.
• Около четверти яблока состоит из воздуха, поэтому они плавают в воде.
• Существуют археологические доказательства того, что люди наслаждались яблоками с 6500 года до нашей эры.
• Самое большое за всю историю яблоко весило 1, 4 кг.

Пищевая ценность яблок

Яблоко среднего размера содержит менее 100 калорий и не содержит жиров, натрия или холестерина. Посмотрите на следующую таблицу для получения подробной информации о питательной ценности яблок.

Ежедневная ценность% на основе диеты 2000 калорий8%17%2%14%1%1%0%0%0%0%

Количество на порцию

Всего углеводов - 25 г

Пищевая клетчатка - 4 г

Сахара - 19 г

Витамин а

Витамин C

кальций

Железо

Белок - 0 г

Холестерин - 0 мг

Натрий - 0 мг

Всего жира - 0 г

Легкие яблочные рецепты для детей

Помимо употребления яблок в сыром виде, есть много способов, с помощью которых можно использовать яблоки, чтобы заинтересовать детей употреблять хотя бы пару порций этого фрукта каждый день. Вместо яблочного сока для детей, вот несколько рецептов для вас:

1. Яблочная крошка с ванильным мороженым

Ингредиенты:

• Шесть крошеного овсяного печенья
• ½ чашки взбитых сливок
• ½ стакана ванильного мороженого
• Sp чайная ложка корицы
• ¼ чашка тушеных яблок

Метод:

Возьмите все ингредиенты, кроме двух, в блендере и превратите его в смузи. Разлейте по тарелкам и добавьте оставшееся печенье. Вы можете изменить рецепт, чтобы включить ваш любимый вкус мороженого и больше печенья или яблок в зависимости от предпочтений ребенка

2. Индивидуальные запеченные яблоки

Ингредиенты:

• Четыре твердых яблока
• 8 чайных ложек джема
• 4 столовые ложки яблочного сока или воды
• Микроволновая печь, безопасная форма для выпечки

Метод:

Ядро каждого из яблок и очистить их около трети пути. Налейте яблочный сок или воду на дно формы для выпечки, а затем положите туда каждое из яблок очищенной стороной вверх. Налейте около двух столовых ложек варенья в центр каждого яблока. Накройте блюдо пластиком, который был проколот для вентиляционных отверстий или вощеной бумагой. Выпекать в микроволновке на высокой температуре около пяти минут или пока яблоки не станут мягкими.

3. Вкусные яблочные чипсы

Ингредиенты:

• Четыре зеленых яблока; очищенные и нарезанные на тонкие кусочки
• ½ чашки коричневого сахара
• ½ чашки овса
• ½ чашки муки
• Powder чайная ложка порошка корицы
• Powder чайной ложки мускатного ореха
• 6 столовых ложек масла
• Форма для выпекания
• Миска для смешивания

Метод:

Предварительно нагрейте духовку до 375 ° и смажьте форму для выпечки. Затем поместите яблоки в форму для выпечки. Хорошо перемешайте остальные ингредиенты в миске, а затем посыпьте эту смесь на яблоки. Выпекать 40 минут или до золотистого цвета.

4. Пикантный суп из яблок и сквоша

Ингредиенты:

• 1 ½ кг тыквенного ореха
• 2 яблока бабушки Смит
• 3 чашки куриного бульона (или овощного бульона)
• 2 чашки нарезанного лука
• Три чайных ложки гарам масала порошок /
• 2 столовые ложки масла
• Одна чайная ложка соли
• Перец по вкусу

Метод:

Очистите тыкву и удалите семена, прежде чем нарезать кубиками. Ядро яблок, очистить от них и кубик. Поставьте большой горшок на плиту и растопите масло. Затем добавьте нарезанный лук и жарьте до прозрачности. Положите в порошок карри и перемешайте. Затем добавьте тыкву, яблоки, бульон, соль и перемешайте до кипения. Уменьшите огонь и варите около двух минут. Проверьте, нежны ли тыква и яблоки. Если нет, варите еще немного. Пюре это и затем варить на медленном огне перед добавлением перца. Подавать горячим.

Обычно доступны круглый год, на рынке представлено множество сортов, каждый из которых обладает своим отличительным вкусом. Итак, выбирайте те, которые нравятся вашим детям, и побуждайте их регулярно жевать одну. Яблоки, которые едят в сыром виде с кожей, дают наибольшую питательную ценность, но для детей младшего возраста хорошей идеей является пилинг, поскольку можно было бы использовать пестициды, а мытье не поможет полностью очистить их.

отказ

Эта информация является лишь руководством, а не заменой медицинской консультации квалифицированного специалиста.